Esta é unha pregunta que moita xente se fai á luz da pandemia de coronavirus en curso, cando o acceso a adestramentos de forma remota só aumentou en prevalencia. Pero non é o axeitado para todo o mundo, di Jessica Mazzucco, unha adestradora de fitness certificada na área de Nova York e fundadora de The Glute Recruit. "Un adestrador persoal en liña é máis axeitado para alguén cun nivel de condición física intermedio ou avanzado".
Un adestrador de nivel intermedio ten certa experiencia cos tipos de adestramento específicos que está a executar e ten un bo coñecemento do exercicio axeitado e as modificacións que poden axudalo a alcanzar os seus obxectivos. Un adestrador avanzado é alguén que se adestra moito de forma consistente e que busca aumentar a forza, a potencia, a velocidade ou a intensidade. Sabe ben como executar os exercicios correctamente e como axustar as variables para alcanzar os seus obxectivos.
«Por exemplo, supoñamos que alguén está a experimentar unha meseta de forza ou unha meseta de perda de peso», explica Mazzucco. «Nese caso, un adestrador en liña pode proporcionar consellos e novos exercicios» que poden axudarche a atopar novas ganancias de forza ou a volver perder peso. «O adestramento en liña tamén é o mellor para as persoas que viaxan a miúdo ou prefiren exercitarse segundo o seu propio horario».
Á hora de decidir se se debe realizar unha formación presencial ou en liña, en gran medida depende das preferencias persoais, da situación individual e do que se vai manter en marcha a longo prazo, afirma o doutor Larry Nolan, médico de atención primaria especializado en medicina deportiva no Centro Médico Wexner da Universidade Estatal de Ohio, en Columbus.
Por exemplo, as persoas introvertidas que «non se senten moi cómodas facendo exercicio en público poden descubrir que traballar cun adestrador en liña se adapta mellor ás súas necesidades».
Vantaxes do adestramento persoal en liña
Accesibilidade xeográfica
Nolan afirma que unha vantaxe de traballar cun adestrador en liña é a accesibilidade que ofrece a persoas que poderían ser perfectas para ti pero que non están "xeograficamente dispoñibles" para ti. "Por exemplo", di Nolan, "podes traballar con alguén en California" mentres ti estás libre ao outro lado do país.
Motivación
«Algunhas persoas gozan de verdade do exercicio, outras combínano con encontros sociais», afirma Natasha Vani, vicepresidenta de desenvolvemento de programas e operacións de Newtopia, un provedor de servizos tecnolóxicos para o cambio de hábitos. Pero para a maioría da xente, «a motivación regular é difícil de conseguir. Aquí é onde un adestrador persoal que actúe como asesor de responsabilidade pode marcar a diferenza» para axudarche a conseguir e manter a motivación para facer exercicio.
Flexibilidade
En vez de ter que apresurarte para concertar unha sesión presencial a unha hora específica, traballar cun adestrador en liña adoita significar que tes máis flexibilidade á hora de programar os horarios que mellor che conveñan.
«Unha das mellores cousas de contratar un adestrador en liña é a flexibilidade», di Mazzucco. «Podes adestrar onde e cando queiras. Se traballas a tempo completo ou tes unha axenda chea, non tes que preocuparte por atopar tempo para ir e vir do ximnasio en coche».
Vani sinala que traballar cun adestrador en liña ofrece "responsabilidade con comodidade e flexibilidade. Isto aborda o outro gran desafío do exercicio: atopar tempo para el".
Privacidade
Mazzucco di que un adestrador en liña tamén é estupendo para as persoas que "non se senten cómodas facendo exercicio nun ximnasio. Se realizas a túa sesión de adestramento en liña na casa, probablemente sentirás como se estivesses nun ambiente seguro e libre de xuízos".
Custo
Aínda que o custo pode variar moito dependendo da localización, da experiencia do formador e doutros factores, as sesións de formación en liña adoitan ser máis económicas que as presenciais. Ademais, «aforras custos en termos de tempo, diñeiro e transporte», di Nolan.
Desvantaxes do adestramento persoal en liña
Técnica e forma
Cando se traballa cun adestrador a distancia, pode resultarlle máis difícil garantir que a túa forma de executar exercicios específicos sexa boa. Vani sinala que «se es principiante ou se estás a probar exercicios novos, é máis difícil aprender a técnica axeitada co adestramento en liña».
Mazzucco engade que esta preocupación pola forma tamén se estende ás persoas con máis experiencia. «É máis doado para un adestrador presencial ver se estás a realizar os exercicios correctamente que para un adestrador en liña, que te está a ver por vídeo», di Mazzucco. Isto é importante porque «unha boa forma ao facer exercicio é esencial para reducir o risco de lesións».
Por exemplo, se os xeonllos tenden a ceder un contra o outro durante unha sentadilla, iso pode provocar lesións no xeonllo. Ou arquear as costas ao realizar un peso morto pode provocar lesións na columna vertebral.
Nolan está de acordo en que pode ser difícil para o adestrador decatarse dun mal adestramento mentres se está a producir e corrixilo sobre a marcha. E se estás a ter un mal día, pode que o teu adestrador non sexa capaz de detectalo de forma remota e, en lugar de adaptar o adestramento ás túas necesidades actuais, pode que che empurre a facer máis do que deberías.
Coherencia e responsabilidade
Tamén pode ser máis difícil manter a motivación cando se traballa cun adestrador a distancia. «Ter un adestrador presencial fai que sexas responsable de presentarte á túa sesión», di Mazzucco. Se alguén te está esperando no ximnasio, é máis difícil cancelala. Pero «se a túa sesión de adestramento é en liña por vídeo, probablemente non te sentirás culpable por enviar unha mensaxe de texto ou chamar ao teu adestrador para cancelala».
Nolan coincide en que pode ser difícil manter a motivación cando se fai exercicio a distancia e que «se a responsabilidade é importante, debería terse en conta a posibilidade de volver ás sesións presenciais».
Equipamento especializado
Aínda que é totalmente posible realizar todo tipo de excelentes exercicios na casa sen equipamento especializado, dependendo do que queiras facer, pode que non teñas as ferramentas axeitadas na casa.
«En xeral, as plataformas en liña serán máis baratas que as presenciais. Non obstante, aínda que o custo por clase sexa menor, pode haber algúns custos máis elevados co equipamento», di Nolan. Se necesitas mercar unha bicicleta de spinning ou unha cinta de correr, por exemplo. E se queres facer unha actividade como nadar pero non tes unha piscina na casa, terás que atopar un lugar para nadar.
Distraccións
Outra desvantaxe de facer exercicio na casa é a posibilidade de distraccións, di Nolan. Pode ser moi doado atoparse sentado no sofá cambiando as canles cando en realidade debería estar facendo exercicio.
Tempo de pantalla
Vani sinala que estarás conectado a unha pantalla durante as sesións de adestramento en liña e que «tamén paga a pena ter en conta o tempo adicional fronte á pantalla, algo que moitos de nós estamos a tentar reducir».
Data de publicación: 13 de maio de 2022