Is e seo ceist a tha mòran dhaoine air a bhith a’ faighneachd ann an solas galar lèir-sgaoilte a’ choròna-bhìorais, nuair a tha ruigsinneachd air eacarsaichean air astar air a dhol am meud. Ach chan e seo an roghainn cheart dha na h-uile, arsa Jessica Mazzucco, trèanair fallaineachd barrantaichte ann an sgìre NYC agus stèidheadair The Glute Recruit. “Tha trèanair pearsanta air-loidhne nas freagarraiche do chuideigin aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach.”
Bidh beagan eòlais aig neach-trèanaidh ìre eadar-mheadhanach air na seòrsaichean sònraichte de dh’eacarsaichean a tha iad a’ dèanamh agus tha tuigse mhath aca air eacarsaichean ceart agus atharrachaidhean a chuidicheas iad gus na h-amasan aca a ruighinn. Is e neach-trèanaidh adhartach cuideigin a tha air a bhith ag obair a-mach gu cunbhalach agus a tha airson neart, cumhachd, astar no dian a mheudachadh. Tha fios aca gu math mar a nì iad eacarsaichean gu ceart agus mar a dh’atharraicheas iad na caochladairean gus na h-amasan aca a choileanadh.
“Mar eisimpleir, can gu bheil cuideigin a’ faighinn eòlas air àrdchlàr neart no àrdchlàr call cuideim,” mhìnich Mazzucco. “Anns a’ chùis sin, faodaidh trèanair air-loidhne molaidhean agus eacarsaichean ùra a thoirt seachad” a chuidicheas tu gus buannachdan neart ùra a lorg no tilleadh gu call cuideim. “Tha trèanadh air-loidhne cuideachd nas fheàrr dha daoine a bhios a’ siubhal gu tric no a tha airson eacarsaich a dhèanamh air an clàr-ama fhèin.”
Nuair a bhios tu a’ co-dhùnadh am bu chòir dhut trèanadh pearsanta a leantainn an taca ri trèanadh air-loidhne, tha mòran dheth an urra ri roghainn phearsanta, do shuidheachadh fa leth agus dè a chumas tu a’ gluasad san fhad-ùine, tha an Dr Larry Nolan, lighiche leigheas spòrs cùram bun-sgoile aig Ionad Meidigeach Wexner Oilthigh Stàite Ohio ann an Columbus, ag ràdh.
Mar eisimpleir, is dòcha gum faigh daoine introverted “nach eil glè chomhfhurtail ag eacarsaich a-mach gu poblach gu bheil e nas fheàrr a bhith ag obair le trèanair air-loidhne.
Buannachdan Trèanadh Pearsanta Air-loidhne
Ruigsinneachd Cruinn-eòlasach
Tha Nolan ag ràdh gur e buannachd a tha ann a bhith ag obair le trèanair air-loidhne an ruigsinneachd a tha e a’ tabhann do dhaoine a dh’ fhaodadh a bhith freagarrach dhut ach nach eil “ri fhaighinn gu cruinn-eòlasach” dhut. “Mar eisimpleir,” tha Nolan ag ràdh, “faodaidh tu obrachadh le cuideigin ann an California” fhad ‘s a tha thu fhèin air taobh eile na dùthcha.
Brosnachadh
“Bidh cuid de dhaoine a’ faighinn tlachd mhòr à eacarsaich, bidh cuid eile ga cheangal ri coinneamhan sòisealta," tha Natasha Vani ag ràdh, a tha na iar-cheann-suidhe air leasachadh phrògraman agus obrachaidhean airson Newtopia, solaraiche atharrachadh chleachdaidhean le teicneòlas. Ach airson a’ mhòr-chuid de dhaoine, “tha e duilich brosnachadh cunbhalach fhaighinn. Seo far am faod trèanair pearsanta ag obair mar choidse cunntachalachd an diofar a dhèanamh” ann a bhith gad chuideachadh gus a bhith air do bhrosnachadh gus eacarsaich a dhèanamh agus fuireach.
Sùbailteachd
An àite a bhith a’ rèiseadh gus seisean pearsanta a dhèanamh aig àm sònraichte, bidh barrachd sùbailteachd agad ann a bhith ag obair le trèanair air-loidhne ann a bhith a’ clàradh amannan a tha ag obair dhutsa.
“Is e aon de na rudan as fheàrr mu bhith a’ fastadh trèanair air-loidhne an sùbailteachd,” tha Mazzucco ag ràdh. “Faodaidh tu trèanadh càite agus cuin a thogras tu. Ma tha thu ag obair làn-ùine no ma tha clàr-ama trang agad, chan fheum thu a bhith draghail mu bhith a’ lorg ùine airson dràibheadh gu agus bhon gym.”
Tha Vani ag ràdh gu bheil obair le trèanair air-loidhne a’ tabhann “cunntachalachd le goireasachd agus sùbailteachd. Tha seo a’ dèiligeadh ris a’ phrìomh dhùbhlan eile a thaobh eacarsaich – ùine a lorg air a shon.”
Prìobhaideachd
Tha Mazzucco ag ràdh gu bheil trèanair air-loidhne math cuideachd dha daoine “nach eil a’ faireachdainn comhfhurtail ag eacarsaich ann an talla-spòrs. Ma nì thu an seisean trèanaidh air-loidhne agad aig an taigh, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn mar gum biodh tu ann an àrainneachd shàbhailte, gun bhreithneachadh.”
