I gcás díograiseoirí aclaíochta, is rogha choitianta agus dheacair í an cinneadh a dhéanamh cibé acu is fearr leo meáchan a chailleadh nó matáin a fháil. Is féidir an dá sprioc a bhaint amach agus is féidir leo tacú lena chéile, ach ba chóir go mbeadh do phríomhfhócas ag teacht le do spriocanna pearsanta, do chomhdhéanamh coirp agus do stíl mhaireachtála. Seo treoir chuimsitheach chun cabhrú leat cinneadh eolasach a dhéanamh.
Meáchain Caillteanas vs. Gnóthachan Matáin
Meáchain Caillteanas
• Cuspóir:Chun meáchan iomlán an choirp a laghdú, go príomha trí shaill choirp a laghdú.
• Cur Chuige:Meascán d'aiste bia easnaimh calraí agus méadú ar ghníomhaíocht choirp.
• Buntáistí:Sláinte chardashoithíoch fheabhsaithe, riosca laghdaithe galair ainsealacha, soghluaisteacht fheabhsaithe, agus leibhéil fuinnimh méadaithe.
Gnóthachan Matáin
• Cuspóir:Chun mais agus neart matáin a mhéadú.
• Cur Chuige:Meascán de chleachtaí oiliúna neart agus aiste bia barrachais calraí le hiontógáil próitéine leordhóthanach.
• Buntáistí:Meitibileacht fheabhsaithe, comhdhéanamh coirp níos fearr, neart méadaithe, agus feidhmíocht fhisiciúil fheabhsaithe.
Fachtóirí le Breithniú
Comhdhéanamh Coirp Reatha
• Má tá céatadán saille coirp níos airde agat, d’fhéadfadh sé a bheith níos tairbhiúla díriú ar mheáchain caillteanas ar dtús chun do shláinte iomlán a fheabhsú.
• Má tá tú caol ach mura bhfuil sainmhíniú matáin agat, is féidir le tús áite a thabhairt do mhéadú matáin cabhrú leat corp tonaithe agus matánach a bhaint amach.
Spriocanna Aclaíochta
• Chun spriocanna aeistéitiúla amhail cuma chaol agus mhatánach a bhaint amach, b’fhéidir go mbeadh ort tréimhsí meáchain caillteanais (gearradh meáchain) agus tréimhsí gnóthachain matáin (toirtiú) a athrú.
• I gcás spriocanna atá dírithe ar fheidhmíocht, amhail neart nó seasmhacht a fheabhsú, d’fhéadfadh tosaíocht a bheith ag gnóthú matáin.
Breithnithe Sláinte
• Smaoinigh ar aon riocht sláinte bunúsach. Is féidir le meáchain caillteanas feabhas suntasach a chur ar riochtaí cosúil le Hipirtheannas, diaibéiteas agus fadhbanna comhpháirteacha.
• Is féidir le gnóthú matáin feabhas a chur ar shláinte meitibileach agus ar dhlús cnámh, agus an baol sarcopenia (cailliúint matáin a bhaineann le haois) a laghdú.
Ceisteanna Coitianta Freagraithe
1. An féidir liom meáchan a chailleadh agus matáin a fháil ag an am céanna?Sea, is féidir é, go háirithe do thosaitheoirí nó do dhaoine aonair atá ag filleadh ar aclaíocht tar éis sos fada. Tugtar athchóiriú coirp ar an bpróiseas seo. Éilíonn sé aiste bia cothrom agus clár aclaíochta dea-struchtúrtha.
2. Cé mhéad próitéine atá de dhíth orm?Chun matáin a mhéadú, déan iarracht 1.6 go 2.2 gram próitéine in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp a ithe. Chun meáchan a chailleadh, cuidíonn iontógáil próitéine níos airde (thart ar 1.6 gram in aghaidh an chileagraim) le mais muscle a chaomhnú agus easnamh calraí ort.
3. Cén Cineál Aclaíochta Ba Chóir Dom a Dhéanamh?
• Chun meáchan a chailleadh: Cuir meascán d’aclaíocht cardashoithíoch (cosúil le rith, rothaíocht, nó snámh) agus d’oiliúint neart san áireamh. Cuidíonn cardashoithíoch le calraí a dhó, agus cuidíonn oiliúint neart le mais muscle a choinneáil.
• Chun matáin a mhéadú: Dírigh ar chleachtaí oiliúna neart cosúil le squats, deadlifts, binsepresses, agus rámhaíocht. Is í an ró-ualach forásach (an meáchan nó an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile) an eochair.
4. Cé chomh tábhachtach is atá an aiste bia?Tá an aiste bia ríthábhachtach don dá sprioc. Chun meáchan a chailleadh, tá easnamh calraí riachtanach. Chun matáin a fháil, tá barrachas calraí le dóthain próitéine riachtanach. Tá sé tábhachtach bianna dlúthchothaitheacha a ithe agus fanacht hiodráitithe don tsláinte agus don fheidhmíocht iomlán.
5. Conas a dhéanaim monatóireacht ar dhul chun cinn?
• Chun meáchan a chailleadh: Déan monatóireacht ar athruithe i meáchan coirp, tomhais choirp, agus céatadán saille coirp.
• Chun gnóthachan matáin a dhéanamh: Rianaigh feabhsuithe neart, tomhais matáin, agus athruithe i gcomhdhéanamh an choirp.
Conclúid
Cibé acu an roghnaíonn tú díriú ar mheáchain caillteanas nó ar mhéadú matáin, is í an chomhsheasmhacht agus an fhoighne an eochair. Tuig do chorp, socraigh spriocanna réadúla, agus oiriúnaigh do chur chuige de réir mar a théann tú ar aghaidh. Cuimhnigh, tá gnáthamh cothrom lena n-áirítear oiliúint cardashoithíoch agus neart araon, in éineacht le haiste bia sláintiúil, riachtanach le haghaidh rath fadtéarmach in aon turas aclaíochta.
Am an phoist: 10 Lúnasa 2024