ווען מענטשן טראַכטן וועגן געניטונג, קומען די בענעפיטן פון קאַרדיאָווואַסקולאַר געזונט אָפט צו געדאַנק ערשטער. אָבער, אַנאַעראָביק געניטונג - אָפט ריפערד צו ווי שטאַרקייט אָדער קעגנשטעל טריינינג - שפּילט אַ גלייַך וויכטיק ראָלע אין מיינטיינינג און פֿאַרבעסערן אונדזער קוילעלדיק געזונט. צי איר הייבן געוויכטן, טאָן גוף-געוויכט געניטונגען, אָדער אָנטייל נעמען אין הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT), אַנאַעראָביק ווערקאַוץ קענען טראַנספאָרמירן דיין גוף און לעבן אין באַטייטיק וועגן. לאָמיר ונטערזוכן פארוואס מיר זאָל אַלע ינקאָרפּערייט אַנאַעראָביק געניטונג אין אונדזער רוטינז.
1. בויען מוסקל מאַסע
איינע פון די מערסט קענטיקע בענעפיטן פון אנאעראָבישע געניטונגען איז פארגרעסערטע מוסקל מאַסע. נישט ווי אַעראָבישע געניטונגען, וואָס פֿאַרבעסערן בפֿרט קאַרדיאָוואַסקולאַרע געזונט, קאָנצענטרירן אנאעראָבישע געניטונגען זיך אויף קורצע אויסברוכן פון הויך-אינטענסיטעט טעטיקייט. די סארט געניטונגען אַרויסרופן אייערע מוסקלען, וואָס פֿירט צו דעם צעבראָך פון מוסקל פֿאַזערס. ווי אייער קערפּער ריפּערט די פֿאַזערס, וואַקסן זיי צוריק שטאַרקער און גרעסער, וואָס פֿירט צו פארגרעסערטע מוסקל מאַסע. מיט דער צייט, פֿאַרבעסערט דאָס נישט נאָר אייער אויסזען, נאָר אויך פֿאַרשטאַרקט אייער שטאַרקייט און אויסהאַלטונג.
2. פארבעסערן מעטאַבאָליזם
מוסקל איז מעטאבאליש אקטיווע געוועב, דאס מיינט אז עס פארברענט קאלעריעס אפילו אין רו. וואס מער מוסקל מאסע איר האט, אלץ העכער אייער רוה-מעטאבאלישער ראטע. דאס מיינט אז דורך זיך באטייליקן אין רעגלמעסיגע אנאעראבישע געניטונגען, קענט איר עפעקטיוו פארגרעסערן די צאל קאלעריעס וואס אייער קערפער פארברענט איבערן טאג, אפילו ווען איר טוט נישט קיין געניטונגען. דאס איז א שליסל-נוץ פאר ווער עס וויל פארלירן וואג אדער אויפהאלטן א געזונטע קערפער-זאמלונג.
3. פֿאַרבעסערן ביין געדיכטקייט
ווי מיר ווערן עלטער, פארלירן אונדזערע ביינער נאטירלעך געדיכטקייט, וואס פירט צו צושטאנדן ווי אסטעאפאראזיס. אנאעראבישע געניטונגען, ספעציעל וואג-טראגנדיקע ווי הייבן געוויכטן אדער קעגנשטעל טרענירונג, האבן געוויזן צו סטימולירן ביין וואוקס און פארגרעסערן ביין געדיכטקייט. דאס קען באדייטנד רעדוצירן דעם ריזיקע פון פראַקטורן און אסטעאפאראזיס, מאכנדיג אנאעראבישע געניטונג א קריטישע קאמפאנענט פון געזונטן אלטערן.
