آن لائن ذاتی تربیت کے فوائد اور نقصانات

یہ وہ سوال ہے جو بہت سارے لوگ جاری کورونا وائرس وبائی امراض کی روشنی میں پوچھ رہے ہیں ، جب دور سے ورزش تک رسائی صرف پھیلی ہوئی ہے۔لیکن یہ سب کے لیے موزوں نہیں ہے، جیسکا مازکو، جو کہ NYC-علاقے کی سند یافتہ فٹنس ٹرینر اور The Glute Recruit کی بانی ہیں۔"ایک آن لائن ذاتی ٹرینر فٹنس کے درمیانی یا اعلی درجے کی سطح پر کسی کے لیے بہترین موزوں ہے۔"

ایک انٹرمیڈیٹ لیول کے ٹرینی کو اس مخصوص قسم کے ورزش کے بارے میں کچھ تجربہ ہوتا ہے جو وہ انجام دے رہے ہیں اور اسے مناسب بے ہودہ اور ترمیمات کی اچھی سمجھ ہوتی ہے جو ان کے مقاصد تک پہنچنے میں ان کی مدد کر سکتی ہے۔ایک اعلی درجے کا ٹرینی وہ ہوتا ہے جس نے مستقل طور پر بہت زیادہ کام کیا ہو اور وہ طاقت، طاقت، رفتار یا شدت کو بڑھانے کی کوشش کر رہا ہو۔وہ اچھی طرح جانتے ہیں کہ کس طرح مشقوں کو صحیح طریقے سے انجام دینا ہے اور اپنے اہداف کو پورا کرنے کے لیے متغیرات کو کیسے ایڈجسٹ کرنا ہے۔

"مثال کے طور پر، فرض کریں کہ کسی کو طاقت کی سطح یا وزن میں کمی کا سامنا ہے،" Mazzucco وضاحت کرتا ہے۔"اس صورت میں، ایک آن لائن ٹرینر تجاویز اور نئی مشقیں فراہم کر سکتا ہے" جو آپ کو نئی طاقت حاصل کرنے یا وزن کم کرنے میں واپس آنے میں مدد دے سکتی ہے۔"آن لائن ٹریننگ ان لوگوں کے لیے بھی بہترین ہے جو اکثر سفر کرتے ہیں یا اپنے شیڈول کے مطابق ورزش کرنے کو ترجیح دیتے ہیں۔"

آن لائن تربیت کے مقابلے میں ذاتی طور پر تربیت حاصل کرنے کا فیصلہ کرتے وقت، اس میں سے بہت کچھ ذاتی ترجیحات، آپ کی انفرادی صورت حال اور آپ کو طویل سفر کے لیے آگے بڑھنے کے لیے کیا کرنے جا رہا ہے، ڈاکٹر لیری نولان کہتے ہیں، ایک پرائمری کیئر سپورٹس میڈیسن فزیشن کولمبس میں اوہائیو اسٹیٹ یونیورسٹی ویکسنر میڈیکل سینٹر۔

مثال کے طور پر، انٹروورٹڈ لوگ جو "عوام میں کام کرنے میں زیادہ آرام دہ نہیں ہوتے ہیں، یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آن لائن ٹرینر کے ساتھ کام کرنا ان کی ضروریات کو بہتر طور پر پورا کرتا ہے۔

آن لائن ذاتی تربیت کے فوائد

جغرافیائی رسائی

نولان کا کہنا ہے کہ آن لائن ٹرینر کے ساتھ کام کرنے کا ایک فائدہ یہ ہے کہ یہ ان افراد کو فراہم کرتا ہے جو آپ کے لیے موزوں ہو سکتے ہیں لیکن آپ کے لیے "جغرافیائی طور پر دستیاب" نہیں ہیں۔"مثال کے طور پر،" نولان کہتے ہیں، "آپ کیلیفورنیا میں کسی کے ساتھ کام کر سکتے ہیں" جب کہ آپ ملک کے دوسری طرف واضح ہیں۔

