Jendeak ariketa fisikoaz pentsatzen duenean, askotan bihotz-hodietako osasunaren onurak etortzen zaizkigu burura lehenengo. Hala ere, ariketa anaerobioak —askotan indar edo erresistentzia entrenamendua deitzen zaio— garrantzi bera du gure osasun orokorra mantentzeko eta hobetzeko. Pisuak altxatzen ari zaren, gorputz-pisuko ariketak egiten ari zaren edo intentsitate handiko tarte-entrenamenduan (HIIT) parte hartzen ari zaren ala ez, entrenamendu anaerobioek zure gorputza eta bizitza modu esanguratsuan eraldatu ditzakete. Azter dezagun zergatik sartu behar dugun ariketa anaerobioa gure errutinetan.
1. Gihar masa eraikitzea
Ariketa anaerobioaren onurarik ikusgarrienetako bat gihar masa handitzea da. Ariketa aerobikoek, batez ere osasun kardiobaskularra hobetzen dutenek, ez bezala, ariketa anaerobioek intentsitate handiko jarduera-aldi laburretan oinarritzen dira. Ariketa mota honek zure giharrak erronka bihurtzen ditu, gihar-zuntzen haustura eraginez. Zure gorputzak zuntz hauek konpontzen dituen heinean, indartsuago eta handiagoak hazten dira berriro, gihar masa handitzea eraginez. Denborarekin, horrek ez du zure itxura hobetzen bakarrik, baita zure indarra eta erresistentzia ere handitzen ditu.
2. Metabolismoa sustatzea
Muskulua ehun metabolikoki aktiboa da, hau da, kaloriak erretzen ditu atsedenaldian ere. Zenbat eta muskulu-masa gehiago izan, orduan eta handiagoa izango da atsedenaldian duzun metabolismo-tasa. Horrek esan nahi du ariketa anaerobiko erregularra eginez gero, zure gorputzak egunean zehar erretzen dituen kaloria kopurua handitu dezakezula, baita ariketa fisikorik egiten ez duzunean ere. Hau abantaila garrantzitsua da pisua galdu edo gorputz-konposizio osasuntsua mantendu nahi duen edonorentzat.
3. Hezurren dentsitatea hobetzea
Zahartzen garen heinean, gure hezurrek dentsitatea galtzen dute modu naturalean, eta horrek osteoporosia bezalako baldintzak sortzen ditu. Ariketa anaerobikoek, batez ere pisuak altxatzea edo erresistentzia entrenamendua bezalako pisuak eramaten dituztenek, hezurren hazkuntza estimulatzen eta hezurren dentsitatea handitzen dutela frogatu da. Horrek haustura eta osteoporosiaren arriskua nabarmen murriztu dezake, ariketa anaerobikoa zahartze osasuntsuaren osagai garrantzitsu bihurtuz.
4. Artikulazioen osasuna hobetzea
Indar entrenamendua artikulazioentzat gogorra izan daitekeela dioen uste okerraren aurka, ariketa anaerobiko egokiak artikulazioen osasuna hobetu dezake. Artikulazioen inguruko muskuluak indartzeak euskarri eta egonkortasun hobea ematen du, lesioen probabilitatea murriztuz. Gainera, entrenamendu erregularraren bidez lortzen den mugimendu-eremu handiagoak artikulazioak malgu eta minik gabe mantentzen lagun dezake.
5. Osasun mentala sustatzea
Osasun fisikoa oso lotuta dago ongizate mentalarekin, eta ariketa anaerobikoa ez da salbuespena. Indar entrenamendu erregularrak egiteak antsietatearen, depresioaren eta estresaren sintomak murrizten dituela frogatu da. Ariketa hauetan behar den arretak arreta osoa lantzeko modu bat izan daiteke, eguneroko estres-faktoreetatik deskonektatzeko eta esku artean duzun zereginean kontzentratzeko aukera emanez. Gainera, ariketa bitartean endorfinak askatzeak aldartea hobetzen eta ongizate sentsazioa sortzen laguntzen du.
6. Indar funtzionala handitzea
Ariketa anaerobikoa ez da itxura ona izatea bakarrik; eguneroko jarduerak erraz egiteko gai izatea da. Erosketak eramatea, haurrak altxatzea edo altzariak mugitzea izan, entrenamendu anaerobikoaren bidez lortutako indar funtzionalak eguneroko zereginak errazten ditu. Indar hobetu honek hainbat kiroletako errendimendu atletikoa ere hobetu dezake, edozein fitness errutinarako osagarri baliotsua bihurtuz.
7. Gaixotasun kronikoak prebenitzea
Indar entrenamenduak hainbat gaixotasun kroniko izateko arriskua murrizten duela frogatu da, besteak beste, 2 motako diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta minbizi mota batzuk. Intsulinarekiko sentikortasuna hobetuz, odol-presioa jaitsiz eta gorputzeko gantza murriztuz, ariketa anaerobioak funtsezko zeregina du gaixotasunak prebenitzeko. Ohiko entrenamenduek bizitza luzeagoa eta osasuntsuagoa izaten lagun zaitzakete.
Ondorioa
Ariketa anaerobikoa zure fitness errutinan sartzeak onura ugari eskaintzen ditu, gihar masa eta metabolismoa handitzeaz gain, buruko osasuna hobetzea eta gaixotasunak prebenitzea ere bai. Hasi berriak izan edo zure entrenamendu errutina hobetu nahi baduzu, indar entrenamendua tresna indartsua da gorputz eta buru osasuntsu bat lortzeko eta mantentzeko. Beraz, hurrengoan gimnasioan zaudenean, gogoratu pisu horiek ez direla giharrak eraikitzeko bakarrik, bizitza hobea eraikitzeko baizik.
Argitaratze data: 2024ko urriaren 28a