உடற்தகுதி: எடை இழப்பு அல்லது தசை அதிகரிப்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டுமா?

உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு, எடை இழப்பு அல்லது தசை அதிகரிப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதா என்பதை முடிவு செய்வது பொதுவான மற்றும் கடினமான தேர்வாகும். இரண்டு இலக்குகளும் அடையக்கூடியவை மற்றும் பரஸ்பரம் ஆதரவாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் முதன்மை கவனம் உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகள், உடல் அமைப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறையுடன் ஒத்துப்போக வேண்டும். தகவலறிந்த முடிவை எடுக்க உதவும் ஒரு விரிவான வழிகாட்டி இங்கே.

எடை இழப்பு vs. தசை அதிகரிப்பு

எடை இழப்பு

• குறிக்கோள்:ஒட்டுமொத்த உடல் எடையைக் குறைக்க, முதன்மையாக உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம்.
• அணுகுமுறை:கலோரி பற்றாக்குறை உணவு மற்றும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் கலவை.
• நன்மைகள்:மேம்பட்ட இருதய ஆரோக்கியம், நாள்பட்ட நோய்களின் ஆபத்து குறைதல், மேம்பட்ட இயக்கம் மற்றும் அதிகரித்த ஆற்றல் அளவுகள்.

தசை அதிகரிப்பு

• குறிக்கோள்:தசை நிறை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்க.
• அணுகுமுறை:வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள் மற்றும் போதுமான புரத உட்கொள்ளலுடன் கூடிய அதிகப்படியான கலோரி உணவு ஆகியவற்றின் கலவை.
• நன்மைகள்:மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம், சிறந்த உடல் அமைப்பு, அதிகரித்த வலிமை மற்றும் மேம்பட்ட உடல் செயல்திறன்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய காரணிகள்

தற்போதைய உடல் அமைப்பு

• உங்களிடம் அதிக உடல் கொழுப்பு சதவீதம் இருந்தால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஆரம்பத்தில் எடை இழப்பில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• நீங்கள் மெலிந்தவராக இருந்தாலும் தசை வரையறை இல்லாதவராக இருந்தால், தசை அதிகரிப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது, நீங்கள் ஒரு உறுதியான மற்றும் தசைநார் உடலமைப்பை அடைய உதவும்.

உடற்பயிற்சி இலக்குகள்

• மெலிந்த மற்றும் தசை தோற்றத்தை அடைவது போன்ற அழகியல் இலக்குகளுக்கு, எடை இழப்பு (வெட்டுதல்) மற்றும் தசை அதிகரிப்பு (பெருக்குதல்) காலங்களுக்கு இடையில் நீங்கள் மாறி மாறிச் செல்ல வேண்டியிருக்கலாம்.
• வலிமை அல்லது சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல் போன்ற செயல்திறன் சார்ந்த இலக்குகளுக்கு, தசை அதிகரிப்பு முன்னுரிமையாக இருக்கலாம்.

உடல்நலக் கவலைகள்

• எந்தவொரு அடிப்படை சுகாதார நிலைகளையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். எடை இழப்பு உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் மூட்டு பிரச்சினைகள் போன்ற நிலைமைகளை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.
• தசை அதிகரிப்பு வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம், எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்துவதோடு, சார்கோபீனியா (வயது தொடர்பான தசை இழப்பு) அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

பொதுவான கேள்விகளுக்கான பதில்கள்

1. ஒரே நேரத்தில் எடையைக் குறைத்து தசையைப் பெற முடியுமா?ஆம், இது சாத்தியம், குறிப்பாக ஆரம்பநிலையாளர்கள் அல்லது நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சிக்குத் திரும்பும் நபர்களுக்கு. இந்த செயல்முறை உடல் மறுசீரமைப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதற்கு கவனமாக சீரான உணவு மற்றும் நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டம் தேவை.

2. எனக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை?தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்க, ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1.6 முதல் 2.2 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். எடை இழப்புக்கு, அதிக புரத உட்கொள்ளலை (ஒரு கிலோகிராமுக்கு சுமார் 1.6 கிராம்) பராமரிப்பது கலோரி பற்றாக்குறையில் இருக்கும்போது தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

3. நான் என்ன வகையான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
• எடை இழப்புக்கு: கார்டியோ (ஓட்டுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்றவை) மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் கலவையை இணைக்கவும். கார்டியோ கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் வலிமை பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
• தசை அதிகரிப்புக்கு: குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்கள், பெஞ்ச் பிரஸ்கள் மற்றும் வரிசைகள் போன்ற வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். படிப்படியாக எடை அல்லது எதிர்ப்பை அதிகரிப்பது முக்கியம்.

4. உணவுமுறை எவ்வளவு முக்கியம்?இரண்டு இலக்குகளுக்கும் உணவுமுறை மிக முக்கியமானது. எடை இழப்புக்கு, கலோரி பற்றாக்குறை அவசியம். தசை அதிகரிப்புக்கு, போதுமான புரதத்துடன் கூடிய கலோரி உபரி அவசியம். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதும், நீரேற்றத்துடன் இருப்பதும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் செயல்திறனுக்கும் முக்கியம்.

5. முன்னேற்றத்தை நான் எவ்வாறு கண்காணிப்பது?

• எடை இழப்புக்கு: உடல் எடை, உடல் அளவீடுகள் மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கண்காணிக்கவும்.
• தசை அதிகரிப்புக்கு: வலிமை மேம்பாடுகள், தசை அளவீடுகள் மற்றும் உடல் அமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கண்காணிக்கவும்.

முடிவுரை

எடை இழப்பு அல்லது தசை அதிகரிப்பில் கவனம் செலுத்த நீங்கள் தேர்வுசெய்தாலும், முக்கியமானது நிலைத்தன்மை மற்றும் பொறுமை. உங்கள் உடலைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும், நீங்கள் முன்னேறும்போது உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றியமைக்கவும். எந்தவொரு உடற்பயிற்சி பயணத்திலும் நீண்டகால வெற்றிக்கு, இருதய மற்றும் வலிமை பயிற்சி இரண்டையும் உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான வழக்கமும், ஆரோக்கியமான உணவும் அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.