Калі людзі думаюць пра фізічныя практыкаванні, спачатку на розум прыходзяць карысць для сардэчна-сасудзістай сістэмы. Аднак анаэробныя практыкаванні, якія часта называюць сілавымі трэніроўкамі або трэніроўкамі з абцяжарваннямі, адыгрываюць не менш важную ролю ў падтрыманні і паляпшэнні нашага агульнага здароўя. Незалежна ад таго, ці падымаеце вы цяжары, выконваеце практыкаванні з уласнай вагой, ці займаецеся высокаінтэнсіўнымі інтэрвальнымі трэніроўкамі (HIIT), анаэробныя трэніроўкі могуць істотна змяніць ваша цела і жыццё. Давайце разгледзім, чаму нам усім варта ўключыць анаэробныя практыкаванні ў свой распарадак дня.
1. Нарошчванне мышачнай масы
Адной з найбольш бачных пераваг анаэробных практыкаванняў з'яўляецца павелічэнне мышачнай масы. У адрозненне ад аэробных практыкаванняў, якія ў першую чаргу паляпшаюць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы, анаэробныя практыкаванні сканцэнтраваны на кароткіх перыядах высокай інтэнсіўнасці. Гэты тып трэніроўкі напружвае вашы мышцы, што прыводзіць да разбурэння мышачных валокнаў. Па меры таго, як ваша цела аднаўляе гэтыя валокны, яны растуць мацнейшымі і большымі, што прыводзіць да павелічэння мышачнай масы. З часам гэта не толькі паляпшае ваш знешні выгляд, але і павышае вашу сілу і цягавітасць.
2. Паскарэнне метабалізму
Мышцы — гэта метабалічна актыўная тканіна, гэта значыць, яна спальвае калорыі нават у стане спакою. Чым больш у вас мышачнай масы, тым вышэй ваш метабалізм у стане спакою. Гэта азначае, што, рэгулярна займаючыся анаэробнымі практыкаваннямі, вы можаце эфектыўна павялічыць колькасць калорый, якія ваш арганізм спальвае на працягу дня, нават калі вы не трэніруецеся. Гэта ключавая перавага для тых, хто хоча схуднець або падтрымліваць здаровы склад цела.
3. Павышэнне шчыльнасці костак
З узростам нашы косці натуральным чынам губляюць шчыльнасць, што прыводзіць да такіх захворванняў, як астэапароз. Анаэробныя практыкаванні, асабліва тыя, што патрабуюць нагрузкі, такія як узняцце цяжараў або сілавыя трэніроўкі, стымулююць рост костак і павялічваюць іх шчыльнасць. Гэта можа значна знізіць рызыку пераломаў і астэапарозу, што робіць анаэробныя практыкаванні найважнейшым кампанентам здаровага старэння.
4. Паляпшэнне здароўя суставаў
Насуперак распаўсюджанаму памылковаму меркаванню, што сілавыя трэніроўкі могуць наносіць шкоду суставам, правільныя анаэробныя практыкаванні могуць палепшыць іх здароўе. Умацаванне цягліц вакол суставаў забяспечвае лепшую падтрымку і стабільнасць, зніжаючы верагоднасць траўмаў. Акрамя таго, павелічэнне дыяпазону рухаў, якое дасягаецца дзякуючы рэгулярным трэніроўкам, можа дапамагчы захаваць гнуткасць суставаў і пазбавіць іх болю.
5. Умацаванне псіхічнага здароўя
Фізічнае здароўе цесна звязана з псіхічным дабрабытам, і анаэробныя практыкаванні не з'яўляюцца выключэннем. Рэгулярныя сілавыя трэніроўкі, як было паказана, памяншаюць сімптомы трывогі, дэпрэсіі і стрэсу. Канцэнтрацыя, неабходная падчас гэтых трэніровак, можа служыць формай усвядомленасці, дазваляючы вам адключыцца ад штодзённых стрэсавых фактараў і засяродзіцца на бягучай задачы. Акрамя таго, выкід эндарфінаў падчас фізічных практыкаванняў дапамагае палепшыць настрой і стварыць пачуццё дабрабыту.
6. Павышэнне функцыянальнай сілы
Анаэробныя практыкаванні — гэта не толькі добра выглядаць, але і магчымасць лёгка выконваць паўсядзённыя справы. Незалежна ад таго, ці гэта перанос прадуктаў, пад'ём дзяцей ці перамяшчэнне мэблі, функцыянальная сіла, набытая з дапамогай анаэробных трэніровак, спрашчае паўсядзённыя задачы. Гэта паляпшэнне сілы таксама можа палепшыць спартыўныя вынікі ў розных відах спорту, што робіць яе каштоўным дадаткам да любой фітнес-праграмы.
7. Прафілактыка хранічных захворванняў
Даказана, што сілавыя трэніроўкі зніжаюць рызыку розных хранічных захворванняў, у тым ліку дыябету 2 тыпу, хвароб сэрца і некаторых відаў раку. Анаэробныя практыкаванні адыгрываюць вырашальную ролю ў прафілактыцы захворванняў, паляпшаючы адчувальнасць да інсуліну, зніжаючы крывяны ціск і памяншаючы тлушч у арганізме. Рэгулярныя трэніроўкі могуць дапамагчы вам весці больш доўгае і здаровае жыццё.
Выснова
Уключэнне анаэробных практыкаванняў у ваш фітнес-рэжым прапануе шырокі спектр пераваг, ад павелічэння мышачнай масы і абмену рэчываў да паляпшэння псіхічнага здароўя і прафілактыкі захворванняў. Незалежна ад таго, пачынаеце вы ці хочаце палепшыць свой існуючы рэжым трэніровак, сілавыя трэніроўкі — гэта магутны інструмент для дасягнення і падтрымання здаровага цела і розуму. Таму ў наступны раз, калі вы пойдзеце ў трэнажорную залу, памятайце, што гэтыя вагі прызначаны не толькі для нарошчвання цягліц — яны для пабудовы лепшага жыцця.
Час публікацыі: 28 кастрычніка 2024 г.