4. פֿאַרבעסערן די געזונט פֿון די געמיינזאַמע טיילן
פארקערט צו דער אלגעמיינער פאַלשער מיינונג אַז שטאַרקייט טריינינג קען זיין שווער אויף די דזשוינץ, קען געהעריקע אַנאַעראָבישע געניטונג טאַקע פֿאַרבעסערן די געזונט פון די דזשוינץ. פֿאַרשטאַרקן די מוסקלען אַרום די דזשוינץ גיט בעסערע שטיצע און פעסטקייט, וואָס רעדוצירט די ליקעליהאָאָד פון שאָדנס. דערצו, די פֿאַרגרעסערטע באַוועגונג וואָס ווערט דערגרייכט דורך רעגולער טריינינג קען העלפֿן האַלטן די דזשוינץ פלעקסיבל און אָן ווייטיק.
5. פארבעסערן גייסטישע געזונט
פיזישע געזונט איז ענג פארבונדן מיט גייסטישער וואוילזיין, און אנאעראָבישע געניטונג איז נישט קיין אויסנאַם. רעגולערע שטאַרקייט טריינינג איז געוויזן צו רעדוצירן סימפּטאָמען פון דייַגעס, דעפּרעסיע און דרוק. דער פאָקוס וואָס איז פארלאנגט בעת די טריינינגען קען דינען ווי אַ פאָרעם פון מיינדפולנעס, וואָס אַלאַוז איר צו אָפּטיילן פון טעגלעכע דרוק און קאָנצענטרירן זיך אויף דער אויפגאַבע. דערצו, די מעלדונג פון ענדאָרפינען בעת געניטונג העלפט צו פֿאַרבעסערן שטימונג און שאַפֿן אַ געפיל פון וואוילזיין.
6. פארגרעסערן פונקציאָנעלע שטאַרקייט
אנאעראָבישע געניטונג איז נישט נאָר וועגן אויסזען גוט; עס איז וועגן קענען דורכפירן טעגלעכע אַקטיוויטעטן מיט גרינגקייט. צי עס איז טראָגן לעבנסמיטל, הייבן אייערע קינדער, אָדער רירן מעבל, פונקציאָנעלע שטאַרקייט וואָס מען באַקומט דורך אנאעראָבישע געניטונגען מאַכט טעגלעכע אויפגאַבן גרינגער. די פֿאַרבעסערטע שטאַרקייט קען אויך פֿאַרבעסערן אַטלעטישע פאָרשטעלונג אין פֿאַרשידענע ספּאָרטן, מאַכנדיג עס אַ ווערטפֿולע דערצו צו יעדער פֿיטנעס רוטין.
7. פאַרהיטן כראָנישע קראַנקייטן
שטאַרקייט טרענירונג איז געוויזן צו רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון פֿאַרשידענע כראָנישע קראַנקייטן, אַרייַנגערעכנט טיפּ 2 צוקערקרענק, האַרץ קראַנקייט, און געוויסע קענסערס. דורך פֿאַרבעסערן אינסולין סענסיטיוויטי, נידעריקערן בלוטדרוק, און רעדוצירן גוף פעט, שפּילט אַנאַעראָבישע געניטונג אַ וויכטיקע ראָלע אין קראַנקייט פאַרהיטונג. רעגולערע טרענירונגען קענען העלפֿן אײַך פֿירן אַ לענגער, געזונטער לעבן.
מסקנא
ארייננעמען אנאעראָבישע געניטונגען אין אייער פיטנעס רוטינע אָפערט אַ ברייטע קייט פון בענעפיטן, פון פארגרעסערטע מוסקל מאַסע און מעטאַבאָליזם ביז פֿאַרבעסערטע גייַסטיקע געזונט און קראַנקייט פאַרהיטונג. צי איר הייבט נאָר אָן אָדער זוכט צו פֿאַרבעסערן אייער עקסיסטירנדיקע וואָרקאַוט רעזשים, שטאַרקייט טריינינג איז אַ שטאַרק געצייַג פֿאַר דערגרייכן און וישאַלטן אַ געזונט גוף און גייַסט. אַזוי די ווייַטער מאָל איר גייט אין ספּאָרטזאַל, געדענקט אַז יענע געוויכטן זענען נישט נאָר פֿאַר בויען מוסקלען - זיי זענען פֿאַר בויען אַ בעסער לעבן.
פּאָסט צייט: 28סטן אָקטאָבער 2024