Is ceist í seo atá á cur ag go leor daoine i bhfianaise na paindéime leanúnach den choróinvíreas, nuair nach bhfuil ach méadú tagtha ar leitheadúlacht rochtain a fháil ar workouts go cianda.Ach níl sé oiriúnach do gach duine, a deir Jessica Mazzucco, oiliúnóir folláine deimhnithe i gceantar NYC agus bunaitheoir The Glute Recruit.“Is fearr a oireann oiliúnóir pearsanta ar líne do dhuine ar leibhéal meánach nó ardleibhéal aclaíochta.”
Tá roinnt taithí ag oiliúnaí meánleibhéil ar na cineálacha áirithe aclaíochta atá á dhéanamh acu agus tá tuiscint mhaith aige ar an mbealach ceart agus ar athruithe a chuideoidh leo a gcuid spriocanna a bhaint amach.Is éard is ardoiliúnaí ann duine a d’oibrigh amach go seasta go leor agus atá ag iarraidh neart, cumhacht, luas nó déine a mhéadú.Tá a fhios acu go maith conas cleachtaí a dhéanamh i gceart agus conas na hathróga a choigeartú chun a gcuid spriocanna a bhaint amach.
“Mar shampla, is dócha go bhfuil duine ag fulaingt le hardchlár láidreachta nó ardchlár meáchain caillteanas,” a mhíníonn Mazzucco.“Sa chás sin, is féidir le oiliúnóir ar líne leideanna agus cleachtaí nua a sholáthar” a chuideoidh leat gnóthachain láidreachta nua a aimsiú nó dul ar ais le meáchan a chailleadh.“Is fearr oiliúint ar líne freisin do dhaoine a thaistealaíonn go minic nó ar fearr leo oibriú amach ar a sceideal féin.”
Nuair a bhíonn cinneadh á dhéanamh maidir le hoiliúint phearsanta a dhéanamh i gcoinne oiliúint ar líne, baineann go leor de le rogha phearsanta, do chás aonair agus cad a choimeádfaidh tú ag gluaiseacht ar feadh an ama fhada, a deir an Dr Larry Nolan, dochtúir leighis spóirt cúraim phríomhúil ag Ionad Leighis Wexner Ollscoil Stáit Ohio i Columbus.
Mar shampla, d’fhéadfadh go n-oirfeadh obair le hoiliúnóir ar líne a gcuid riachtanas níos fearr do dhaoine introverted “nach bhfuil an-chompordach ag obair amach go poiblí”.
Buntáistí a bhaineann le hOiliúint Phearsanta Ar Líne
Inrochtaineacht Geografach
Deir Nolan go bhfuil buntáiste ag baint le bheith ag obair le hoiliúnóir ar líne ná an inrochtaineacht a chuireann sé ar fáil do dhaoine aonair a d’fhéadfadh a bheith oiriúnach duit ach nach bhfuil “ar fáil go geografach” duit.“Mar shampla,” a deir Nolan, “is féidir leat oibriú le duine éigin i gCalifornia” agus tú glan ar an taobh eile den tír.
Spreagadh
“Baineann roinnt daoine an-taitneamh as aclaíocht, baineann daoine eile é le cruinnithe sóisialta,” a deir Natasha Vani, atá ina leas-uachtarán ar fhorbairt clár agus oibríochtaí do Newtopia, soláthraí um athrú nósanna atá cumasaithe ag an teicneolaíocht.Ach don chuid is mó daoine, “is deacair teacht ar spreagadh rialta.Is é seo an áit a bhféadfaidh oiliúnóir pearsanta a ghníomhaíonn mar chóitseálaí cuntasachta an difríocht a dhéanamh” chun cabhrú leat oibriú amach agus fanacht spreagtha.
Solúbthacht
In ionad a bheith ag rás chun seisiún pearsanta a dhéanamh ag am ar leith, is minic a chiallaíonn oibriú le hoiliúnóir ar líne go bhfuil níos mó solúbthachta agat maidir le hamanna sceidealaithe a oibríonn duit.
“Ceann de na codanna is fearr maidir le traenálaí ar líne a fhostú ná an tsolúbthacht,” a deir Mazzucco.“Is féidir leat oiliúint nuair is mian leat.Má oibríonn tú go lánaimseartha nó má tá sceideal gnóthach agat, ní gá duit a bheith buartha faoi am a fháil le tiomáint chuig agus ón seomra aclaíochta.”
Tugann Vani dá aire go dtugann obair le hoiliúnóir ar líne “cuntasacht le háisiúlacht agus solúbthacht.Tugann sé seo aghaidh ar an dúshlán mór eile a bhaineann le haclaíocht – am a aimsiú dó.”
Príobháideacht
Deir Mazzucco go bhfuil oiliúnóir ar líne iontach freisin do dhaoine “nach mothaíonn ar a gcompord ag aclaíocht sa seomra aclaíochta.Má dhéanann tú do sheisiún oiliúna ar líne sa bhaile, is dócha go n-aireoidh tú go bhfuil tú i dtimpeallacht shábháilte, gan breithiúnas.”
