Ev pirsek e ku gelek kes di ber pandemiya koronavirusê ya berdewam de dipirsin, di demekê de ku gihîştina werzîşên ji dûr ve tenê di rêjeyê de zêde bûye. Lê Jessica Mazzucco, rahênerek fitnessê ya pejirandî ya herêma NYC û damezrînera The Glute Recruit dibêje, ev pirs ji bo her kesî ne guncaw e. "Rahênerek kesane yê serhêl ji bo kesek di astek navîn an pêşkeftî ya fitnessê de çêtirîn e."
Perwerdekarekî asta navîn di warê celebên taybetî yên werzîşê de xwedî ezmûnek e û têgihîştineke baş a rêbazên rast û guhertinên ku dikarin ji wan re bibin alîkar ku bigihîjin armancên xwe heye. Perwerdekarekî pêşketî kesek e ku bi berdewamî gelek werzîş kiriye û dixwaze hêz, qudret, leza an jî dijwarîya xwe zêde bike. Ew baş dizanin ka meriv çawa werzîşan bi rêkûpêk pêk tîne û guhêrbaran çawa rast dike da ku bigihîje armancên xwe.
Mazzucco rave dike, "Bo nimûne, bifikirin ku kesek di asta hêzê an jî kêmbûna kîloyan de ye." "Di wê rewşê de, rahênerek serhêl dikare serişte û werzîşên nû peyda bike" ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn destkeftiyên hêzê yên nû bibînin an jî dîsa giraniya xwe winda bikin. "Perwerdehiya serhêl ji bo kesên ku pir caran rêwîtiyê dikin an jî tercîh dikin ku li gorî bernameya xwe werzîşê bikin jî çêtirîn e."
Dr. Larry Nolan, bijîşkekî werzîşê yê lênihêrîna seretayî li Navenda Bijîşkî ya Wexner a Zanîngeha Dewleta Ohio li Columbus, dibêje, dema ku meriv biryar dide ka perwerdehiya rû bi rû an serhêl bidomîne, piraniya wê vedigere tercîha kesane, rewşa we ya kesane û tiştê ku dê we ji bo demek dirêj bixebitîne.
Bo nimûne, kesên hundirîn ên ku "di werzîşa li cihên giştî de pir rehet nabin, dibe ku bibînin ku xebata bi rahênerekî serhêl re çêtir li gorî hewcedariyên wan e."
Feydeyên Perwerdehiya Kesane ya Serhêl
Gihîştina Cografîk
Nolan dibêje ku aliyekî baş ê xebata bi rahênerekî serhêl re ew e ku ew gihîştina kesên ku dibe ku ji bo we guncaw bin lê "ji hêla erdnîgarî ve ne berdest" in pêşkêşî we dike. Nolan dibêje, "Bo nimûne, hûn dikarin bi kesekî li Kalîforniyayê re bixebitin" dema ku hûn li aliyê din ê welêt ne.
Sorkirinî
Natasha Vani, ku cîgira serokê pêşxistina bername û operasyonan a Newtopia, dabînkerê guhertina adetan ê bi teknolojiyê ve girêdayî ye, dibêje, "Hin kes bi rastî ji werzîşê hez dikin, yên din jî wê bi hevdîtinên civakî ve girêdidin." Lê ji bo piraniya mirovan, "motîvasyona birêkûpêk zehmet e. Li vir e ku rahênerek kesane ku wekî rahênerek berpirsiyariyê tevdigere dikare cûdahiyê çêbike" di alîkariya we de ku hûn motîve bibin û ji bo werzîşê motîve bimînin.
Nermbûn
Li şûna ku hûn neçar bimînin ku di demek diyarkirî de ji bo danişînek bi rûbirûyî pêşbaziyê bikin, xebata bi rahênerek serhêl re pir caran tê vê wateyê ku hûn di plansazkirina demên ku ji we re guncan in de bêtir nermbûn hene.
Mazzucco dibêje, "Yek ji baştirîn aliyên kirêkirina rahênerekî serhêl nermbûn e. Hûn dikarin li ku û kengî bixwazin perwerde bibin. Ger hûn bi tevahî dem dixebitin an jî bernameyek we ya mijûl hebe, hûn ne hewce ne ku li ser dîtina demê ji bo ajotinê ji bo çûn û hatina werzîşxaneyê xem bikin."
Vani destnîşan dike ku xebata bi rahênerekî serhêl re "berpirsiyariyê bi rehetî û nermbûnê re pêşkêş dike. Ev yek pirsgirêka din a sereke ya werzîşê çareser dike - dîtina dem ji bo wê."
Taybetî
Mazzucco dibêje rahênerekî serhêl ji bo kesên ku "xwe rehet hîs nakin ku li salona werzîşê werzîşê bikin jî pir baş e. Ger hûn rûniştina xwe ya perwerdehiya serhêl li malê bikin, hûn ê dibe ku hîs bikin ku hûn di hawîrdorek ewle û bê darizandin de ne."
