ଅନଲାଇନ୍ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତାଲିମର ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ |

ଚାଲୁଥିବା କରୋନାଭାଇରସ୍ ମହାମାରୀକୁ ଦୃଷ୍ଟିରେ ରଖି ଏହା ଏକ ପ୍ରଶ୍ନ, ଯେତେବେଳେ ଦୂରରୁ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରବେଶ କରିବା କେବଳ ପ୍ରାଦୁର୍ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି |କିନ୍ତୁ ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ ବୋଲି NYC- କ୍ଷେତ୍ର ପ୍ରମାଣିତ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ତଥା ଦି ଗ୍ଲୁଟ୍ ରିକ୍ରୁଟ୍ର ପ୍ରତିଷ୍ଠାତା ଜେସିକା ମଜଜୁକୋ କୁହନ୍ତି।ଜଣେ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଜଣେ ଅନଲାଇନ୍ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପଯୁକ୍ତ ବୋଲି ସେ କହିଛନ୍ତି।

ଏକ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ସ୍ତରର ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ କିଛି ଅଭିଜ୍ଞତା ଅଛି ଏବଂ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଗୋଫ୍ ଏବଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିଷୟରେ ଏକ ଭଲ ବୁ understanding ାମଣା ରଖିଛନ୍ତି ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟରେ ପହଞ୍ଚିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |ଜଣେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ହେଉଛନ୍ତି ଜଣେ ଯିଏ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ବହୁତ ପରିଶ୍ରମ କରିଛନ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି, ଶକ୍ତି, ଗତି କିମ୍ବା ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଏକଜେକ୍ୟୁଟ୍ କରିବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପୂରଣ ପାଇଁ ଭେରିଏବଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ସଜାଡିବେ ତାହା ସେମାନେ ଭଲ ଭାବରେ ଜାଣନ୍ତି |

ମାଜଜୁକୋ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରନ୍ତି, “ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଧରାଯାଉ କେହି ଜଣେ ଶକ୍ତି ମାଳଭୂମି କିମ୍ବା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରୁଥିବା ମାଳଭୂମି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି |“ସେହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଜଣେ ଅନଲାଇନ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଟିପ୍ସ ଏବଂ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିପାରନ୍ତି” ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନୂତନ ଶକ୍ତି ଲାଭ କରିବାରେ କିମ୍ବା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |ଯେଉଁମାନେ ବାରମ୍ବାର ଭ୍ରମଣ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ନିଜ ନିଜ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରେ କାମ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅନଲାଇନ୍ ଟ୍ରେନିଂ ମଧ୍ୟ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅଟେ। ”

ଅନଲାଇନ୍ ଟ୍ରେନିଂ ବନାମ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତାଲିମ ଅନୁସରଣ କରିବେ କି ନାହିଁ ତାହା ସ୍ଥିର କରିବାବେଳେ ଏହାର ଅନେକ ଅଂଶ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପସନ୍ଦ, ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରିସ୍ଥିତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଆଗକୁ ବ keep ାଇବାକୁ କଣ ରଖିବ ବୋଲି ପ୍ରାଥମିକ ଚିକିତ୍ସା କ୍ରୀଡ଼ା medicine ଷଧ ଚିକିତ୍ସକ ଡକ୍ଟର ଲ୍ୟାରି ନୋଲାନ୍ କୁହନ୍ତି | କଲମ୍ବସରେ ଓହିଓ ଷ୍ଟେଟ୍ ୟୁନିଭରସିଟି ୱେକ୍ସନର୍ ମେଡିକାଲ୍ କେନ୍ଦ୍ର |

ଉଦାହରଣ ସ୍ .ରୁପ, ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ବ୍ୟକ୍ତି ଯେଉଁମାନେ “ସର୍ବସାଧାରଣ ସ୍ଥାନରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆରାମଦାୟକ ନୁହଁନ୍ତି, ସେମାନେ ପାଇପାରନ୍ତି ଯେ ଏକ ଅନଲାଇନ୍ ଟ୍ରେନରଙ୍କ ସହିତ କାମ କରିବା ସେମାନଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ଅଧିକ ଭଲ କରେ |

ଅନଲାଇନ୍ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତାଲିମର ପ୍ରୋସେସ୍ |

ଭ Ge ଗୋଳିକ ଅଭିଗମ୍ୟତା |

ନୋଲାନ୍ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଅନ୍ଲାଇନ୍ରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ କାମ କରିବାର ଏକ ଓଲଟା ହେଉଛି ଆକ୍ସେସିବିଲିଟି ଯାହା ସେହି ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କୁ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫିଟ୍ ହୋଇପାରେ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ “ଭ ograph ଗୋଳିକ ଭାବରେ ଉପଲବ୍ଧ” ନୁହେଁ |“ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ନୋଲାନ୍ କୁହନ୍ତି,“ ଆପଣ କାଲିଫର୍ନିଆର କାହା ସହିତ କାମ କରିପାରିବେ ”ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦେଶର ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଅଟନ୍ତି।

