Pou moun ki renmen fè egzèsis fizik, deside si yo dwe bay priyorite pou pèdi pwa oswa pran misk se yon chwa komen e difisil. Tou de objektif yo ka atenn epi yo ka sipòte youn lòt, men prensipal konsantrasyon ou ta dwe aliyen ak objektif pèsonèl ou, konpozisyon kò ou ak fòm ou. Men yon gid konplè pou ede ou pran yon desizyon enfòme.
Pèdi Pwa vs. Pran Misk
Pèdi pwa
• Objektif:Pou diminye pwa kò a an jeneral, sitou lè w diminye grès nan kò a.
• Apwòch:Yon konbinezon de yon rejim alimantè defisi kalori ak ogmante aktivite fizik.
• Benefis:Amelyorasyon sante kadyovaskilè, rediksyon risk maladi kwonik, amelyorasyon mobilite, ak ogmantasyon nivo enèji.
Pran nan misk
• Objektif:Pou ogmante mas miskilè ak fòs.
• Apwòch:Yon konbinezon egzèsis antrènman fòs ak yon rejim alimantè ki gen anpil kalori ak yon konsomasyon pwoteyin adekwa.
• Benefis:Amelyorasyon metabolis, pi bon konpozisyon kò, ogmantasyon fòs, ak amelyorasyon pèfòmans fizik.
Faktè pou konsidere
Konpozisyon Kò Aktyèl
• Si ou gen yon pousantaj grès nan kò ou ki pi wo, konsantre sou pèdi pwa ta ka pi benefik okòmansman pou amelyore sante jeneral ou.
• Si ou mèg men ou pa gen ase definisyon nan misk ou, bay priyorite pou pran misk ka ede ou reyalize yon fizik tonifye ak miskilè.
Objektif Fòm fizik
• Pou objektif estetik tankou reyalize yon aparans mens ak miskilè, ou ka bezwen altène ant peryòd pèdi pwa (koupe) ak peryòd pran misk (pran mas).
• Pou objektif ki oryante sou pèfòmans, tankou amelyore fòs oswa andirans, pran misk ka gen priyorite.
Konsiderasyon Sante
• Konsidere nenpòt pwoblèm sante ki deja egziste. Pèdi pwa ka amelyore anpil kondisyon tankou tansyon wo, dyabèt, ak pwoblèm jwenti.
• Pran misk ka amelyore sante metabolik, dansite zo, epi diminye risk sarkopeni (pèt misk ki gen rapò ak laj).
Kesyon Komen yo Repons
1. Èske mwen ka pèdi pwa epi pran misk an menm tan?Wi, li posib, sitou pou débutan oswa moun k ap retounen fè egzèsis apre yon long repo. Pwosesis sa a rele rekonpozisyon kò. Li mande yon rejim alimantè byen balanse ak yon pwogram antrennman byen estriktire.
2. Konbyen Pwoteyin mwen bezwen?Pou pran misk, vize 1.6 a 2.2 gram pwoteyin pou chak kilogram pwa kò. Pou pèdi pwa, kenbe yon konsomasyon pwoteyin ki pi wo (anviwon 1.6 gram pou chak kilogram) ede prezève mas miskilè pandan yon defisi kalori.
3. Ki kalite egzèsis mwen ta dwe fè?
• Pou pèdi pwa: Mete ladan l yon melanj de kadyovaskilè (tankou kouri, monte bisiklèt, oswa naje) ak antrennman fòs. Kadyovaskilè ede boule kalori, alòske antrennman fòs ede kenbe mas miskilè.
• Pou pran misk: Konsantre sou egzèsis pou ranfòse fòs tankou squats, deadlifts, bench press, ak rows. Li enpòtan pou w ogmante pwa a piti piti oubyen rezistans lan.
4. Ki enpòtans rejim alimantè genyen?Rejim alimantè enpòtan anpil pou toulede objektif yo. Pou pèdi pwa, yon defisi kalori esansyèl. Pou pran misk, yon sipli kalori ak ase pwoteyin nesesè. Manje manje ki rich an eleman nitritif epi rete idrate enpòtan pou sante ak pèfòmans an jeneral.
5. Kijan mwen ka swiv pwogrè a?
• Pou pèdi pwa: Kontwole chanjman nan pwa kò a, mezi kò a, ak pousantaj grès nan kò a.
• Pou pran misk: Swiv amelyorasyon fòs, mezi misk, ak chanjman nan konpozisyon kò.
Konklizyon
Kit ou chwazi konsantre sou pèdi pwa oswa pran misk, kle a se konsistans ak pasyans. Konprann kò ou, fikse objektif reyalis, epi adapte apwòch ou pandan w ap pwogrese. Sonje byen, yon woutin ekilibre ki gen ladan tou de antrennman kadyovaskilè ak fòs, konbine avèk yon rejim alimantè ki an sante, esansyèl pou siksè alontèm nan nenpòt vwayaj kondisyon fizik.
Dat piblikasyon: 10 Out 2024