Երբ մարդիկ մտածում են վարժությունների մասին, առաջին հերթին մտքում են հայտնվում սրտանոթային առողջության օգուտները: Այնուամենայնիվ, անաէրոբ վարժությունները, որոնք հաճախ անվանում են ուժային կամ դիմադրության մարզումներ, հավասարապես կարևոր դեր են խաղում մեր ընդհանուր առողջության պահպանման և բարելավման գործում: Անկախ նրանից, թե դուք ծանրություններ եք բարձրացնում, մարմնի քաշով վարժություններ եք անում, թե բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումներ եք անում (HIIT), անաէրոբ վարժությունները կարող են էականորեն վերափոխել ձեր մարմինն ու կյանքը: Եկեք խորանանք այն բանի մեջ, թե ինչու մենք բոլորս պետք է ներառենք անաէրոբ վարժությունները մեր ռեժիմում:
1. Մկանային զանգվածի կառուցում
Անաէրոբ վարժությունների ամենաակնառու առավելություններից մեկը մկանային զանգվածի ավելացումն է: Ի տարբերություն աէրոբիկ վարժությունների, որոնք հիմնականում բարելավում են սրտանոթային առողջությունը, անաէրոբ վարժությունները կենտրոնանում են բարձր ինտենսիվության կարճատև ակտիվության վրա: Այս տեսակի մարզումը մարտահրավեր է նետում ձեր մկաններին, ինչը հանգեցնում է մկանային մանրաթելերի քայքայմանը: Քանի որ ձեր մարմինը վերականգնում է այդ մանրաթելերը, դրանք կրկին ավելի ուժեղ և մեծ են դառնում, ինչը հանգեցնում է մկանային զանգվածի ավելացմանը: Ժամանակի ընթացքում սա ոչ միայն բարելավում է ձեր արտաքին տեսքը, այլև բարձրացնում է ձեր ուժն ու դիմացկունությունը:
2. Նյութափոխանակության խթանում
Մկանը նյութափոխանակորեն ակտիվ հյուսվածք է, ինչը նշանակում է, որ այն այրում է կալորիաներ նույնիսկ հանգստի վիճակում: Որքան շատ մկանային զանգված ունեք, այնքան բարձր է ձեր հանգստի նյութափոխանակության արագությունը: Սա նշանակում է, որ կանոնավոր անաէրոբ վարժություններ կատարելով՝ դուք կարող եք արդյունավետորեն ավելացնել ձեր մարմնի կողմից օրվա ընթացքում այրվող կալորիաների քանակը, նույնիսկ երբ չեք մարզվում: Սա կարևոր առավելություն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել կամ պահպանել առողջ մարմնի կազմը:
3. Ոսկրային խտության բարձրացում
Տարիքի հետ մեր ոսկորները բնականաբար կորցնում են խտությունը, ինչը հանգեցնում է այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսին է օստեոպորոզը: Անաէրոբ վարժությունները, մասնավորապես ծանրաբեռնվածությունը, ինչպիսիք են ծանրաձողերի բարձրացումը կամ դիմադրության մարզումները, խթանում են ոսկրերի աճը և մեծացնում ոսկրային խտությունը: Սա կարող է զգալիորեն նվազեցնել կոտրվածքների և օստեոպորոզի ռիսկը, ինչը անաէրոբ վարժությունները դարձնում է առողջ ծերացման կարևոր բաղադրիչ:
4. Հոդերի առողջության բարելավում
Հակառակ տարածված սխալ պատկերացմանը, որ ուժային մարզումները կարող են ծանր ազդեցություն ունենալ հոդերի վրա, պատշաճ անաէրոբ վարժությունները կարող են իրականում բարելավել հոդերի առողջությունը: Հոդերի շուրջ մկանների ամրապնդումը ապահովում է ավելի լավ հենարան և կայունություն, նվազեցնելով վնասվածքների հավանականությունը: Բացի այդ, կանոնավոր մարզումների միջոցով ձեռք բերված շարժման միջակայքի աճը կարող է օգնել պահպանել ձեր հոդերի ճկունությունը և ցավազուրկ լինելը:
5. Հոգեկան առողջության խթանում
Ֆիզիկական առողջությունը սերտորեն կապված է հոգեկան բարեկեցության հետ, և անաէրոբ վարժությունները բացառություն չեն: Ապացուցված է, որ կանոնավոր ուժային մարզումները նվազեցնում են անհանգստության, դեպրեսիայի և սթրեսի ախտանիշները: Այս մարզումների ընթացքում անհրաժեշտ կենտրոնացումը կարող է ծառայել որպես ուշադրության կենտրոնացման մի ձև, որը թույլ է տալիս ձեզ անջատվել առօրյա սթրեսային գործոններից և կենտրոնանալ ձեր առջև դրված խնդրի վրա: Բացի այդ, վարժությունների ընթացքում էնդորֆինների արտազատումը նպաստում է տրամադրության բարելավմանը և բարեկեցության զգացողության ստեղծմանը:
6. Ֆունկցիոնալ ուժի բարձրացում
Անաէրոբ վարժությունները միայն գեղեցիկ տեսք ունենալու մասին չեն, այլև առօրյա գործողությունները հեշտությամբ կատարելու կարողության մասին են։ Անկախ նրանից, թե դա մթերքներ տեղափոխելն է, երեխաներին բարձրացնելը, թե կահույք տեղափոխելը, անաէրոբ վարժությունների միջոցով ձեռք բերված ֆունկցիոնալ ուժը առօրյա առաջադրանքները դարձնում է ավելի հեշտ։ Այս բարելավված ուժը կարող է նաև բարելավել մարզական կատարողականը տարբեր մարզաձևերում՝ դարձնելով այն արժեքավոր լրացում ցանկացած ֆիթնես ռեժիմի համար։
7. Քրոնիկ հիվանդությունների կանխարգելում
Ապացուցված է, որ ուժային մարզումները նվազեցնում են տարբեր քրոնիկ հիվանդությունների, այդ թվում՝ 2-րդ տիպի շաքարախտի, սրտի հիվանդությունների և որոշակի քաղցկեղի առաջացման ռիսկը: Ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը բարելավելով, արյան ճնշումը իջեցնելով և մարմնի ճարպը նվազեցնելով՝ անաէրոբիկ վարժությունները կարևոր դեր են խաղում հիվանդությունների կանխարգելման գործում: Կանոնավոր մարզումները կարող են օգնել ձեզ ապրել ավելի երկար և առողջ կյանքով:
Եզրակացություն
Անաէրոբիկ վարժությունների ներառումը ձեր մարզումների ռեժիմում առաջարկում է լայն շրջանակի առավելություններ՝ մկանային զանգվածի և նյութափոխանակության ավելացումից մինչև հոգեկան առողջության բարելավում և հիվանդությունների կանխարգելում: Անկախ նրանից, թե դուք նոր եք սկսում, թե ցանկանում եք բարելավել ձեր առկա մարզումների ռեժիմը, ուժային մարզումները հզոր գործիք են առողջ մարմին և միտք ունենալու և պահպանելու համար: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ մարզասրահ գնաք, հիշեք, որ այդ կշիռները նախատեսված չեն միայն մկաններ կառուցելու համար, դրանք նախատեսված են ավելի լավ կյանք կառուցելու համար:
Հրապարակման ժամանակը. Հոկտեմբերի 28-2024