Nirx
Her çend lêçûn dikare li gorî cîh, pisporiya rahêner û faktorên din pir cûda bibe jî, danişînên perwerdehiyê yên serhêl bi gelemperî ji danişînên bi rû bi rû erzantir in. Wekî din, Nolan dibêje, "hûn ji hêla dem, pereyê xwe û lêçûnên veguhastinê ve lêçûnan teserûf dikin."
Neyînîyên Perwerdehiya Kesane ya Serhêl
Teknîk û Form
Dema ku hûn bi rahênerekî re ji dûr ve dixebitin, dibe ku ji bo wan dijwartir be ku piştrast bikin ku forma we di pêkanîna werzîşên taybetî de baş e. Vani destnîşan dike ku "heke hûn destpêkek bin, an jî hûn werzîşên nû diceribînin, bi rahênana serhêl fêrbûna teknîka rast dijwartir e."
Mazzucco zêde dike ku ev fikara li ser formê ji bo kesên xwedî ezmûn jî derbas dibe. Mazzucco dibêje, "Ji bo rahênerekî rûbirû hêsantir e ku bibîne ka hûn werzîşan bi rêkûpêk dikin an na, ji rahênerekî serhêl, ku li ser vîdyoyê li we temaşe dike." Ev girîng e ji ber ku "forma baş dema werzîşê ji bo kêmkirina xetera birîndarbûnê girîng e."
Bo nimûne, eger çokên we di dema squatê de ber bi hev ve biteqin, ev dikare bibe sedema birîndarbûna çokê. An jî dema ku hûn deadliftê dikin, pişta xwe kem bikin û bizivirînin, ev dikare bibe sedema birîndarbûna stûnê.
Nolan qebûl dike ku ji bo rahêner dikare zehmet be ku forma we ya nebaş ferq bike û dema ku hûn pêşve diçin wê rast bike. Û heke rojek we ya nebaş hebe, dibe ku rahênerê we nikaribe vê yekê ji dûr ve ferq bike û li şûna ku werzîşê li gorî hewcedariyên we yên heyî bipîve, dibe ku ew we neçar bike ku hûn ji ya ku divê bêtir bikin.
Lihevhatin û Berpirsiyarî
Her wiha dema ku hûn bi rahênerekî/ê ji dûr ve dixebitin, dibe ku motîve bimînin dijwartir be. Mazzucco dibêje, "Hebûna rahênerekî/ê rû bi rû we berpirsiyar dihêle ku hûn werin seansa we." Ger kesek li salona werzîşê li benda we be, betalkirina seansa we dijwartir e. Lê "ger seansa we ya perwerdehiyê bi rêya vîdyoyê serhêl be, hûn ê muhtemelen ji bo betalkirinê xwe sûcdar hîs nekin ku mesaj bişînin an jî telefonî rahênerê/a xwe bikin."
Nolan qebûl dike ku dema ku ji dûr ve werzîş tê kirin, motîve mayîn dikare dijwar be, û "eger berpirsiyarî girîng be, divê vegera bo rûniştinên rûbirû were berçavgirtin."
Amûrên Taybetî
Her çend ew bi tevahî gengaz e ku hûn hemî cûreyên werzîşên hêja li malê bêyî alavên taybetî temam bikin, li gorî tiştê ku hûn dixwazin bikin, dibe ku hûn li malê amûrên rast nebin.
Nolan dibêje, "Bi gelemperî, platformên serhêl ji yên bi awayekî rû bi rû erzantir in. Lêbelê, her çend lêçûnek ji bo her polê kêmtir be jî, dibe ku hin lêçûnên bilindtir ji bo alavan hebin." Mînakî, heke hûn hewce ne ku bisiklêtek spinning an treadmill bikirin. Û heke hûn dixwazin çalakiyek mîna avjeniyê bikin lê li malê hewzek we tune be, hûn ê neçar bimînin ku cîhek ji bo avjeniyê bibînin.
Xalên dûrketinê
Nolan dibêje, aliyekî din ê neyînî yê werzîşa li malê îhtîmala bala mirovan jî heye. Dibe ku pir hêsan be ku hûn li ser textê rûnin û di nav kanalên lîstikê de bigerin, di demekê de ku divê hûn bi rastî werzîşê bikin.
Dema Ekranê
Vani destnîşan dike ku hûn ê di dema dersên perwerdehiyê yên serhêl de bi ekranekê ve girêdayî bin, û "her weha hêjayî nirxandina dema zêde ya ekranê ye, ku gelek ji me hewl didin ku kêm bikin."
Dema weşandinê: 13ê Gulana 2022an