Cosgais
Ged a dh’ fhaodadh a’ chosgais atharrachadh gu mòr a rèir an àite, eòlas an trèanair agus nithean eile, mar as trice bidh seiseanan trèanaidh air-loidhne nas saoire na seiseanan aghaidh ri aghaidh. A bharrachd air an sin, “tha thu a’ sàbhaladh chosgaisean a thaobh ùine, d’ airgead, agus cosgaisean còmhdhail," tha Nolan ag ràdh.
Eas-bhuannachdan Trèanadh Pearsanta Air-loidhne
Dòigh-obrach agus Foirm
Nuair a bhios tu ag obair le trèanair air astar, faodaidh e a bhith nas duilghe dhaibh dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach agad ann a bhith a’ dèanamh eacarsaichean sònraichte math. Tha Vani ag ràdh “ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, no ma tha thu a’ feuchainn eacarsaichean ùra, tha e nas duilghe an dòigh-obrach cheart ionnsachadh le trèanadh air-loidhne.”
Tha Mazzucco ag ràdh gu bheil an dragh seo mu chruth a’ buntainn ri daoine aig a bheil barrachd eòlais cuideachd. “Tha e nas fhasa do thrèanair pearsanta fhaicinn a bheil thu a’ dèanamh eacarsaichean gu ceart na do thrèanair air-loidhne, a tha gad choimhead air bhidio," tha Mazzucco ag ràdh. Tha seo cudromach oir “tha deagh chruth nuair a bhios tu ag eacarsaich riatanach ann a bhith a’ lughdachadh cunnart leòn.”
Mar eisimpleir, ma bhios do ghlùinean buailteach a bhith a’ lùbadh a dh’ionnsaigh a chèile nuair a bhios tu a’ dèanamh squat, faodaidh sin leantainn gu dochann glùin. No faodaidh lùbadh do dhruim nuair a bhios tu a’ dèanamh dead-lift leantainn gu dochann droma.
Tha Nolan ag aontachadh gum faod e bhith duilich don trèanair droch chruth fhaicinn fhad ’s a tha e a’ tachairt agus a cheartachadh fhad ’s a tha thu a’ dol air adhart. Agus ma tha latha dheth agad, is dòcha nach bi an trèanair agad comasach air sin fhaicinn air astar agus an àite an eacarsaich a sgèileadh a rèir na feumalachdan agad an-dràsta, is dòcha gun cuir iad ìmpidh ort barrachd a dhèanamh na bu chòir dhut.
Cunbhalachd agus Cunntachalachd
Faodaidh e a bhith nas duilghe cuideachd fuireach brosnachail nuair a bhios tu ag obair le trèanair air astar. “Le bhith a’ faighinn trèanair pearsanta, bidh thu cunntachail airson a bhith an làthair aig an t-seisean agad," tha Mazzucco ag ràdh. Ma tha cuideigin gad fheitheamh aig an gym, tha e nas duilghe a chur dheth. Ach “ma tha an seisean trèanaidh agad air-loidhne tro bhidio, is dòcha nach bi thu a’ faireachdainn ciontach mu bhith a’ cur teachdaireachd teacsa no a’ fònadh chun trèanair agad gus cur dheth.”
Tha Nolan ag aontachadh gum faod e bhith duilich fuireach brosnachail nuair a bhios tu ag obair a-mach air astar, agus “ma tha cunntachalachd cudromach, bu chòir beachdachadh air tilleadh gu seiseanan pearsanta.”
Uidheam Sònraichte
Ged a tha e gu tur comasach a h-uile seòrsa eacarsaich sàr-mhath a chrìochnachadh aig an taigh às aonais uidheamachd sònraichte, a rèir dè a tha thu airson a dhèanamh, is dòcha nach eil na h-innealan ceart agad aig an taigh.
“San fharsaingeachd, bidh àrd-ùrlaran air-loidhne nas saoire na bhith a’ frithealadh gu pearsanta. Ach, ged a tha cosgais nas ìsle gach clas, is dòcha gum bi cosgaisean nas àirde ann le uidheamachd," tha Nolan ag ràdh. Ma dh’ fheumas tu baidhsagal snìomh no treidhmill a cheannach, mar eisimpleir. Agus ma tha thu airson gnìomhachd mar snàmh a dhèanamh ach nach eil amar agad aig an taigh, feumaidh tu àite a lorg airson snàmh.
Tarraing aire
Is e ana-cothrom eile a tha an lùib eacarsaich aig an taigh gum faodadh rudan a bhith a’ tarraing aire dhaoine, tha Nolan ag ràdh. Dh’fhaodadh e bhith gu math furasta dhut fhèin a bhith nad shuidhe air an t-sòfa a’ coimhead air na seanalan nuair a bu chòir dhut a bhith ag eacarsaich.
Ùine Sgrion
Tha Vani ag ràdh gum bi thu ceangailte ri scrion rè seiseanan trèanaidh air-loidhne, agus “is fhiach beachdachadh cuideachd air an ùine sgrion a bharrachd, rud a tha mòran againn a’ feuchainn ri lughdachadh.”
Àm puist: 13 Cèitean 2022