នេះគឺជាសំណួរដែលមនុស្សជាច្រើនបាននឹងកំពុងសួរ ទាក់ទងនឹងជំងឺរាតត្បាតដែលកំពុងតែរីករាលដាល នៅពេលដែលការចូលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណពីចម្ងាយមានការកើនឡើងតែនៅក្នុងប្រេវ៉ាឡង់។Jessica Mazzucco ដែលជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកកាយសម្បទាដែលទទួលស្គាល់ដោយតំបន់ NYC និងជាស្ថាបនិកនៃ The Glute Recruit បាននិយាយថា ប៉ុន្តែវាមិនត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។"គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនតាមអ៊ីនធឺណិតគឺសមបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់។"
សិក្ខាកាមកម្រិតមធ្យមមានបទពិសោធន៍ខ្លះៗជាមួយនឹងប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណពិសេសដែលពួកគេកំពុងអនុវត្ត និងមានការយល់ដឹងល្អអំពីភាពល្ងង់ខ្លៅ និងការកែប្រែដែលអាចជួយពួកគេសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ពួកគេ។សិក្ខាកាមកម្រិតខ្ពស់គឺជាអ្នកដែលធ្វើការជាប្រចាំច្រើន ហើយកំពុងស្វែងរកការបង្កើនកម្លាំង ថាមពល ល្បឿន ឬអាំងតង់ស៊ីតេ។ពួកគេដឹងយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងរបៀបកែតម្រូវអថេរដើម្បីបំពេញគោលដៅរបស់ពួកគេ។
លោក Mazzucco ពន្យល់ថា "ឧទាហរណ៍ ឧបមាថានរណាម្នាក់កំពុងជួបប្រទះតំបន់ខ្ពង់រាបដ៏រឹងមាំ ឬខ្ពង់រាបសម្រកទម្ងន់" ។“ក្នុងករណីនោះ គ្រូបង្វឹកតាមអ៊ីនធឺណិតអាចផ្តល់នូវគន្លឹះ និងលំហាត់ថ្មី” ដែលអាចជួយអ្នករកឃើញការបង្កើនកម្លាំងថ្មី ឬត្រលប់មកស្រកទម្ងន់វិញ។"ការបណ្តុះបណ្តាលតាមអ៊ីនធឺណិតក៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើដំណើរញឹកញាប់ ឬចូលចិត្តហាត់ប្រាណតាមកាលវិភាគរបស់ពួកគេដែរ។"
វេជ្ជបណ្ឌិត Larry Nolan ដែលជាគ្រូពេទ្យថែទាំសុខភាពបឋមនៅ បាននិយាយថា នៅពេលសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវបន្តការសិក្សាដោយផ្ទាល់ទល់នឹងការហ្វឹកហ្វឺនតាមអ៊ិនធរណេត ឬអត់នោះ ភាគច្រើនវាអាស្រ័យទៅលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន ស្ថានភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងអ្វីដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីក្នុងរយៈពេលយូរ។ មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Wexner នៃសាកលវិទ្យាល័យ Ohio State ក្នុងទីក្រុង Columbus ។
ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សដែលមានគំនិតផ្តួចផ្តើមដែល “មិនសូវស្រួលក្នុងការចេញក្រៅទីសាធារណៈអាចរកឃើញថាការធ្វើការជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលតាមអ៊ីនធឺណិតសមនឹងតម្រូវការរបស់ពួកគេប្រសើរជាង។
គុណសម្បត្តិនៃការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនតាមអ៊ីនធឺណិត
ភាពងាយស្រួលនៃភូមិសាស្ត្រ
Nolan និយាយថា ភាពប្រសើរក្នុងការធ្វើការជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលតាមអ៊ីនធឺណិតគឺជាភាពងាយស្រួលដែលវាផ្តល់ជូនបុគ្គលដែលអាចសាកសមឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែមិនមាន "ភូមិសាស្ត្រ" សម្រាប់អ្នកទេ។"ឧទាហរណ៍" Nolan និយាយថា "អ្នកអាចធ្វើការជាមួយនរណាម្នាក់នៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា" ខណៈពេលដែលអ្នកមានភាពច្បាស់លាស់នៅផ្នែកម្ខាងទៀតនៃប្រទេស។
ការលើកទឹកចិត្ត