حوصلہ افزائی

"کچھ لوگ واقعی ورزش سے لطف اندوز ہوتے ہیں، دوسرے اسے سماجی ملاقاتوں کے ساتھ جوڑتے ہیں،" نتاشا وانی کہتی ہیں، جو کہ نیوٹوپیا کے لیے پروگرام ڈیولپمنٹ اور آپریشنز کی نائب صدر ہیں، جو کہ ٹیکنالوجی سے چلنے والی عادت میں تبدیلی فراہم کرتی ہے۔لیکن زیادہ تر لوگوں کے لیے، "باقاعدہ ترغیب حاصل کرنا مشکل ہے۔یہ وہ جگہ ہے جہاں احتساب کوچ کے طور پر کام کرنے والا ذاتی ٹرینر آپ کو ورزش کرنے اور حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کرنے میں فرق پیدا کر سکتا ہے۔

لچک

کسی مخصوص وقت پر ذاتی طور پر سیشن کرنے کی دوڑ لگانے کے بجائے، آن لائن ٹرینر کے ساتھ کام کرنے کا اکثر مطلب یہ ہوتا ہے کہ آپ کے لیے کام کرنے والے اوقات کے شیڈول میں زیادہ لچک ہے۔

Mazzucco کا کہنا ہے کہ "آن لائن ٹرینر کی خدمات حاصل کرنے کے بارے میں ایک بہترین حصہ لچک ہے۔""آپ جہاں اور جب چاہیں تربیت دے سکتے ہیں۔اگر آپ کل وقتی کام کرتے ہیں یا آپ کا مصروف شیڈول ہے، تو آپ کو جم جانے اور جانے کے لیے وقت نکالنے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔"

وانی نوٹ کرتا ہے کہ آن لائن ٹرینر کے ساتھ کام کرنا "سہولت اور لچک کے ساتھ احتساب کی پیشکش کرتا ہے۔یہ ورزش کے دوسرے بڑے چیلنج کو حل کرتا ہے - اس کے لیے وقت تلاش کرنا۔"

رازداری

Mazzucco کا کہنا ہے کہ ایک آن لائن ٹرینر ان لوگوں کے لیے بھی بہترین ہے جو "جم میں ورزش کرنے میں آرام محسوس نہیں کرتے۔اگر آپ اپنا آن لائن تربیتی سیشن گھر پر انجام دیتے ہیں، تو شاید آپ کو ایسا محسوس ہوگا جیسے آپ ایک محفوظ، فیصلے سے پاک ماحول میں ہیں۔"

لاگت

اگرچہ جگہ، ٹرینر کی مہارت اور دیگر عوامل کے لحاظ سے لاگت وسیع پیمانے پر مختلف ہو سکتی ہے، آن لائن ٹریننگ سیشنز ذاتی سیشنز کے مقابلے میں کم مہنگے ہوتے ہیں۔اس کے علاوہ، "آپ وقت، اپنے پیسے اور نقل و حمل کے اخراجات کے لحاظ سے اخراجات بچا رہے ہیں،" نولان کہتے ہیں۔

آن لائن پرسنل ٹریننگ کے نقصانات

تکنیک اور فارم

کسی ٹرینر کے ساتھ دور سے کام کرتے وقت، ان کے لیے یہ یقینی بنانا مشکل ہو سکتا ہے کہ مخصوص مشقوں کو انجام دینے میں آپ کی شکل اچھی ہے۔وانی نوٹ کرتا ہے کہ "اگر آپ ابتدائی ہیں، یا اگر آپ نئی مشقیں آزما رہے ہیں، تو آن لائن کوچنگ کے ساتھ مناسب تکنیک سیکھنا مشکل ہے۔"

Mazzucco نے مزید کہا کہ فارم کے بارے میں یہ تشویش ان لوگوں تک پھیلی ہوئی ہے جو زیادہ تجربہ کار ہیں۔Mazzucco کا کہنا ہے کہ "ایک ذاتی ٹرینر کے لیے یہ دیکھنا آسان ہے کہ آیا آپ ایک آن لائن ٹرینر کے مقابلے میں صحیح طریقے سے مشقیں کر رہے ہیں، جو آپ کو ویڈیو پر دیکھ رہا ہے۔"یہ اہم ہے کیونکہ "جب ورزش کرنا چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ضروری ہے تو اچھی شکل۔"