Costas
Cé gur féidir leis an gcostas a bheith éagsúil ag brath ar an suíomh, saineolas an oiliúnóra agus fachtóirí eile, is gnách go mbíonn seisiúin oiliúna ar líne níos saoire ná seisiúin phearsanta.Ina theannta sin, “tá costais á sábháil agat i dtéarmaí ama, do chuid airgid agus costais iompair,” a deir Nolan.
Na míbhuntáistí a bhaineann le hoiliúint phearsanta ar líne
Teicníc agus Foirm
Nuair a bhíonn tú ag obair le oiliúnóir go cianda, is féidir go mbeadh sé níos deacra dóibh a chinntiú go bhfuil d'fhoirm maidir le cleachtaí sonracha a fhorghníomhú go maith.Tugann Vani faoi deara “más tosaitheoir thú, nó má tá cleachtaí nua á dtriail agat, tá sé níos deacra teicníc cheart a fhoghlaim le cóitseáil ar líne.”
Deir Mazzucco freisin go leathnaíonn an imní seo faoi fhoirm chuig daoine a bhfuil níos mó taithí acu freisin.“Tá sé níos fusa ag oiliúnóir pearsanta a fheiceáil an bhfuil cleachtaí á dhéanamh agat i gceart ná mar a bhíonn ag oiliúnóir ar líne, atá ag breathnú ort thar fhíseáin,” a deir Mazzucco.Tá sé seo tábhachtach mar go bhfuil "dea-fhoirm agus aclaíocht riachtanach chun an baol díobhála a laghdú."
Mar shampla, má bhíonn claonadh ag do ghlúine dul i dtreo a chéile le linn scata, is féidir gortú glúine a bheith mar thoradh air sin.Nó is féidir gortuithe dromlaigh a bheith mar thoradh ar do dhroim nuair a bhíonn tú ag déanamh ardaitheoir marbh.
Aontaíonn Nolan go bhféadfadh sé a bheith deacair don traenálaí piocadh suas ar dhrochfhoirm mar atá sé ag tarlú agus é a cheartú de réir mar a théann tú ar aghaidh.Agus má tá lá saoire agat, b'fhéidir nach mbeidh d'oiliúnóir in ann piocadh suas air sin go cianda agus in ionad an workout a scálú de réir do riachtanais reatha, d'fhéadfadh siad brú ort níos mó a dhéanamh ná mar ba chóir duit.
Comhsheasmhacht agus Cuntasacht
Féadfaidh sé a bheith níos deacra freisin fanacht spreagtha agus tú ag obair le hoiliúnóir go cianda.“Mar gheall ar oiliúnóir pearsanta a bheith agat, beidh tú freagrach as do sheisiún a thaispeáint,” a deir Mazzucco.Má tá duine ag fanacht leat ag an seomra aclaíochta, tá sé níos deacra a chur ar ceal.Ach “má bhíonn do sheisiún traenála ar líne trí fhíseán, is dócha nach mothaeoidh tú ciontach téacsáil nó glaoch ar d’oiliúnóir a chur ar ceal.”
Aontaíonn Nolan go bhféadfadh sé a bheith deacair a bheith spreagtha agus tú ag obair amach go cianda, agus “má tá cuntasacht tábhachtach, ba cheart machnamh a dhéanamh ar dhul ar ais chuig seisiúin phearsanta.”
Trealamh Speisialaithe
Cé go bhfuil sé indéanta go hiomlán gach cineál cleachtaí den scoth a dhéanamh sa bhaile gan trealamh speisialaithe, ag brath ar cad atá tú ag iarraidh a dhéanamh, b'fhéidir nach bhfuil na huirlisí cearta agat sa bhaile.
“Go ginearálta, beidh ardáin ar líne níos saoire ná go pearsanta.Cé go bhfuil costas in aghaidh an ranga níos ísle, áfach, d’fhéadfadh costais níos airde a bheith i gceist le trealamh,” a deir Nolan.Más gá duit rothar sníomh nó muileann tread a cheannach, mar shampla.Agus má tá tú ag iarraidh gníomhaíocht cosúil le snámh a dhéanamh ach nach bhfuil linn snámha agat sa bhaile, beidh ort áit snámha a fháil.
seachráin
Míbhuntáiste eile a bhaineann le hoibriú amach sa bhaile is ea an fhéidearthacht go dtarlódh seachrán, a deir Nolan.B’fhéidir go mbeadh sé thar a bheith éasca tú féin a shuí ar an tolg ag sileadh trí na bealaí nuair ba cheart duit a bheith ag obair amach.
Am Scáileáin
Tugann Vani faoi deara go mbeidh tú ceangailte le scáileán le linn seisiúin oiliúna ar líne, agus “is fiú smaoineamh ar an am breise scáileáin, rud a bhfuil go leor againn ag iarraidh a laghdú.”
Am postála: Bealtaine-13-2022