Natasha Vani ដែលជាអនុប្រធានផ្នែកអភិវឌ្ឍន៍កម្មវិធី និងប្រតិបត្តិការសម្រាប់ Newtopia អ្នកផ្តល់សេវាផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រើបច្ចេកវិទ្យានិយាយថា៖ «មនុស្សមួយចំនួនពិតជារីករាយនឹងការហាត់ប្រាណ ហើយអ្នកផ្សេងទៀតភ្ជាប់វាជាមួយនឹងការជួបជុំក្នុងសង្គម។ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន “ការលើកទឹកចិត្តជាប្រចាំគឺពិបាកនឹងមកដល់។នេះគឺជាកន្លែងដែលគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនដែលដើរតួជាគ្រូបង្វឹកដែលមានទំនួលខុសត្រូវអាចបង្កើតភាពខុសប្លែកគ្នា” ក្នុងការជួយអ្នកទទួលបាន និងរក្សាការលើកទឹកចិត្តដើម្បីធ្វើការ។
ភាពបត់បែន
ជំនួសឱ្យការប្រណាំងដើម្បីធ្វើការប្រជុំដោយផ្ទាល់នៅពេលវេលាជាក់លាក់ណាមួយ ការធ្វើការជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលតាមអ៊ីនធឺណិតជាញឹកញាប់មានន័យថាអ្នកមានភាពបត់បែនកាន់តែច្រើនក្នុងការកំណត់ពេលវេលាដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នក។
Mazzucco និយាយថា "ផ្នែកដ៏ល្អបំផុតមួយអំពីការជួលគ្រូបណ្តុះបណ្តាលតាមអ៊ីនធឺណិតគឺភាពបត់បែន" ។“អ្នកអាចហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងណា និងពេលណាដែលអ្នកចង់បាន។ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការពេញម៉ោង ឬមានកាលវិភាគមមាញឹក អ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការស្វែងរកពេលវេលាដើម្បីបើកឡានទៅ និងចេញពីកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។
Vani កត់សម្គាល់ថា ការធ្វើការជាមួយគ្រូបង្វឹកតាមអ៊ីនធឺណិតផ្តល់នូវ “ទំនួលខុសត្រូវជាមួយនឹងភាពងាយស្រួលនិងភាពបត់បែន។នេះដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមសំខាន់ផ្សេងទៀតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ – ការស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់វា»។
ឯកជនភាព
Mazzucco និយាយថា គ្រូបង្វឹកតាមអ៊ីនធឺណិតក៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែល “មិនមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវគ្គបណ្តុះបណ្តាលតាមអ៊ីនធឺណិតរបស់អ្នកនៅផ្ទះ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងបរិយាកាសសុវត្ថិភាព គ្មានការវិនិច្ឆ័យ»។
ការចំណាយ
ទោះបីជាតម្លៃអាចប្រែប្រួលយ៉ាងទូលំទូលាយអាស្រ័យលើទីតាំង ជំនាញរបស់គ្រូបណ្តុះបណ្តាល និងកត្តាផ្សេងទៀតក៏ដោយ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលតាមអ៊ីនធឺណិតមានទំនោរមានតម្លៃថោកជាងវគ្គផ្ទាល់។លើសពីនេះ លោក Nolan និយាយថា “អ្នកសន្សំការចំណាយលើពេលវេលា ប្រាក់របស់អ្នក និងថ្លៃដឹកជញ្ជូន”។
គុណវិបត្តិនៃការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនតាមអ៊ីនធឺណិត
បច្ចេកទេសនិងទម្រង់
នៅពេលធ្វើការជាមួយគ្រូបង្ហាត់ពីចម្ងាយ វាអាចពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការធានាថាទម្រង់របស់អ្នកក្នុងការប្រតិបត្តិលំហាត់ជាក់លាក់គឺល្អ។Vani កត់សម្គាល់ថា "ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬប្រសិនបើអ្នកកំពុងសាកល្បងលំហាត់ថ្មី វាកាន់តែពិបាកក្នុងការរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងការបង្វឹកតាមអ៊ីនធឺណិត។"
Mazzucco បន្ថែមថា ការព្រួយបារម្ភអំពីទម្រង់នេះ ពង្រីកដល់មនុស្សដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនផងដែរ។Mazzucco និយាយថា "វាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកបង្ហាត់ផ្ទាល់ដើម្បីមើលថាតើអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវជាងគ្រូបណ្តុះបណ្តាលតាមអ៊ីនធឺណិតដែលមើលអ្នកតាមវីដេអូ" Mazzucco និយាយ។នេះជារឿងសំខាន់ព្រោះ “ទម្រង់លេងល្អពេលហាត់ប្រាណគឺសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួស”។
ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើជង្គង់របស់អ្នកមានទំនោរទៅគ្នាទៅវិញទៅមកអំឡុងពេលអង្គុយ នោះអាចនាំឱ្យរបួសជង្គង់។ឬការលើកខ្នងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកកំពុងអនុវត្តការលើកស្លាប់អាចនាំឱ្យមានរបួសឆ្អឹងខ្នង។
Nolan យល់ស្របថា វាអាចពិបាកសម្រាប់គ្រូបង្វឹកក្នុងការជ្រើសរើសទម្រង់លេងមិនល្អ ដូចដែលវាកំពុងកើតឡើង ហើយកែតម្រូវវានៅពេលអ្នកទៅជាមួយ។ហើយប្រសិនបើអ្នកមានថ្ងៃសម្រាក គ្រូបង្ហាត់របស់អ្នកប្រហែលជាមិនអាចទៅយកវាពីចម្ងាយបានទេ ហើយជំនួសឱ្យការពង្រីកការហាត់ប្រាណទៅតាមតម្រូវការបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ពួកគេអាចនឹងជំរុញឱ្យអ្នកធ្វើលើសពីអ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើ។
ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា និងគណនេយ្យភាព
វាក៏អាចជាការលំបាកបន្ថែមទៀតក្នុងការរក្សាការលើកទឹកចិត្តនៅពេលធ្វើការជាមួយគ្រូបង្វឹកពីចម្ងាយ។Mazzucco និយាយថា "ការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ជួយឱ្យអ្នកមានទំនួលខុសត្រូវក្នុងការបង្ហាញដល់វគ្គរបស់អ្នក" Mazzucco និយាយ។ប្រសិនបើនរណាម្នាក់កំពុងរង់ចាំអ្នកនៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណ វាកាន់តែពិបាកក្នុងការលុបចោល។ប៉ុន្តែ "ប្រសិនបើវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកនៅលើអ៊ីនធឺណិតតាមវីដេអូ អ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសក្នុងការផ្ញើសារ ឬហៅគ្រូបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកឱ្យលុបចោលនោះទេ។"
Nolan យល់ស្របថា វាអាចជាការពិបាកក្នុងការរក្សាការលើកទឹកចិត្តនៅពេលធ្វើការពីចម្ងាយ ហើយ "ប្រសិនបើការទទួលខុសត្រូវមានសារៈសំខាន់ ការត្រលប់ទៅវគ្គផ្ទាល់គួរតែជាការពិចារណា" ។
ឧបករណ៍ឯកទេស
ខណៈពេលដែលវាអាចទៅរួចទាំងស្រុងក្នុងការបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះទាំងអស់នៅផ្ទះដោយគ្មានឧបករណ៍ឯកទេស អាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកកំពុងស្វែងរកធ្វើ អ្នកប្រហែលជាមិនមានឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវនៅផ្ទះទេ។
“ជាទូទៅ វេទិកាអនឡាញនឹងមានតម្លៃថោកជាងដោយផ្ទាល់។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ខណៈពេលដែលមានតម្លៃទាបជាងមួយថ្នាក់ វាអាចមានការចំណាយខ្ពស់មួយចំនួនជាមួយនឹងឧបករណ៍" Nolan និយាយ។ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការទិញកង់វិល ឬម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើសកម្មភាពដូចជាការហែលទឹក ប៉ុន្តែមិនមានអាងនៅផ្ទះ អ្នកនឹងត្រូវរកកន្លែងសម្រាប់ហែលទឹក។
ការរំខាន
Nolan និយាយថា គុណវិបត្តិមួយទៀតនៃការធ្វើការនៅផ្ទះគឺលទ្ធភាពនៃការរំខាន។វាពិតជាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការរកឃើញថាខ្លួនអ្នកកំពុងអង្គុយនៅលើសាឡុង ត្រឡប់តាមបណ្តាញនានា នៅពេលដែលអ្នកពិតជាគួរហាត់ប្រាណ។
ពេលវេលាអេក្រង់
Vani កត់សម្គាល់ថាអ្នកនឹងភ្ជាប់ទៅអេក្រង់ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលតាមអ៊ីនធឺណិត ហើយ "វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការពិចារណាពេលវេលាអេក្រង់បន្ថែម ដែលជាអ្វីដែលពួកយើងជាច្រើនកំពុងព្យាយាមកាត់បន្ថយ។"
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ឧសភា-១៣-២០២២