Αυτή είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλοί άνθρωποι υπό το φως της συνεχιζόμενης πανδημίας του κορωνοϊού, όταν η πρόσβαση στις προπονήσεις εξ αποστάσεως έχει αυξηθεί μόνο σε επικράτηση.Αλλά δεν είναι το κατάλληλο για όλους, λέει η Jessica Mazzucco, πιστοποιημένη γυμναστής στη Νέα Υόρκη και ιδρύτρια του The Glute Recruit."Ένας διαδικτυακός personal trainer είναι ο καλύτερος κατάλληλος για κάποιον σε μεσαίο ή προχωρημένο επίπεδο φυσικής κατάστασης."
Ένας ασκούμενος μεσαίου επιπέδου έχει κάποια εμπειρία με τα συγκεκριμένα είδη προπόνησης που εκτελεί και έχει καλή κατανόηση των σωστών βλακών και των τροποποιήσεων που μπορούν να τον βοηθήσουν να επιτύχουν τους στόχους τους.Ένας προχωρημένος ασκούμενος είναι κάποιος που ασκείται σταθερά πολύ και θέλει να αυξήσει τη δύναμη, την ισχύ, την ταχύτητα ή την ένταση.Γνωρίζουν καλά πώς να εκτελούν σωστά τις ασκήσεις και πώς να προσαρμόζουν τις μεταβλητές για να πετύχουν τους στόχους τους.
«Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι κάποιος βιώνει ένα οροπέδιο δύναμης ή ένα οροπέδιο απώλειας βάρους», εξηγεί ο Mazzucco.«Σε αυτή την περίπτωση, ένας διαδικτυακός προπονητής μπορεί να παρέχει συμβουλές και νέες ασκήσεις» που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε νέα κέρδη δύναμης ή να επιστρέψετε στην απώλεια βάρους.«Η διαδικτυακή εκπαίδευση είναι επίσης καλύτερη για άτομα που ταξιδεύουν συχνά ή προτιμούν να ασκούνται με το δικό τους πρόγραμμα».
Όταν αποφασίζετε εάν θα ακολουθήσετε αυτοπροσώπως ή διαδικτυακή προπόνηση, πολλά εξαρτάται από τις προσωπικές προτιμήσεις, την ατομική σας κατάσταση και τι θα σας κρατήσει σε κίνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, λέει ο Δρ Larry Nolan, παθολόγος πρωτοβάθμιας περίθαλψης στο το Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο στο Κολόμπους.
Για παράδειγμα, τα εσωστρεφή άτομα που «δεν αισθάνονται πολύ άνετα να γυμνάζονται δημόσια μπορεί να διαπιστώσουν ότι η συνεργασία με έναν διαδικτυακό εκπαιδευτή ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες τους.
Πλεονεκτήματα του Online Personal Training
Γεωγραφική Προσβασιμότητα
Ο Nolan λέει ότι το πλεονέκτημα της συνεργασίας με έναν εκπαιδευτή στο διαδίκτυο είναι η προσβασιμότητα που προσφέρει σε άτομα που μπορεί να ταιριάζουν απόλυτα για εσάς, αλλά δεν είναι "γεωγραφικά διαθέσιμα" για εσάς.«Για παράδειγμα», λέει ο Nolan, «μπορείς να συνεργαστείς με κάποιον στην Καλιφόρνια» ενώ είσαι ξεκάθαρος στην άλλη άκρη της χώρας.
Κίνητρο
«Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν πραγματικά την άσκηση, άλλοι τη συνδυάζουν με κοινωνικές συναντήσεις», λέει η Natasha Vani, η οποία είναι αντιπρόεδρος ανάπτυξης προγραμμάτων και λειτουργιών για τη Newtopia, έναν πάροχο αλλαγής συνήθειας με δυνατότητα τεχνολογίας.Αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, «το κανονικό κίνητρο είναι δύσκολο να βρεθεί.Αυτό είναι όπου ένας personal trainer που ενεργεί ως προπονητής λογοδοσίας μπορεί να κάνει τη διαφορά» βοηθώντας σας να αποκτήσετε και να παραμείνετε κίνητρο για προπόνηση.
Ευκαμψία
Αντί να χρειάζεται να αγωνιστείτε για να πραγματοποιήσετε μια προσωπική συνεδρία σε μια συγκεκριμένη ώρα, η συνεργασία με έναν εκπαιδευτή στο διαδίκτυο συχνά σημαίνει ότι έχετε μεγαλύτερη ευελιξία στον προγραμματισμό των ωρών που λειτουργούν για εσάς.
«Ένα από τα καλύτερα στοιχεία για την πρόσληψη ενός εκπαιδευτή στο διαδίκτυο είναι η ευελιξία», λέει ο Mazzucco.«Μπορείς να προπονηθείς όπου και όποτε θέλεις.Εάν εργάζεστε με πλήρες ωράριο ή έχετε ένα φορτωμένο πρόγραμμα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το ότι θα βρείτε χρόνο για να οδηγήσετε από και προς το γυμναστήριο».
Ο Vani σημειώνει ότι η συνεργασία με έναν διαδικτυακό εκπαιδευτή προσφέρει «υπευθυνότητα με άνεση και ευελιξία.Αυτό αντιμετωπίζει την άλλη μεγάλη πρόκληση για την άσκηση – την εύρεση χρόνου για αυτήν».
Μυστικότητα
Ο Mazzucco λέει ότι ένας διαδικτυακός προπονητής είναι επίσης εξαιρετικός για άτομα που «δεν αισθάνονται άνετα να ασκούνται στο γυμναστήριο.Εάν πραγματοποιήσετε την online προπόνησή σας στο σπίτι, πιθανότατα θα νιώσετε σαν να βρίσκεστε σε ένα ασφαλές περιβάλλον χωρίς κρίση."