ପ୍ରେରଣା

ଟେକ୍-ସକ୍ଷମ ଅଭ୍ୟାସ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରଦାନକାରୀ ନ୍ୟୁଟୋପିଆ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ବିକାଶ ତଥା କାର୍ଯ୍ୟର ଉପାଧ୍ୟକ୍ଷ ଥିବା ନତାଶା ଭାନି କୁହନ୍ତି, “କିଛି ଲୋକ ପ୍ରକୃତରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି, ଅନ୍ୟମାନେ ଏହାକୁ ସାମାଜିକ ମିଟ୍ ଅପ୍ ସହିତ ବାନ୍ଧି ରଖନ୍ତି।କିନ୍ତୁ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, “ନିୟମିତ ପ୍ରେରଣା ଆସିବା କଷ୍ଟକର |ଏହା ହେଉଛି ଯେଉଁଠାରେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଏକ ଉତ୍ତରଦାୟିତ୍ୱ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ପାର୍ଥକ୍ୟ ଆଣିପାରନ୍ତି |

ନମନୀୟତା |

ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଧିବେଶନ କରିବାକୁ ଦ race ଡ଼ିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଅନ୍ଲାଇନ୍ରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ କାମ କରିବା ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ସମୟ ନିର୍ଘଣ୍ଟରେ ଆପଣଙ୍କର ଅଧିକ ନମନୀୟତା ଅଛି |

ମଜଜୁକୋ କୁହନ୍ତି, “ଅନଲାଇନ୍ ଟ୍ରେନର ନିଯୁକ୍ତି ବିଷୟରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅଂଶ ହେଉଛି ନମନୀୟତା |“ଆପଣ କେଉଁଠାରେ ଏବଂ କେବେ ଚାହିଁବେ ତାଲିମ ଦେଇପାରିବେ |ଯଦି ତୁମେ ପୂରା ସମୟ କାମ କର କିମ୍ବା ବ୍ୟସ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଅଛି, ତେବେ ଜିମକୁ ଯିବା ଏବଂ ଯିବା ପାଇଁ ସମୟ ଖୋଜିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ | ”

ଭାନି କହିଛନ୍ତି ଯେ ଏକ ଅନଲାଇନ୍ ଟ୍ରେନରଙ୍କ ସହିତ କାମ କରିବା “ସୁବିଧା ଏବଂ ନମନୀୟତା ସହିତ ଉତ୍ତରଦାୟିତ୍ୱ ପ୍ରଦାନ କରେ |ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଅନ୍ୟ ପ୍ରମୁଖ ଆହ୍ address ାନକୁ ସମାଧାନ କରିଥାଏ - ଏଥିପାଇଁ ସମୟ ଖୋଜିବା | ”

ଗୋପନୀୟତା

ମଜଜୁକୋ କହିଛନ୍ତି ଯେ “ଏକ ଜିମରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରୁନଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଅନଲାଇନ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଭଲ |ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଅନଲାଇନ୍ ତାଲିମ ଅଧିବେଶନକୁ ଘରେ କର, ତୁମେ ବୋଧହୁଏ ଅନୁଭବ କରିବ ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ନିରାପଦ, ବିଚାରମୁକ୍ତ ପରିବେଶରେ ଅଛ। ”

ମୂଲ୍ୟ

ଯଦିଓ ଅବସ୍ଥାନ, ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପାରଦର୍ଶୀତା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ମୂଲ୍ୟ ବହୁଳ ଭାବରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ, ଅନଲାଇନ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଅଧିବେଶନଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଧିବେଶନ ଅପେକ୍ଷା କମ୍ ବ୍ୟୟବହୁଳ |ଏଥିସହ, ନୋଲାନ୍ କୁହନ୍ତି, “ତୁମେ ସମୟ, ତୁମର ଟଙ୍କା ଏବଂ ପରିବହନ ଖର୍ଚ୍ଚ ଦୃଷ୍ଟିରୁ ଖର୍ଚ୍ଚ ସଞ୍ଚୟ କରୁଛ |

ଅନଲାଇନ୍ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତାଲିମର ଖରାପ |

କ ech ଶଳ ଏବଂ ଫର୍ମ |

ଦୂରରୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାବେଳେ, ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବାରେ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମ ଭଲ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ |ଭାନି କହିଛନ୍ତି ଯେ “ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଅନଲାଇନ୍ କୋଚିଂ ସହିତ ଉପଯୁକ୍ତ କ que ଶଳ ଶିଖିବା କଷ୍ଟକର |”

ମଜଜୁକୋ ଯୋଗ କରନ୍ତି ଯେ ଫର୍ମ ବିଷୟରେ ଏହି ଚିନ୍ତା ଅଧିକ ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ବିସ୍ତାର କରେ |ମଜଜୁକୋ କୁହନ୍ତି, "ଜଣେ ଅନଲାଇନ୍ ଟ୍ରେନରଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ତାହା ଦେଖିବା ଜଣେ ସହଜ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜ ଅଟେ,"ଏହା ଗୁରୁତ୍ because ପୂର୍ଣ କାରଣ “ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଭଲ ଫର୍ମ ଜରୁରୀ ଅଟେ।”

ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସମୟରେ ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ଗୁମ୍ଫା ହେବାକୁ ଲାଗେ, ତେବେ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଡେଡ୍-ଲିଫ୍ଟ କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଆର୍କିଂ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |

ନୋଲାନ୍ ରାଜି ହୋଇଛନ୍ତି ଯେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଉଠାଇବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏହା ସହିତ ଆପଣ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁ |ଏବଂ ଯଦି ତୁମର ଛୁଟି ଦିନ ଅଛି, ତୁମର ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ହୁଏତ ସେହି ଦୂରରୁ ଉଠାଇ ପାରିବେ ନାହିଁ ଏବଂ ତୁମର ବର୍ତ୍ତମାନର ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମାପିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସେମାନେ ତୁମଠାରୁ ଅଧିକ କରିବା ପାଇଁ ତୁମକୁ ଠେଲି ପାରନ୍ତି |

ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଉତ୍ତରଦାୟିତ୍ୱ |

ଦୂରରୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ କାମ କରିବା ସମୟରେ ଉତ୍ସାହିତ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଅଧିକ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ |ମଜଜୁକୋ କୁହନ୍ତି, “ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ରହିବା ତୁମର ଅଧିବେଶନକୁ ଦେଖାଇବା ପାଇଁ ତୁମକୁ ଉତ୍ତରଦାୟୀ ରଖେ |ଯଦି କେହି ଆପଣଙ୍କୁ ଜିମରେ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ବାତିଲ କରିବା କଷ୍ଟକର |କିନ୍ତୁ “ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅଧିବେଶନ ଭିଡିଓ ମାଧ୍ୟମରେ ଅନଲାଇନ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ବୋଧହୁଏ ଦୋଷୀ ମେସେଜ୍ କରିବେ ନାହିଁ କିମ୍ବା ବାତିଲ୍ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ଡାକିବେ ନାହିଁ |”

ନୋଲାନ୍ ରାଜି ହୋଇଛନ୍ତି ଯେ ଦୂରଦୂରାନ୍ତରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ ଉତ୍ସାହିତ ରହିବା କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ ଏବଂ “ଯଦି ଉତ୍ତରଦାୟିତ୍ୱ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଧିବେଶନକୁ ଫେରିବା ଏକ ବିଚାର ହେବା ଉଚିତ୍।”

ବିଶେଷ ଉପକରଣ

ବିଶେଷ ଉପକରଣ ବିନା ଘରେ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ କରିବା ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ସମ୍ଭବ, ଆପଣ ଯାହା କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ଆପଣଙ୍କ ଘରେ ସଠିକ୍ ଉପକରଣ ନ ଥାଇପାରେ |

“ସାଧାରଣତ online, ଅନଲାଇନ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅପେକ୍ଷା ଶସ୍ତା ହେବ |ଯଦିଓ, କ୍ଲାସ୍ ମୂଲ୍ୟରେ କମ୍ ଥିବାବେଳେ ଉପକରଣ ସହିତ କିଛି ଅଧିକ ଖର୍ଚ୍ଚ ହୋଇପାରେ ବୋଲି ନୋଲାନ୍ କୁହନ୍ତି |ଯଦି ଆପଣ ଏକ ସ୍ପିନ୍ ବାଇକ୍ କିମ୍ବା ଟ୍ରାଡମିଲ୍ କିଣିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ |ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ପହଁରିବା ପରି ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଘରେ ପୁଲ୍ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ପହଁରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥାନ ଖୋଜିବାକୁ ପଡିବ |

ବିଭ୍ରାଟ |

ଘରେ କାମ କରିବାର ଆଉ ଏକ ଖରାପ ଦିଗ ହେଉଛି ବିଭ୍ରାଟର ସମ୍ଭାବନା, ନୋଲାନ କୁହନ୍ତି |ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ କାମ କରିବା ଉଚିତ୍ ସେତେବେଳେ ଚ୍ୟାନେଲଗୁଡ଼ିକରେ ଫ୍ଲପ୍ କରୁଥିବା ବିଛଣାରେ ବସିଥିବାର ଦେଖିବା ପ୍ରକୃତରେ ସହଜ ହୋଇପାରେ |

ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ |

ଭାନି ନୋଟ୍ କରିଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଅନଲାଇନ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଅଧିବେଶନ ସମୟରେ ଏକ ସ୍କ୍ରିନ୍ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ହେବେ, ଏବଂ “ଏହା ଅତିରିକ୍ତ ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟକୁ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ୍, ଯାହା ଆମମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି |”