I selogion ffitrwydd, mae penderfynu a ddylid blaenoriaethu colli pwysau neu ennill cyhyrau yn ddewis cyffredin ac anodd. Mae'r ddau nod yn gyraeddadwy a gallant gefnogi ei gilydd, ond dylai eich prif ffocws gyd-fynd â'ch nodau personol, cyfansoddiad eich corff a'ch ffordd o fyw. Dyma ganllaw cynhwysfawr i'ch helpu i wneud penderfyniad gwybodus.
Colli Pwysau vs Ennill Cyhyrau
Colli Pwysau
• Amcan:I leihau pwysau cyffredinol y corff, yn bennaf trwy leihau braster y corff.
• Dull:Cyfuniad o ddeiet diffyg calorïau a mwy o weithgarwch corfforol.
• Manteision:Iechyd cardiofasgwlaidd gwell, risg llai o glefydau cronig, symudedd gwell, a lefelau egni uwch.
Ennill Cyhyrau
• Amcan:I gynyddu màs cyhyrau a chryfder.
• Dull:Cyfuniad o ymarferion hyfforddi cryfder a diet gormod o galorïau gyda chymeriant digonol o brotein.
• Manteision:Metabolaeth well, cyfansoddiad corff gwell, cryfder cynyddol, a pherfformiad corfforol gwell.
Ffactorau i'w Hystyried
Cyfansoddiad y Corff Cyfredol
• Os oes gennych ganran uwch o fraster yn y corff, gallai canolbwyntio ar golli pwysau fod yn fwy buddiol i ddechrau i wella'ch iechyd cyffredinol.
• Os ydych chi'n fain ond yn brin o ddiffiniad cyhyrau, gall blaenoriaethu ennill cyhyrau eich helpu i gyflawni corff toned a chyhyrog.
Nodau Ffitrwydd
• Ar gyfer nodau esthetig fel cyflawni golwg main a chyhyrog, efallai y bydd angen i chi newid rhwng cyfnodau o golli pwysau (torri) ac ennill cyhyrau (mwlsio).
• Ar gyfer nodau sy'n canolbwyntio ar berfformiad, fel gwella cryfder neu ddygnwch, gall ennill cyhyrau gael blaenoriaeth.
Ystyriaethau Iechyd
• Ystyriwch unrhyw gyflyrau iechyd sylfaenol. Gall colli pwysau wella cyflyrau fel gorbwysedd, diabetes, a phroblemau cymalau yn sylweddol.
• Gall ennill cyhyrau wella iechyd metabolig, dwysedd esgyrn, a lleihau'r risg o sarcopenia (colli cyhyrau sy'n gysylltiedig ag oedran).
Cwestiynau Cyffredin wedi'u Hateb
1. A allaf Golli Pwysau ac Ennill Cyhyrau ar yr un pryd?Ydy, mae'n bosibl, yn enwedig i ddechreuwyr neu unigolion sy'n dychwelyd i ymarfer corff ar ôl seibiant hir. Gelwir y broses hon yn ailgyfansoddi'r corff. Mae'n gofyn am ddeiet cytbwys yn ofalus a rhaglen ymarfer corff strwythuredig.
2. Faint o Brotein Sydd Ei Angen Arnaf?Ar gyfer ennill cyhyrau, anela at 1.6 i 2.2 gram o brotein fesul cilogram o bwysau'r corff. Ar gyfer colli pwysau, mae cynnal cymeriant protein uwch (tua 1.6 gram y cilogram) yn helpu i gadw màs cyhyrau tra mewn diffyg calorïau.
3. Pa Fath o Ymarfer Corff Ddylwn i Ei Wneud?
• Ar gyfer colli pwysau: Ymgorfforwch gymysgedd o ymarferion cardio (fel rhedeg, beicio, neu nofio) a hyfforddiant cryfder. Mae cardio yn helpu i losgi calorïau, tra bod hyfforddiant cryfder yn helpu i gynnal màs cyhyrau.
• Ar gyfer ennill cyhyrau: Canolbwyntiwch ar ymarferion hyfforddi cryfder fel sgwatiau, codiadau marw, gwasgu mainc, a rhwyfo. Gorlwytho cynyddol (cynyddu'r pwysau neu'r gwrthiant yn raddol) yw'r allwedd.
4. Pa mor Bwysig yw Deiet?Mae diet yn hanfodol ar gyfer y ddau nod. Ar gyfer colli pwysau, mae diffyg calorïau yn hanfodol. Ar gyfer ennill cyhyrau, mae angen gormod o galorïau gyda digon o brotein. Mae bwyta bwydydd llawn maetholion a chadw'n hydradol yn bwysig ar gyfer iechyd a pherfformiad cyffredinol.
5. Sut ydw i'n olrhain cynnydd?
• Ar gyfer colli pwysau: Monitro newidiadau ym mhwysau’r corff, mesuriadau’r corff, a chanran braster y corff.
• Ar gyfer ennill cyhyrau: Tracio gwelliannau cryfder, mesuriadau cyhyrau, a newidiadau yng nghyfansoddiad y corff.
Casgliad
P'un a ydych chi'n dewis canolbwyntio ar golli pwysau neu ennill cyhyrau, y gamp yw cysondeb ac amynedd. Deallwch eich corff, gosodwch nodau realistig, ac addaswch eich dull wrth i chi symud ymlaen. Cofiwch, mae trefn gytbwys sy'n cynnwys hyfforddiant cardiofasgwlaidd a chryfder, ynghyd â diet iach, yn hanfodol ar gyfer llwyddiant hirdymor mewn unrhyw daith ffitrwydd.
Amser postio: Awst-10-2024