ഓൺലൈൻ വ്യക്തിഗത പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

കൊറോണ വൈറസ് മഹാമാരിയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, റിമോട്ട് വഴി വർക്കൗട്ടുകൾ ആക്‌സസ് ചെയ്യുന്നത് വ്യാപകമാകുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, പലരും ചോദിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണിത്. എന്നാൽ ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റി ഏരിയ സർട്ടിഫൈഡ് ഫിറ്റ്‌നസ് ട്രെയിനറും ദി ഗ്ലൂട്ട് റിക്രൂട്ടിന്റെ സ്ഥാപകയുമായ ജെസീക്ക മസൂക്കോ പറയുന്നു. “ഇന്റർമീഡിയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവലിലുള്ള ഒരാൾക്ക് ഒരു ഓൺലൈൻ പേഴ്‌സണൽ ട്രെയിനർ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്.”

ഒരു ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവൽ ട്രെയിനിക്ക് അവർ നടത്തുന്ന പ്രത്യേക തരം വ്യായാമങ്ങളിൽ പരിചയമുണ്ട്, കൂടാതെ അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാൻ സഹായിക്കുന്ന ശരിയായ വിഡ്ഢിത്തങ്ങളെയും പരിഷ്കാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് നല്ല ധാരണയുമുണ്ട്. ഒരു അഡ്വാൻസ്ഡ് ട്രെയിനി എന്നത് സ്ഥിരമായി ധാരാളം വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ശക്തി, ശക്തി, വേഗത അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരാളാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി നടത്താമെന്നും അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് വേരിയബിളുകൾ എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാമെന്നും അവർക്ക് നന്നായി അറിയാം.

"ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരാൾക്ക് ശക്തിയുടെ ഒരു പീഠഭൂമിയോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലിന്റെ ഒരു പീഠഭൂമിയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് കരുതുക," ​​മസ്സുക്കോ വിശദീകരിക്കുന്നു. "അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ഒരു ഓൺലൈൻ പരിശീലകന് നുറുങ്ങുകളും പുതിയ വ്യായാമങ്ങളും നൽകാൻ കഴിയും" അത് നിങ്ങളെ പുതിയ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ കണ്ടെത്താനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലേക്ക് തിരികെ വരാനോ സഹായിക്കും. "പലപ്പോഴും യാത്ര ചെയ്യുന്ന അല്ലെങ്കിൽ സ്വന്തം ഷെഡ്യൂളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് ഓൺലൈൻ പരിശീലനവും മികച്ചതാണ്."

നേരിട്ട് പരിശീലനം തേടണോ വേണ്ടയോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണന, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത സാഹചര്യം, ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ പോകുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് കൊളംബസിലെ ഒഹായോ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി വെക്സ്നർ മെഡിക്കൽ സെന്ററിലെ പ്രൈമറി കെയർ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ഫിസിഷ്യനായ ഡോ. ലാറി നോളൻ പറയുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, പൊതുസ്ഥലത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നത് അത്ര സുഖകരമല്ലാത്ത അന്തർമുഖരായ ആളുകൾക്ക് ഒരു ഓൺലൈൻ പരിശീലകനോടൊപ്പം ജോലി ചെയ്യുന്നത് അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം.

ഓൺലൈൻ വ്യക്തിഗത പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഭൂമിശാസ്ത്രപരമായ പ്രവേശനക്ഷമത

നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ, എന്നാൽ "ഭൂമിശാസ്ത്രപരമായി ലഭ്യമല്ലാത്ത" വ്യക്തികൾക്ക് ഓൺലൈനിൽ ഒരു പരിശീലകനോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു നേട്ടം അത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന പ്രവേശനക്ഷമതയാണെന്ന് നോളൻ പറയുന്നു. "ഉദാഹരണത്തിന്, രാജ്യത്തിന്റെ മറുവശത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തതയുള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കാലിഫോർണിയയിലുള്ള ഒരാളുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും" എന്ന് നോളൻ പറയുന്നു.

