Nuair a smaoinicheas daoine air eacarsaich, is tric a thig buannachdan slàinte cardiovascular gu inntinn an toiseach. Ach, tha eacarsaich anaerobic - ris an canar gu tric trèanadh neart no strì - a’ cluich pàirt a cheart cho cudromach ann a bhith a’ cumail suas agus a’ leasachadh ar slàinte iomlan. Ge bith a bheil thu a’ togail chuideaman, a’ dèanamh eacarsaichean cuideam bodhaig, no a’ gabhail pàirt ann an trèanadh eadar-ama àrd-dian (HIIT), faodaidh eacarsaichean anaerobic do bhodhaig agus do bheatha atharrachadh ann an dòighean cudromach. Feuchaidh sinn ri sgrùdadh a dhèanamh air carson a bu chòir dhuinn uile eacarsaich anaerobic a thoirt a-steach do na cleachdaidhean againn.
1. A’ togail mais fèithe
Is e aon de na buannachdan as fhollaisiche bho eacarsaich anaerobic àrdachadh ann am mais fèithe. Eu-coltach ri eacarsaichean aerobic, a bhios sa mhòr-chuid a’ leasachadh slàinte cardiovascular, bidh eacarsaichean anaerobic ag amas air spreadhaidhean goirid de ghnìomhachd àrd-dian. Bidh an seòrsa eacarsaich seo a’ cur dùbhlan air na fèithean agad, ag adhbhrachadh briseadh sìos snàithleanan fèithe. Mar a bhios do bhodhaig a’ càradh nan snàithleanan sin, bidh iad a’ fàs air ais nas làidire agus nas motha, ag adhbhrachadh barrachd mais fèithe. Thar ùine, chan e a-mhàin gu bheil seo a’ leasachadh do choltas ach cuideachd a’ meudachadh do neart agus do sheasmhachd.
2. A’ Brosnachadh Metabolachd
Tha fèithean nan clò gnìomhach gu metabolach, a’ ciallachadh gu bheil iad a’ losgadh chalaraidhean eadhon aig fois. Mar as motha de mhais fèithe a th’ agad, ’s ann as àirde an ìre metabolach fois agad. Tha seo a’ ciallachadh, le bhith a’ dèanamh eacarsaich anaerobic cunbhalach, gun urrainn dhut an àireamh de chalaraidhean a bhios do bhodhaig a’ losgadh tron latha a mheudachadh gu h-èifeachdach, eadhon nuair nach eil thu ag eacarsaich. Tha seo na phrìomh bhuannachd dha neach sam bith a tha airson cuideam a chall no co-dhèanamh bodhaig fallain a chumail suas.
3. A’ neartachadh dùmhlachd chnàimh
Mar a bhios sinn ag aois, bidh ar cnàmhan a’ call dùmhlachd gu nàdarrach, ag adhbhrachadh suidheachaidhean leithid osteoporosis. Tha e air a bhith air a shealltainn gu bheil eacarsaichean anaerobic, gu sònraichte eacarsaichean a bhios a’ giùlan cuideaman leithid togail chuideaman no trèanadh strì, a’ brosnachadh fàs cnàimh agus ag àrdachadh dùmhlachd cnàimh. Faodaidh seo cunnart brisidhean agus osteoporosis a lughdachadh gu mòr, a’ dèanamh eacarsaich anaerobic na phàirt chudromach de bhith a’ fàs nas sine gu fallain.
4. A’ Leasachadh Slàinte nan Co-phàirteach
An aghaidh a’ bheachd-bharail chumanta gum faod trèanadh neart a bhith cruaidh air na h-altan, faodaidh eacarsaich anaerobic ceart slàinte nan altan a leasachadh. Bheir neartachadh nam fèithean timcheall air na h-altan agad taic agus seasmhachd nas fheàrr, a’ lughdachadh na cothroman gum bi leòntan ann. A bharrachd air an sin, faodaidh an raon gluasaid nas motha a gheibhear tro thrèanadh cunbhalach do chuideachadh le bhith a’ cumail nan altan agad sùbailte agus gun phian.
5. A’ neartachadh slàinte inntinn
Tha slàinte chorporra ceangailte gu dlùth ri sunnd inntinn, agus chan eil eacarsaich anaerobic na eisgeachd. Tha e air a shealltainn gu bheil trèanadh neart cunbhalach a’ lughdachadh comharran iomagain, trom-inntinn agus cuideam. Faodaidh am fòcas a tha a dhìth rè na h-eacarsaichean sin a bhith na sheòrsa de dh’ aireachas, a’ leigeil leat dì-cheangal bho luchd-cuideam làitheil agus fòcas a chuir air an obair a tha ri làimh. A bharrachd air an sin, bidh leigeil ma sgaoil endorphins rè eacarsaich a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh faireachdainn agus a’ cruthachadh faireachdainn de shunnd.
6. A’ meudachadh neart gnìomhach
Chan eil eacarsaich anaerobic dìreach mu bhith a’ coimhead math; tha e mu dheidhinn a bhith comasach air gnìomhan làitheil a dhèanamh gu furasta. Ge bith a bheil thu a’ giùlan grosairean, a’ togail do chlann, no a’ gluasad àirneis, bidh neart gnìomhach a gheibhear tro eacarsaichean anaerobic a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa. Faodaidh an neart leasaichte seo cuideachd coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh ann an diofar spòrsan, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri cleachdadh fallaineachd sam bith.
7. Casg a chur air galairean leantainneach
Tha e air a shealltainn gu bheil trèanadh neart a’ lughdachadh cunnart diofar ghalaran leantainneach, a’ gabhail a-steach tinneas an t-siùcair seòrsa 2, galar cridhe, agus cuid de dh’ aillsean. Le bhith a’ leasachadh cugallachd insulin, a’ lughdachadh bruthadh-fala, agus a’ lughdachadh geir bodhaig, tha eacarsaich anaerobic a’ cluich pàirt chudromach ann a bhith a’ casg ghalaran. Faodaidh eacarsaichean cunbhalach do chuideachadh le bhith a’ stiùireadh beatha nas fhaide agus nas fhallaine.
Co-dhùnadh
Tha raon farsaing de bhuannachdan ann bho bhith a’ toirt a-steach eacarsaich anaerobic don chleachdadh fallaineachd agad, bho bhith a’ meudachadh mais fèithe agus metabolism gu slàinte inntinn nas fheàrr agus casg ghalaran. Co-dhiù a tha thu dìreach a’ tòiseachadh no a’ coimhead ri do chleachdadh eacarsaich a leasachadh, tha trèanadh neart na inneal cumhachdach airson corp is inntinn fhallain a choileanadh agus a chumail suas. Mar sin an ath thuras a thèid thu don gym, cuimhnich nach ann dìreach airson fèithean a thogail a tha na cuideaman sin - tha iad airson beatha nas fheàrr a thogail.
Àm puist: 28 Dàmhair 2024