فٽنيس: ڇا توهان کي وزن گھٽائڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي يا عضلات وڌائڻ تي؟

فٽنيس جي شوقينن لاءِ، اهو فيصلو ڪرڻ ته وزن گهٽائڻ يا عضلات وڌائڻ کي ترجيح ڏيڻ هڪ عام ۽ ڏکيو انتخاب آهي. ٻئي مقصد حاصل ڪرڻ جي قابل آهن ۽ هڪ ٻئي جي مدد ڪري سگهن ٿا، پر توهان جو بنيادي ڌيان توهان جي ذاتي مقصدن، جسماني بناوت ۽ طرز زندگي سان هم آهنگ هجڻ گهرجي. هتي هڪ جامع گائيڊ آهي جيڪو توهان کي باخبر فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

وزن گھٽائڻ بمقابله عضلات جو وڌڻ

وزن گھٽائڻ

• مقصد:جسم جي مجموعي وزن کي گهٽائڻ لاءِ، بنيادي طور تي جسم جي چربی کي گهٽائڻ سان.
• طريقو:ڪيلوري جي گھٽتائي واري غذا ۽ وڌندڙ جسماني سرگرمي جو ميلاپ.
• فائدا:دل جي صحت ۾ بهتري، دائمي بيمارين جو خطرو گهٽجي ويو، حرڪت ۾ واڌارو، ۽ توانائي جي سطح ۾ اضافو ٿيو.

عضلات جي واڌ

• مقصد:عضلات جي ڪاميٽي ۽ طاقت وڌائڻ لاءِ.
• طريقو:طاقت جي تربيت جي مشقن ۽ ڪيلوري جي اضافي غذا جو ميلاپ، مناسب پروٽين جي مقدار سان.
• فائدا:بهتر ميٽابولزم، بهتر جسماني بناوت، طاقت ۾ اضافو، ۽ جسماني ڪارڪردگي ۾ واڌارو.

غور ڪرڻ جا عنصر

موجوده جسماني بناوت

• جيڪڏهن توهان جي جسم ۾ چربی جو سيڪڙو وڌيڪ آهي، ته پوءِ وزن گهٽائڻ تي ڌيان ڏيڻ توهان جي مجموعي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ شروعاتي طور تي وڌيڪ فائديمند ٿي سگهي ٿو.
• جيڪڏهن توهان دبلا آهيو پر عضلات جي تعريف نه آهي، ته عضلات جي حاصلات کي ترجيح ڏيڻ توهان کي هڪ ٿلهي ۽ عضلاتي جسم حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

فٽنيس جا مقصد

• جمالياتي مقصدن جهڙوڪ هڪ دبلو ۽ عضلاتي نظر حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي وزن گھٽائڻ (ڪٽڻ) ۽ عضلات جي واڌ (وڌندڙ) جي دورن جي وچ ۾ متبادل ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
• ڪارڪردگي تي مبني مقصدن لاءِ، جهڙوڪ طاقت يا برداشت کي بهتر بڻائڻ، عضلات جي واڌ کي ترجيح ڏئي سگهجي ٿي.

صحت جا خيال

• ڪنهن به بنيادي صحت جي حالتن تي غور ڪريو. وزن گھٽائڻ سان هائپر ٽائونشن، ذیابيطس، ۽ جوڑوں جي مسئلن جهڙين حالتن ۾ نمايان طور تي بهتري اچي سگهي ٿي.
• عضلات جي واڌ ميٽابولڪ صحت، هڏن جي کثافت کي وڌائي سگھي ٿي، ۽ سارڪوپينيا (عمر سان لاڳاپيل عضلات جي نقصان) جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿي.

عام سوالن جا جواب

1. ڇا مان هڪ ئي وقت وزن گھٽائي سگهان ٿو ۽ عضلات وڌائي سگهان ٿو؟ها، اهو ممڪن آهي، خاص طور تي شروعات ڪندڙن يا ڊگهي وقفي کان پوءِ ورزش ڏانهن موٽندڙ ماڻهن لاءِ. هن عمل کي جسم جي بحالي جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو. ان لاءِ احتياط سان متوازن غذا ۽ هڪ سٺي ترتيب ڏنل ورزش پروگرام جي ضرورت آهي.

2. مون کي ڪيترو پروٽين جي ضرورت آهي؟عضلات جي واڌ لاءِ، جسم جي وزن جي في ڪلوگرام 1.6 کان 2.2 گرام پروٽين جو مقصد رکو. وزن گھٽائڻ لاءِ، پروٽين جي وڌيڪ مقدار (تقريبن 1.6 گرام في ڪلوگرام) برقرار رکڻ سان ڪيلوري جي گھٽتائي دوران عضلات جي مقدار کي محفوظ رکڻ ۾ مدد ملندي آهي.

3. مون کي ڪهڙي قسم جي ورزش ڪرڻ گهرجي؟
• وزن گھٽائڻ لاءِ: ڪارڊيو (جهڙوڪ ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ، يا ترڻ) ۽ طاقت جي تربيت جو ميلاپ شامل ڪريو. ڪارڊيو ڪيلوريون ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جڏهن ته طاقت جي تربيت عضلات جي مقدار کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• عضلات جي واڌ لاءِ: طاقت جي تربيت جي مشقن تي ڌيان ڏيو جهڙوڪ اسڪواٽس، ڊيڊ لفٽ، بينچ پريس، ۽ قطارون. ترقي پسند اوورلوڊ (آهستي آهستي وزن يا مزاحمت وڌائڻ) اهم آهي.

4. غذا ڪيتري اهم آهي؟غذا ٻنهي مقصدن لاءِ اهم آهي. وزن گھٽائڻ لاءِ، ڪيلوري جي گھٽتائي ضروري آهي. عضلات جي واڌ لاءِ، مناسب پروٽين سان گڏ ڪيلوري جي اضافي ضروري آهي. غذائيت سان ڀريل کاڌو کائڻ ۽ هائيڊريٽ رهڻ مجموعي صحت ۽ ڪارڪردگي لاءِ اهم آهي.

5. مان ترقي کي ڪيئن ٽريڪ ڪريان؟

• وزن گھٽائڻ لاءِ: جسم جي وزن، جسم جي ماپ، ۽ جسم جي چربی جي فيصد ۾ تبديلين جي نگراني ڪريو.
• عضلات جي واڌ لاءِ: طاقت جي بهتري، عضلات جي ماپ، ۽ جسم جي بناوت ۾ تبديلين کي ٽريڪ ڪريو.

ٿڪل

ڇا توهان وزن گھٽائڻ تي ڌيان ڏيڻ جو انتخاب ڪيو يا عضلات وڌائڻ تي، اهم مستقل مزاجي ۽ صبر آهي. پنهنجي جسم کي سمجهو، حقيقي مقصد مقرر ڪريو، ۽ جيئن توهان ترقي ڪريو ٿا پنهنجي طريقي کي ترتيب ڏيو. ياد رکو، هڪ متوازن معمول جنهن ۾ دل ۽ طاقت جي تربيت ٻئي شامل آهن، هڪ صحتمند غذا سان گڏ، ڪنهن به فٽنيس سفر ۾ ڊگهي مدت جي ڪاميابي لاءِ ضروري آهي.