Κόστος
Αν και το κόστος μπορεί να διαφέρει πολύ ανάλογα με την τοποθεσία, την τεχνογνωσία του εκπαιδευτή και άλλους παράγοντες, οι διαδικτυακές εκπαιδευτικές συνεδρίες τείνουν να είναι λιγότερο δαπανηρές από τις προσωπικές συνεδρίες.Επιπλέον, «εξοικονομείτε κόστος όσον αφορά το χρόνο, τα χρήματά σας και το κόστος μεταφοράς», λέει ο Nolan.
Μειονεκτήματα του Online Personal Training
Τεχνική και Μορφή
Όταν εργάζεστε με έναν εκπαιδευτή εξ αποστάσεως, μπορεί να είναι πιο δύσκολο γι 'αυτούς να διασφαλίσουν ότι η φόρμα σας στην εκτέλεση συγκεκριμένων ασκήσεων είναι καλή.Ο Vani σημειώνει ότι «αν είσαι αρχάριος ή αν δοκιμάζεις νέες ασκήσεις, είναι πιο δύσκολο να μάθεις τη σωστή τεχνική με το online coaching».
Ο Mazzucco προσθέτει ότι αυτή η ανησυχία για τη φόρμα επεκτείνεται και σε άτομα που είναι πιο έμπειρα.«Είναι πιο εύκολο για έναν προπονητή να δει αν εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις από έναν διαδικτυακό προπονητή που σας παρακολουθεί μέσω βίντεο», λέει ο Mazzucco.Αυτό είναι σημαντικό γιατί «η καλή φόρμα κατά την άσκηση είναι απαραίτητη για τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού».
Για παράδειγμα, εάν τα γόνατά σας τείνουν να υποχωρούν το ένα προς το άλλο κατά τη διάρκεια ενός squat, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό στο γόνατο.Ή το να λυγίζετε την πλάτη σας όταν εκτελείτε μια νεκρή ανύψωση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης.
Ο Nolan συμφωνεί ότι μπορεί να είναι δύσκολο για τον προπονητή να έχει κακή φόρμα καθώς συμβαίνει και να το διορθώνει καθώς προχωράς.Και αν έχετε μια μέρα άδειας, ο προπονητής σας μπορεί να μην είναι σε θέση να το κάνει εξ αποστάσεως και αντί να κλιμακώσει την προπόνηση στις τρέχουσες ανάγκες σας, μπορεί να σας ωθήσει να κάνετε περισσότερα από όσα θα έπρεπε.
Συνέπεια και υπευθυνότητα
Μπορεί επίσης να είναι πιο δύσκολο να παραμείνετε παρακινημένοι όταν εργάζεστε με έναν εκπαιδευτή εξ αποστάσεως.«Έχοντας έναν προσωπικό προπονητή σας κρατά υπεύθυνους για να εμφανιστείτε στη συνεδρία σας», λέει ο Mazzucco.Αν κάποιος σας περιμένει στο γυμναστήριο, είναι πιο δύσκολο να το ακυρώσετε.Αλλά «αν η προπόνησή σας είναι διαδικτυακή μέσω βίντεο, πιθανότατα δεν θα αισθάνεστε ένοχοι στέλνοντας μηνύματα ή καλώντας τον προπονητή σας για ακύρωση».
Ο Nolan συμφωνεί ότι μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνουμε παρακινημένοι όταν εργάζεστε εξ αποστάσεως και «αν η λογοδοσία είναι σημαντική, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη η επιστροφή στις προσωπικές συνεδρίες».
Εξειδικευμένος Εξοπλισμός
Ενώ είναι απολύτως δυνατό να ολοκληρώσετε όλα τα είδη εξαιρετικών προπονήσεων στο σπίτι χωρίς εξειδικευμένο εξοπλισμό, ανάλογα με το τι θέλετε να κάνετε, ενδέχεται να μην έχετε τα κατάλληλα εργαλεία στο σπίτι.
«Γενικά, οι διαδικτυακές πλατφόρμες θα είναι φθηνότερες από ό,τι οι προσωπικές.Ωστόσο, ενώ υπάρχει χαμηλότερο κόστος ανά κατηγορία, μπορεί να υπάρξει κάποιο υψηλότερο κόστος με τον εξοπλισμό», λέει ο Nolan.Εάν πρέπει να αγοράσετε ένα περιστρεφόμενο ποδήλατο ή διάδρομο, για παράδειγμα.Και αν ψάχνετε να κάνετε μια δραστηριότητα όπως το κολύμπι, αλλά δεν έχετε πισίνα στο σπίτι, θα πρέπει να βρείτε ένα μέρος για να κολυμπήσετε.
Αποσπάσεις της προσοχής
Ένα άλλο μειονέκτημα της γυμναστικής στο σπίτι είναι η πιθανότητα περισπασμών, λέει ο Nolan.Μπορεί να είναι πολύ εύκολο να βρεθείτε να κάθεστε στον καναπέ και να ξεφυλλίζετε τα κανάλια όταν θα έπρεπε να γυμνάζεστε.
Χρόνος οθόνης
Ο Vani σημειώνει ότι θα συνδέεστε σε μια οθόνη κατά τη διάρκεια διαδικτυακών προπονήσεων και «αξίζει επίσης να λάβετε υπόψη τον επιπλέον χρόνο οθόνης, κάτι που πολλοί από εμάς προσπαθούμε να μειώσουμε».
Ώρα δημοσίευσης: 13 Μαΐου 2022