کله چې خلک د تمرین په اړه فکر کوي، نو د زړه او رګونو د روغتیا ګټې اکثرا لومړی ذهن ته راځي. په هرصورت، د اناروبیک تمرین - چې ډیری وختونه د ځواک یا مقاومت روزنې په نوم یادیږي - زموږ د عمومي روغتیا ساتلو او ښه کولو کې مساوي مهم رول لوبوي. که تاسو وزن پورته کوئ، د بدن وزن تمرینونه کوئ، یا د لوړ شدت وقفې روزنې (HIIT) کې بوخت یاست، د اناروبیک تمرینونه کولی شي ستاسو بدن او ژوند په پام وړ لارو بدل کړي. راځئ چې وګورو چې ولې موږ ټول باید اناروبیک تمرینونه په خپلو معمولاتو کې شامل کړو.
۱. د عضلاتو ډله جوړول
د اناروبیک تمرین یوه له تر ټولو ښکاره ګټو څخه د عضلاتو د ډله ییز زیاتوالي ده. د ایروبیک تمرینونو برعکس، کوم چې په عمده توګه د زړه روغتیا ته وده ورکوي، اناروبیک تمرینونه د لوړ شدت لرونکي فعالیت لنډو برخو تمرکز کوي. دا ډول ورزش ستاسو عضلات ننګوي، چې د عضلاتو فایبرونو ماتیدو لامل کیږي. لکه څنګه چې ستاسو بدن دا فایبرونه ترمیموي، دوی بیرته پیاوړي او لوی کیږي، چې د عضلاتو ډله ییز زیاتوالي لامل کیږي. د وخت په تیریدو سره، دا نه یوازې ستاسو ظاهري بڼه ښه کوي بلکه ستاسو ځواک او برداشت هم زیاتوي.
۲. د میټابولیزم پیاوړتیا
عضلات د میټابولیک پلوه فعال نسج دی، پدې معنی چې دا حتی په آرام کې هم کالوري سوځوي. څومره چې تاسو د عضلاتو ډله لرئ، ستاسو د آرام کولو میټابولیک کچه لوړه وي. دا پدې مانا ده چې د منظم انیروبیک تمرین کولو سره، تاسو کولی شئ په مؤثره توګه د ورځې په اوږدو کې ستاسو بدن سوځیدونکي کالوري شمیر زیات کړئ، حتی کله چې تاسو تمرین نه کوئ. دا د هر هغه چا لپاره یوه مهمه ګټه ده چې غواړي وزن کم کړي یا د بدن سالم جوړښت وساتي.
۳. د هډوکو کثافت لوړول
لکه څنګه چې موږ عمر کوو، زموږ هډوکي په طبیعي ډول کثافت له لاسه ورکوي، چې د اوستیوپوروسس په څیر شرایطو لامل کیږي. د انیروبیک تمرینونه، په ځانګړې توګه د وزن پورته کولو تمرینونه لکه د وزن پورته کول یا د مقاومت روزنه، د هډوکو وده هڅوي او د هډوکو کثافت زیاتوي. دا کولی شي د ماتیدو او اوستیوپوروسس خطر د پام وړ کم کړي، د انیروبیک تمرین د سالم عمر لپاره یوه مهمه برخه جوړوي.
۴. د مفصلونو روغتیا ښه کول
د دې عام غلط فهمۍ برعکس چې د ځواک روزنه په بندونو کې سخته کیدی شي، مناسب انیروبیک تمرین کولی شي په حقیقت کې د بندونو روغتیا ښه کړي. ستاسو د بندونو شاوخوا عضلاتو پیاوړتیا غوره ملاتړ او ثبات چمتو کوي، د ټپي کیدو احتمال کموي. سربیره پردې، د منظم روزنې له لارې ترلاسه شوي د حرکت زیات شوی حد کولی شي ستاسو بندونه انعطاف منونکي او له درد څخه پاک وساتي.
۵. د رواني روغتیا پیاوړتیا
فزیکي روغتیا د رواني هوساینې سره نږدې تړاو لري، او د انیروبیک تمرین هم استثنا نه ده. د منظم ځواک روزنې کې ښکیلتیا د اضطراب، خپګان او فشار نښې کمولو لپاره ښودل شوي. د دې تمرینونو په جریان کې اړین تمرکز کولی شي د ذهنیت یوه بڼه وي، تاسو ته اجازه درکوي چې د ورځني فشارونو څخه جلا شئ او په لاس کې کار تمرکز وکړئ. سربیره پردې، د تمرین په جریان کې د انډورفین خوشې کول د مزاج ښه کولو او د هوساینې احساس رامینځته کولو کې مرسته کوي.
۶. د فعالیت ځواک زیاتول
د اناروبیک تمرین یوازې د ښه ښکاریدو په اړه نه دی؛ دا د ورځني فعالیتونو په اسانۍ سره ترسره کولو وړتیا په اړه دی. که دا د خوراکي توکو لیږدول وي، ستاسو د ماشومانو پورته کول وي، یا د فرنیچر لیږدول وي، د اناروبیک تمرینونو له لارې ترلاسه شوي فعال ځواک ورځني کارونه اسانه کوي. دا ښه شوی ځواک کولی شي په مختلفو سپورتونو کې د اتلیټیک فعالیت هم لوړ کړي، دا د هر فټنس معمول لپاره ارزښتناکه اضافه کوي.
۷. د مزمنو ناروغیو مخنیوی
د ځواک روزنه د مختلفو مزمنو ناروغیو خطر کمولو لپاره ښودل شوې، په شمول د دوهم ډول شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، او ځینې سرطانونو. د انسولین حساسیت ښه کولو، د وینې فشار کمولو، او د بدن غوړ کمولو سره، د اناروبیک تمرین د ناروغیو مخنیوي کې مهم رول لوبوي. منظم تمرین کولی شي تاسو سره د اوږد او صحي ژوند رهبري کولو کې مرسته وکړي.
پایله
ستاسو د فټنس په ورځیني کې د انیروبیک تمرین شاملول د ګټو پراخه لړۍ وړاندې کوي، د عضلاتو د ډله ایز زیاتوالي او میټابولیزم څخه نیولې تر رواني روغتیا او د ناروغیو مخنیوي پورې. که تاسو یوازې پیل کوئ یا د خپل اوسني ورزش رژیم ته وده ورکولو په لټه کې یاست، د ځواک روزنه د سالم بدن او ذهن ترلاسه کولو او ساتلو لپاره یوه پیاوړې وسیله ده. نو بل ځل چې تاسو جم ته ځئ، په یاد ولرئ چې دا وزنونه یوازې د عضلاتو جوړولو لپاره ندي - دا د غوره ژوند جوړولو لپاره دي.
د پوسټ وخت: اکتوبر-۲۸-۲۰۲۴