Det här är en fråga som många har ställt sig mot bakgrund av den pågående coronaviruspandemin, då det bara har blivit allt vanligare att få tillgång till träning på distans. Men det är inte rätt lösning för alla, säger Jessica Mazzucco, en certifierad fitnesstränare i New York-området och grundare av The Glute Recruit. ”En personlig tränare online passar bäst för någon på en medel- eller avancerad nivå.”
En tränare på mellannivå har viss erfarenhet av de specifika typer av träning de utför och har en god förståelse för korrekt träning och modifieringar som kan hjälpa dem att nå sina mål. En avancerad tränare är någon som konsekvent har tränat mycket och vill öka styrka, kraft, hastighet eller intensitet. De vet väl hur man utför övningar korrekt och hur man justerar variablerna för att nå sina mål.
”Tänk dig till exempel att någon upplever en styrkeplatå eller en viktminskningsplatå”, förklarar Mazzucco. ”I så fall kan en onlinetränare ge tips och nya övningar” som kan hjälpa dig att hitta nya styrkevinster eller komma tillbaka till viktminskningen. ”Onlineträning är också bäst för personer som reser ofta eller föredrar att träna efter sitt eget schema.”
När man ska bestämma sig för om man ska välja träning på plats eller online beror mycket på personliga preferenser, din individuella situation och vad som kommer att hålla dig igång på lång sikt, säger Dr. Larry Nolan, idrottsmedicinsk läkare vid Ohio State University Wexner Medical Center i Columbus.
Till exempel kan introverta personer som ”inte är särskilt bekväma med att träna offentligt” uppleva att det passar deras behov bättre att arbeta med en onlinetränare.
Fördelar med personlig träning online
Geografisk tillgänglighet
Nolan säger att en fördel med att arbeta med en utbildare online är tillgängligheten det erbjuder individer som kan passa perfekt för dig men inte är "geografiskt tillgängliga" för dig. "Till exempel", säger Nolan, "kan du arbeta med någon i Kalifornien" medan du är på andra sidan landet.
Motivering
”Vissa människor tycker verkligen om att träna, andra kopplar ihop det med sociala träffar”, säger Natasha Vani, som är vice vd för programutveckling och verksamhet på Newtopia, en teknikbaserad leverantör av vaneförändringar. Men för de flesta är ”regelbunden motivation svår att få tag på. Det är här en personlig tränare som fungerar som en ansvarscoach kan göra skillnaden” för att hjälpa dig att bli och hålla dig motiverad att träna.
Flexibilitet
Istället för att behöva springa för att komma till ett personligt träningspass vid en specifik tidpunkt, innebär det ofta att du har mer flexibilitet i att schemalägga tider som fungerar för dig att arbeta med en tränare online.
”En av de bästa sakerna med att anlita en online-tränare är flexibiliteten”, säger Mazzucco. ”Du kan träna var och när du vill. Om du arbetar heltid eller har ett hektiskt schema behöver du inte oroa dig för att hitta tid att köra till och från gymmet.”
Vani noterar att det ger ”ansvar med bekvämlighet och flexibilitet” att arbeta med en onlinetränare. Detta tar itu med den andra stora utmaningen med träning – att hitta tid för det.
Privatliv
Mazzucco säger att en online-tränare också är bra för personer som ”inte känner sig bekväma med att träna på ett gym. Om du utför ditt online-träningspass hemma kommer du förmodligen att känna dig som om du befinner dig i en trygg, dömande miljö.”
Kosta
Även om kostnaden kan variera kraftigt beroende på plats, utbildarens expertis och andra faktorer, tenderar online-utbildningar att vara billigare än personliga sessioner. Dessutom "sparar du kostnader i form av tid, pengar och transportkostnader", säger Nolan.
Nackdelar med personlig träning online
Teknik och form
När man arbetar med en tränare på distans kan det vara svårare för dem att se till att din form är bra när du utför specifika övningar. Vani noterar att ”om du är nybörjare, eller om du provar nya övningar, är det svårare att lära sig rätt teknik med online-coachning.”
Mazzucco tillägger att denna oro kring formen även gäller mer erfarna personer. ”Det är lättare för en tränare att se om du utför övningarna korrekt än för en online-tränare som tittar på dig via video”, säger Mazzucco. Detta är viktigt eftersom ”god form vid träning är avgörande för att minska risken för skador.”
Om dina knän till exempel tenderar att vika in mot varandra under en knäböjning kan det leda till knäskada. Eller att böja ryggen när du utför ett marklyft kan leda till ryggmärgsskador.
Nolan håller med om att det kan vara svårt för tränaren att upptäcka dålig form allt eftersom och korrigera den allt eftersom. Och om du har en dålig dag kanske din tränare inte kan upptäcka det på distans, och istället för att anpassa träningen till dina nuvarande behov kan de pusha dig att göra mer än du borde.
Konsekvens och ansvarsskyldighet
Det kan också vara svårare att hålla motivationen uppe när man arbetar med en tränare på distans. ”Att ha en tränare personligen håller dig ansvarig för att dyka upp till ditt pass”, säger Mazzucco. Om någon väntar på dig på gymmet är det svårare att avboka. Men ”om ditt träningspass är online via video kommer du förmodligen inte att känna dig skyldig till att sms:a eller ringa din tränare för att avboka.”
Nolan håller med om att det kan vara svårt att hålla motivationen uppe när man tränar på distans, och ”om ansvarsskyldighet är viktigt bör man överväga att återgå till sessioner på plats.”
Specialiserad utrustning
Även om det är fullt möjligt att genomföra alla möjliga utmärkta träningspass hemma utan specialutrustning, beroende på vad du vill göra, kanske du inte har rätt verktyg hemma.
”I allmänhet är onlineplattformar billigare än att simma fysiskt. Men även om det är en lägre kostnad per klass kan det finnas högre kostnader för utrustning”, säger Nolan. Om du till exempel behöver köpa en spinningcykel eller ett löpband. Och om du vill göra en aktivitet som simning men inte har en pool hemma, måste du hitta en plats att simma på.
Distraktioner
En annan nackdel med att träna hemma är risken för distraktioner, säger Nolan. Det kan vara väldigt lätt att sitta i soffan och bläddra bland kanalerna när man egentligen borde träna.
Skärmtid
Vani noterar att du kommer att vara ansluten till en skärm under onlineutbildningar, och ”det är också värt att överväga den extra skärmtiden, vilket är något som många av oss försöker minska.”
Publiceringstid: 13 maj 2022