Dhaibhsan a tha dèidheil air fallaineachd, ’s e roghainn chumanta is dhoirbh a th’ ann co-dhùnadh am bu chòir dhaibh prìomhachas a thoirt do chall cuideim no fàs fèithean. Tha an dà amas so-ruigsinneach agus faodaidh iad a bhith taiceil dha chèile, ach bu chòir don phrìomh fhòcas agad a bhith a rèir do amasan pearsanta, do cho-dhèanamh bodhaig agus do dhòigh-beatha. Seo stiùireadh coileanta gus do chuideachadh le co-dhùnadh fiosraichte a dhèanamh.
Call Cuideim an aghaidh Buannachd Fèithe
Call Cuideam
• Amas:Gus cuideam iomlan a’ chuirp a lughdachadh, gu sònraichte le bhith a’ lughdachadh geir bodhaig.
• Dòigh-obrach:Measgachadh de dhaithead easbhaidh calaraidhean agus barrachd gnìomhachd chorporra.
• Buannachdan:Slàinte cardiovascular nas fheàrr, cunnart nas lugha de ghalaran leantainneach, gluasad nas fheàrr, agus ìrean lùtha nas àirde.
Buannachd Fèithe
• Amas:Gus mais fèithe agus neart a mheudachadh.
• Dòigh-obrach:Measgachadh de dh’eacarsaichean trèanaidh neart agus daithead cus chalaraidhean le in-ghabhail gu leòr pròtain.
• Buannachdan:Metabolism nas fheàrr, co-dhèanamh bodhaig nas fheàrr, neart nas motha, agus coileanadh corporra nas fheàrr.
Factaran ri beachdachadh
Co-dhèanamh Bodhaig an-dràsta
• Ma tha ceudad geir bodhaig nas àirde agad, is dòcha gum biodh e na b’ fheàrr fòcas a chur air call cuideim an toiseach gus do shlàinte iomlan a leasachadh.
• Ma tha thu caol ach nach eil mìneachadh fèithean agad gu leòr, faodaidh prìomhachas a thoirt do thogail fèithean do chuideachadh le bhith a’ coileanadh corp làidir, fèitheach.
Amasan Fallaineachd
• Airson amasan bòidhchead leithid coltas caol, fèitheach fhaighinn, is dòcha gum feum thu atharrachadh eadar amannan call cuideim (gearradh) agus àrdachadh fèithean (meudachadh).
• Airson amasan a tha ag amas air coileanadh, leithid neart no seasmhachd a leasachadh, is dòcha gum bi buannachd fèithean nas cudromaiche.
Beachdachaidhean Slàinte
• Beachdaich air tinneasan slàinte bunaiteach sam bith. Faodaidh call cuideim leasachadh mòr a thoirt air tinneasan leithid bruthadh-fala àrd, tinneas an t-siùcair agus trioblaidean co-phàirteach.
• Faodaidh fàs fèithean slàinte metabolach agus dùmhlachd chnàimh a leasachadh, agus cunnart sarcopenia (call fèithean co-cheangailte ri aois) a lùghdachadh.
Ceistean Cumanta air am Freagairt
1. An urrainn dhomh cuideam a chall agus fèithean fhaighinn aig an aon àm?'S e, tha e comasach, gu h-àraidh do luchd-tòiseachaidh no daoine fa leth a tha a' tilleadh gu eacarsaich às dèidh fois fhada. Canar ath-chruthachadh bodhaig ris a' phròiseas seo. Feumaidh e daithead cothromach gu faiceallach agus prògram eacarsaich le deagh structar.
2. Dè an ìre de phròtain a dh’ fheumas mi?Airson fàs fèithean, feuch ri 1.6 gu 2.2 gram de phròtain gach cileagram de chuideam bodhaig. Airson call cuideim, cuidichidh cumail suas in-ghabhail pròtain nas àirde (timcheall air 1.6 gram gach cileagram) le bhith a’ gleidheadh mais fèithe fhad ‘s a tha easbhaidh chalaraidhean ann.
3. Dè an seòrsa eacarsaich a bu chòir dhomh a dhèanamh?
• Airson call cuideim: Cuir a-steach measgachadh de eacarsaich cardio (leithid ruith, baidhsagal, no snàmh) agus trèanadh neart. Bidh cardio a’ cuideachadh le bhith a’ losgadh chalaraidhean, agus bidh trèanadh neart a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas mais fèithe.
• Airson togail fèithean: Cuir fòcas air eacarsaichean trèanaidh neart leithid squats, deadlifts, bench presses, agus rows. Tha cus cuideim mean air mhean (meudachadh a’ chuideim no an aghaidh mean air mhean) na phrìomh rud.
4. Dè cho cudromach 's a tha daithead?Tha daithead deatamach airson an dà amas. Airson call cuideim, tha easbhaidh chalaraidhean riatanach. Airson togail fèithean, tha feum air cus chalaraidhean le pròtain gu leòr. Tha ithe biadhan làn beathachaidh agus fuireach hydrated cudromach airson slàinte is coileanadh iomlan.
5. Ciamar a chumas mi sùil air adhartas?
• Airson call cuideim: Cùm sùil air atharrachaidhean ann an cuideam bodhaig, tomhasan bodhaig, agus ceudad geir bodhaig.
• Airson buannachd fèithean: Cùm sùil air leasachaidhean neart, tomhais fèithean, agus atharrachaidhean ann an co-dhèanamh a’ chuirp.
Co-dhùnadh
Co-dhiù a thaghas tu fòcas a chur air call cuideim no fàs fèithean, is e cunbhalachd agus foighidinn an iuchair. Tuig do bhodhaig, suidhich amasan reusanta, agus atharraich do dhòigh-obrach mar a bhios tu a’ dol air adhart. Cuimhnich, tha cleachdadh cothromach anns a bheil trèanadh cardiovascular agus neart, còmhla ri daithead fallain, riatanach airson soirbheachas fad-ùine ann an turas fallaineachd sam bith.
Àm puist: 10 Lùnastal 2024