പ്രചോദനം

"ചിലർ വ്യായാമം ശരിക്കും ആസ്വദിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ അത് സാമൂഹിക മീറ്റിംഗുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു," സാങ്കേതികവിദ്യ പ്രാപ്തമാക്കിയ ശീല മാറ്റ ദാതാവായ ന്യൂടോപ്പിയയുടെ പ്രോഗ്രാം ഡെവലപ്‌മെന്റ് ആൻഡ് ഓപ്പറേഷൻസിന്റെ വൈസ് പ്രസിഡന്റായ നതാഷ വാണി പറയുന്നു. എന്നാൽ മിക്ക ആളുകൾക്കും, "പതിവ് പ്രചോദനം കണ്ടെത്തുക പ്രയാസമാണ്. ഇവിടെയാണ് ഉത്തരവാദിത്ത പരിശീലകനായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകന് നിങ്ങളെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രചോദിതരാക്കാനും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നതിൽ വ്യത്യാസം വരുത്താൻ കഴിയുക".

വഴക്കം

ഒരു പ്രത്യേക സമയത്ത് നേരിട്ട് സെഷൻ നടത്താൻ ഓടുന്നതിനുപകരം, ഒരു പരിശീലകനോടൊപ്പം ഓൺലൈനിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ സമയങ്ങൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതിൽ കൂടുതൽ വഴക്കം നൽകുന്നു എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

"ഒരു ഓൺലൈൻ പരിശീലകനെ നിയമിക്കുന്നതിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് വഴക്കമാണ്," മസൂക്കോ പറയുന്നു. "നിങ്ങൾക്ക് എവിടെ വേണമെങ്കിലും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും പരിശീലനം നടത്താം. നിങ്ങൾ മുഴുവൻ സമയ ജോലിക്കാരനാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ജിമ്മിലേക്കും തിരിച്ചും വാഹനമോടിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല."

ഒരു ഓൺലൈൻ പരിശീലകനോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് "സൗകര്യവും വഴക്കവും ഉള്ള ഉത്തരവാദിത്തം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമത്തിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന വെല്ലുവിളിയായ - അതിനായി സമയം കണ്ടെത്തുന്നതിനെ ഇത് അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു" എന്ന് വാണി കുറിക്കുന്നു.

സ്വകാര്യത

"ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സുഖമില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് ഒരു ഓൺലൈൻ പരിശീലകൻ മികച്ചതാണെന്ന് മസ്സുക്കോ പറയുന്നു. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഓൺലൈൻ പരിശീലന സെഷൻ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതവും വിധിന്യായമില്ലാത്തതുമായ ഒരു അന്തരീക്ഷത്തിലാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാൻ സാധ്യതയുണ്ട്."

ചെലവ്

സ്ഥലം, പരിശീലകന്റെ വൈദഗ്ദ്ധ്യം, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ചെലവ് വ്യാപകമായി വ്യത്യാസപ്പെടാമെങ്കിലും, ഓൺലൈൻ പരിശീലന സെഷനുകൾ നേരിട്ട് നടത്തുന്ന സെഷനുകളെ അപേക്ഷിച്ച് വിലകുറഞ്ഞതായിരിക്കും. കൂടാതെ, "സമയം, പണം, ഗതാഗത ചെലവുകൾ എന്നിവയുടെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെലവ് ലാഭിക്കുന്നു," നോളൻ പറയുന്നു.

ഓൺലൈൻ വ്യക്തിഗത പരിശീലനത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ

സാങ്കേതികതയും രൂപവും

ഒരു പരിശീലകനോടൊപ്പം വിദൂരമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ഫോം മികച്ചതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ അവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. "നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓൺലൈൻ പരിശീലനത്തിലൂടെ ശരിയായ സാങ്കേതികത പഠിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്" എന്ന് വാണി കുറിക്കുന്നു.

ഫോമിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ആശങ്ക കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ ആളുകളിലേക്കും വ്യാപിക്കുന്നുവെന്ന് മസൂക്കോ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. “നിങ്ങളെ വീഡിയോയിലൂടെ നിരീക്ഷിക്കുന്ന ഒരു ഓൺലൈൻ പരിശീലകനെക്കാൾ നേരിട്ട് വരുന്ന ഒരു പരിശീലകന് നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ എളുപ്പമാണ്,” മസൂക്കോ പറയുന്നു. ഇത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം “വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നല്ല ഫോം പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്.”

ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പരസ്പരം വളയുകയാണെങ്കിൽ, അത് കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേൽക്കാൻ ഇടയാക്കും. അല്ലെങ്കിൽ ഡെഡ്-ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറം വളയുന്നത് നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേൽക്കാൻ കാരണമാകും.

മോശം ഫോം സംഭവിക്കുമ്പോൾ അത് മനസ്സിലാക്കാനും മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ അത് ശരിയാക്കാനും പരിശീലകന് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കുമെന്ന് നോളൻ സമ്മതിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഒഴിവു ദിവസമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലകന് അത് വിദൂരമായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് വ്യായാമം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് പകരം, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതിലും കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ അവർ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിച്ചേക്കാം.

സ്ഥിരതയും ഉത്തരവാദിത്തവും

ഒരു പരിശീലകനോടൊപ്പം വിദൂരമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ പ്രചോദനം നിലനിർത്തുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. “ഒരു നേരിട്ടുള്ള പരിശീലകൻ നിങ്ങളുടെ സെഷനിൽ പങ്കെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ ഉത്തരവാദിത്തപ്പെടുത്തുന്നു,” മസൂക്കോ പറയുന്നു. ആരെങ്കിലും ജിമ്മിൽ നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് റദ്ദാക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ “നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സെഷൻ വീഡിയോ വഴി ഓൺലൈനിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ടെക്‌സ്‌റ്റ് അയയ്‌ക്കുന്നതിനോ നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനെ റദ്ദാക്കാൻ വിളിക്കുന്നതിനോ കുറ്റബോധം തോന്നില്ല.”

വിദൂരമായി ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രചോദനം നിലനിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കുമെന്ന് നോളൻ സമ്മതിക്കുന്നു, കൂടാതെ "ഉത്തരവാദിത്തം പ്രധാനമാണെങ്കിൽ, നേരിട്ടുള്ള സെഷനുകളിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് ഒരു പരിഗണനയായിരിക്കണം."

പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ

പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ തന്നെ വീട്ടിൽ തന്നെ എല്ലാത്തരം മികച്ച വ്യായാമങ്ങളും പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലായിരിക്കാം.

"പൊതുവേ, ഓൺലൈൻ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകൾ നേരിട്ട് സന്ദർശിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വിലകുറഞ്ഞതായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ ക്ലാസിനും കുറഞ്ഞ ചിലവ് ഉണ്ടെങ്കിലും, ഉപകരണങ്ങൾക്ക് ചിലവ് കൂടുതലായിരിക്കാം," നോളൻ പറയുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്പിന്നിംഗ് ബൈക്കോ ട്രെഡ്‌മില്ലോ വാങ്ങണമെങ്കിൽ. വീട്ടിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള ഒരു പ്രവർത്തനം നടത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും വീട്ടിൽ ഒരു നീന്തൽക്കുളം ഇല്ലെങ്കിൽ, നീന്താൻ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കൽ

വീട്ടിലിരുന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു പോരായ്മ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാനുള്ള സാധ്യതയാണെന്ന് നോളൻ പറയുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ട സമയത്ത് സോഫയിൽ ഇരുന്ന് കാര്യങ്ങൾ മറിച്ചുനോക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നാം.

സ്ക്രീൻ സമയം

ഓൺലൈൻ പരിശീലന സെഷനുകളിൽ നിങ്ങളെ ഒരു സ്‌ക്രീനിലേക്ക് ബന്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് വാണി കുറിക്കുന്നു, കൂടാതെ "അധിക സ്‌ക്രീൻ സമയം പരിഗണിക്കുന്നതും മൂല്യവത്താണ്, അത് നമ്മളിൽ പലരും കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒന്നാണ്."