مثال کے طور پر، اگر آپ کے گھٹنے بیٹھنے کے دوران ایک دوسرے کی طرف جھک جاتے ہیں، تو یہ گھٹنے کی چوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔یا جب آپ ڈیڈ لفٹ کر رہے ہوں تو اپنی پیٹھ کو آرک کرنا ریڑھ کی ہڈی کی چوٹوں کا باعث بن سکتا ہے۔

نولان اس بات سے اتفاق کرتا ہے کہ ٹرینر کے لیے خراب فارم کو حاصل کرنا مشکل ہو سکتا ہے جیسا کہ یہ ہو رہا ہے اور آپ کے ساتھ جاتے وقت اسے درست کریں۔اور اگر آپ کے پاس چھٹی کا دن ہے، تو ہو سکتا ہے کہ آپ کا ٹرینر اسے دور سے اٹھانے کے قابل نہ ہو اور ورزش کو آپ کی موجودہ ضروریات کے مطابق کرنے کے بجائے، وہ آپ کو آپ سے زیادہ کرنے پر مجبور کر سکتے ہیں۔

مستقل مزاجی اور احتساب

دور سے کسی ٹرینر کے ساتھ کام کرتے وقت حوصلہ افزائی کرنا زیادہ مشکل ہوسکتا ہے۔Mazzucco کا کہنا ہے کہ "ذاتی طور پر ٹرینر رکھنے سے آپ اپنے سیشن میں حاضر ہونے کے لیے جوابدہ رہتے ہیں۔"اگر کوئی جم میں آپ کا انتظار کر رہا ہے، تو اسے منسوخ کرنا مشکل ہے۔لیکن "اگر آپ کا ٹریننگ سیشن ویڈیو کے ذریعے آن لائن ہے، تو آپ شاید ٹیکسٹ بھیجنے یا اپنے ٹرینر کو منسوخ کرنے کے لیے کال کرنے میں قصوروار محسوس نہیں کریں گے۔"

نولان اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ دور سے کام کرتے وقت حوصلہ افزائی کرنا مشکل ہوسکتا ہے، اور "اگر احتساب ضروری ہے تو، ذاتی طور پر سیشنوں میں واپس جانا ایک غور ہونا چاہئے۔"

خصوصی سازوسامان

اگرچہ آپ جو کچھ کرنا چاہتے ہیں اس پر منحصر ہے کہ آپ جو کچھ کرنا چاہتے ہیں اس پر منحصر ہے کہ آپ کے پاس گھر پر صحیح ٹولز نہیں ہو سکتے ہیں، گھر پر ہر طرح کے بہترین ورزش کو خصوصی آلات کے بغیر مکمل کرنا مکمل طور پر ممکن ہے۔

"عام طور پر، آن لائن پلیٹ فارم ذاتی طور پر سستے ہوں گے۔تاہم، فی کلاس لاگت کم ہونے کے باوجود، آلات کے ساتھ کچھ زیادہ لاگت بھی ہو سکتی ہے،" نولان کہتے ہیں۔مثال کے طور پر اگر آپ کو گھومنے والی موٹر سائیکل یا ٹریڈمل خریدنے کی ضرورت ہے۔اور اگر آپ تیراکی جیسی سرگرمی کرنا چاہتے ہیں لیکن گھر میں پول نہیں ہے تو آپ کو تیراکی کے لیے جگہ تلاش کرنی ہوگی۔

خلفشار

نولان کا کہنا ہے کہ گھر میں کام کرنے کا ایک اور منفی پہلو خلفشار کا امکان ہے۔اپنے آپ کو صوفے پر بیٹھ کر چینلز کے ذریعے پلٹتے ہوئے تلاش کرنا واقعی آسان ہو سکتا ہے جب آپ کو واقعی ورزش کرنی چاہیے۔

اسکرین ٹائم

وانی نوٹ کرتا ہے کہ آپ آن لائن ٹریننگ سیشنز کے دوران ایک اسکرین سے منسلک ہوں گے، اور "یہ اضافی اسکرین ٹائم پر غور کرنے کے قابل بھی ہے، جسے ہم میں سے بہت سے لوگ کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔"