פֿאַר פֿיטנעס ענטוזיאַסטן, איז באַשליסן צי צו פּריאָריטעטירן וואָג פֿאַרלוסט אָדער מוסקל געווינען אַ געוויינטלעכע און שווערע ברירה. ביידע צילן זענען דערגרייכלעך און קענען זיין איינער דעם אַנדערן שטיצנדיק, אָבער דיין הויפּט פֿאָקוס זאָל זיין אין לויט מיט דיין פּערזענלעכע צילן, גוף צוזאַמענשטעלונג און לייפסטייל. דאָ איז אַ קאָמפּרעהענסיוו גייד צו העלפֿן איר מאַכן אַן אינפֿאָרמירטע באַשלוס.
וואָג אָנווער קעגן מוסקל געווינען
וואָג אָנווער
• ציל:צו רעדוצירן דעם גאנצן קערפער וואָג, בפֿרט דורך פֿאַרמינערן קערפער פעט.
• צוגאַנג:א קאָמבינאַציע פֿון אַ קאַלאָריע דעפֿיציט דיעטע און פֿאַרמערטע פֿיזישע אַקטיוויטעט.
• בענעפיטן:פֿאַרבעסערטע קאַרדיאָווואַסקולאַרע געזונט, פֿאַרקלענערט ריזיקאָ פֿון כראָנישע קראַנקייטן, פֿאַרבעסערטע מאָביליטעט, און געוואקסענע ענערגיע לעוועלס.
מוסקל געווינס
• ציל:צו פארגרעסערן מוסקל מאַסע און שטאַרקייט.
• צוגאַנג:א קאָמבינאַציע פון שטאַרקייט טריינינג עקסערסייזיז און אַ קאַלאָריע איבערפלוס דיעטע מיט גענוג פּראָטעין ינטייק.
• בענעפיטן:פֿאַרבעסערט מעטאַבאָליזם, בעסערע קערפּער צוזאַמענשטעלונג, געוואקסענע שטאַרקייט, און פֿאַרבעסערטע גשמיות פאָרשטעלונג.
פאַקטאָרן צו באַטראַכטן
איצטיקע קערפער צוזאמענשטעלונג
• אויב איר האָט אַ העכערן פּראָצענט קערפּער־פֿעט, קען זיך קאָנצענטרירן אויף וואָג־פֿאַרלוסט זײַן מער נוצלעך אין אָנהייב צו פֿאַרבעסערן אײַער אַלגעמיינע געזונט.
• אויב איר זענט שלאַנק אָבער עס פעלט איר מוסקל דעפֿיניציע, קען פּרייאָריטעטירן מוסקל געווינען אײַך העלפֿן דערגרייכן אַ טאָנירטן און מוסקולעזן פֿיזיק.
פיטנעס צילן
• פֿאַר עסטעטישע צילן ווי דערגרייכן אַ שלאַנק און מוסקולעז אויסזען, איר זאלט דאַרפֿן צו אָלטערנירן צווישן פּעריאָדן פון וואָג אָנווער (קאַטינג) און מוסקל געווינען (באַלקינג).
• פֿאַר פאָרשטעלונג-אָריענטירטע צילן, אַזאַ ווי פֿאַרבעסערן שטאַרקייט אָדער אויסהאַלטונג, קען מוסקל געווינס נעמען די אויבערהאַנט.
געזונט באַטראַכטונגען
• באַטראַכט יעדע אונטערלייגנדיקע געזונטהייט פּראָבלעמען. וואָג אָנווער קען באַדייטנד פֿאַרבעסערן צושטאַנדן ווי הויך בלוטדרוק, צוקערקרענק, און געלענק פּראָבלעמען.
• מוסקל געווינס קען פארבעסערן מעטאבאלישע געזונט, ביין געדיכטקייט, און רעדוצירן דעם ריזיקע פון סארקאפעניע (עלטער-פארבונדענע מוסקל פארלוסט).
געענטפערטע פֿראַגעס
1. קען איך פארלירן וואָג און באַקומען מוסקלען גלײַכצײַטיק?יא, עס איז מעגלעך, ספעציעל פאר אנפאנגער אדער יחידים וואס קומען צוריק צו געניטונג נאך א לאנגע פּויזע. דער פראצעס איז באקאנט אלס קערפער רעקאמפאזיציע. עס פארלאנגט א קערפול באלאנסירטע דיעטע און א גוט סטרוקטורירטע געניטונג פראגראם.
2. וויפיל פּראָטעין דאַרף איך?פֿאַר מוסקל געווינס, צילט פֿאַר 1.6 ביז 2.2 גראַם פּראָטעין פּער קילאָגראַם פון גוף וואָג. פֿאַר וואָג אָנווער, מיינטיינינג אַ העכער פּראָטעין ינטייק (אַרום 1.6 גראַם פּער קילאָגראַם) העלפֿט צו באַוואָרענען מוסקל מאַסע בשעת אין אַ קאַלאָריע דעפיציט.
3. וואָסערע סאָרט געניטונג זאָל איך טאָן?
• פֿאַר וואָג אָנווער: פֿאַראייניקן אַ מישונג פֿון קאַרדיאָ (ווי לויפֿן, פֿאָרן מיט וועלאָסיפּעדן, צי שווימען) און שטאַרקייט טריינינג. קאַרדיאָ העלפֿט פֿאַרברענען קאַלאָריעס, בשעת שטאַרקייט טריינינג העלפֿט אויפֿהאַלטן מוסקל מאַסע.
• פֿאַר מוסקל געווינס: פֿאָקוסירט אויף שטאַרקייט טריינינג עקסערסייזיז ווי סקוואַטס, דעדליפֿטס, בענטש פּרעסעס, און ראָוערס. פּראָגרעסיוו אָוווערלאָוד (פּאַסיגווייַז פאַרגרעסערן די וואָג אָדער קעגנשטעל) איז שליסל.
4. ווי וויכטיג איז דיעטע?דיעטע איז קריטיש פאר ביידע צילן. פאר וואָג אָנווער, איז אַ קאַלאָריע דעפיציט עסענציעל. פאר מוסקל געווינען, איז אַ קאַלאָריע איבערפלוס מיט גענוג פּראָטעין נייטיק. עסן נוטריאַנט-רייַכע פודז און בלייבן כיידרייטאַד איז וויכטיק פֿאַר קוילעלדיק געזונט און פאָרשטעלונג.
5. ווי אזוי קען איך נאכפאלגן דעם פארשריט?
• פֿאַר וואָג אָנווער: מאָניטאָר ענדערונגען אין גוף וואָג, גוף מעסטונגען, און גוף פעט פּראָצענט.
• פֿאַר מוסקל געווינס: פֿאַרפֿאָלגן שטאַרקייט פֿאַרבעסערונגען, מוסקל מעסטונגען, און ענדערונגען אין גוף זאַץ.
מסקנא
צי איר קלייבט זיך צו פאָקוסירן אויף וואָג אָנווער אָדער מוסקל געווינען, דער שליסל איז קאָנסיסטענסי און געדולד. פֿאַרשטיין דיין גוף, שטעלן רעאַליסטישע צילן, און אַדאַפּט דיין צוגאַנג ווי איר פּראָגרעס. געדענקט, אַ באַלאַנסט רוטין וואָס כולל ביידע קאַרדיאָווואַסקיאַלער און שטאַרקייט טריינינג, קאַמביינד מיט אַ געזונט דיעטע, איז יקערדיק פֿאַר לאַנג-טערמין הצלחה אין יעדער פיטנעס נסיעה.
פּאָסט צייט: 10 אויגוסט 2024