Lè moun panse a egzèsis, benefis sante kadyovaskilè yo souvan vin nan tèt yo an premye. Sepandan, egzèsis anaerobik—souvan yo rele li antrennman fòs oswa rezistans—jwe yon wòl egalman enpòtan nan mentni ak amelyore sante jeneral nou. Kit w ap leve pwa, fè egzèsis ak pwa kò w, oswa w ap patisipe nan antrennman entèval gwo entansite (HIIT), antrennman anaerobik yo ka transfòme kò w ak lavi w nan fason enpòtan. Ann fouye nan poukisa nou tout ta dwe enkòpore egzèsis anaerobik nan woutin nou yo.
1. Bati mas miskilè
Youn nan benefis ki pi vizib nan egzèsis anaerobik se ogmantasyon mas nan misk. Kontrèman ak egzèsis aerobik, ki prensipalman amelyore sante kadyovaskilè, egzèsis anaerobik yo konsantre sou ti peryòd aktivite gwo entansite. Kalite antrennman sa a defi misk ou yo, sa ki mennen nan kraze fib misk yo. Pandan kò ou ap repare fib sa yo, yo grandi pi fò epi pi gwo, sa ki mennen nan yon ogmantasyon nan mas nan misk. Avèk letan, sa pa sèlman amelyore aparans ou, men tou li ogmante fòs ou ak andirans ou.
2. Ranfòse Metabolis
Misk se yon tisi metabolikman aktif, sa vle di li boule kalori menm lè l repoze. Plis ou gen mas miskilè, se plis to metabolik ou ap monte lè w ap repoze. Sa vle di lè w fè egzèsis anaerobik regilyèman, ou ka ogmante kantite kalori kò w ap boule pandan tout jounen an, menm lè w pa ap fè egzèsis. Sa a se yon benefis enpòtan pou nenpòt moun k ap chèche pèdi pwa oswa kenbe yon konpozisyon kò ki an sante.
3. Amelyore dansite zo a
Tank n ap vyeyi, zo nou yo pèdi dansite natirèlman, sa ki mennen nan kondisyon tankou osteyopowoz. Egzèsis anaerobik, sitou sa yo ki mande pou mete pwa tankou leve pwa oswa antrennman rezistans, yo montre yo ka estimile kwasans zo epi ogmante dansite zo. Sa ka diminye risk pou ka zo kase ak osteyopowoz anpil, sa ki fè egzèsis anaerobik yon eleman enpòtan pou yon vyeyisman ki an sante.
4. Amelyore Sante Jwenti yo
Kontrèman ak move konsepsyon komen ki di antrennman fòs ka difisil pou jwenti yo, bon egzèsis anaerobik ka aktyèlman amelyore sante jwenti yo. Ranfòse misk ki ozalantou jwenti ou yo bay pi bon sipò ak estabilite, sa ki diminye chans pou blesi. Anplis de sa, ogmantasyon anplitid mouvman ou reyalize atravè antrennman regilye ka ede kenbe jwenti ou yo fleksib e san doulè.
5. Ranfòse Sante Mantal
Sante fizik gen yon lyen sere avèk byennèt mantal, epi egzèsis anaerobik pa yon eksepsyon. Patisipe nan antrennman fòs regilye te montre li diminye sentòm enkyetid, depresyon ak estrès. Konsantrasyon ki nesesè pandan antrennman sa yo ka sèvi kòm yon fòm atensyon, ki pèmèt ou dekonekte ak faktè estrès chak jou yo epi konsantre sou travay ou gen pou fè a. Anplis de sa, liberasyon andòfin pandan egzèsis ede amelyore atitid epi kreye yon sans byennèt.
6. Ogmante fòs fonksyonèl
Fè egzèsis anaerobik pa sèlman pou w byen parèt; se pou w ka fè aktivite chak jou yo fasilman. Kit se pote makèt, leve timoun ou yo, oswa deplase mèb, fòs fonksyonèl ou jwenn nan antrennman anaerobik fè travay chak jou yo pi fasil. Fòs amelyore sa a kapab amelyore pèfòmans atletik nan divès espò tou, sa ki fè li yon adisyon enpòtan nan nenpòt woutin kondisyon fizik.
7. Prevansyon Maladi Kwonik
Antrennman fòs yo montre li ka diminye risk pou plizyè maladi kwonik, tankou dyabèt tip 2, maladi kè, ak sèten kansè. Lè li amelyore sansiblite ensilin, li bese tansyon, epi li diminye grès nan kò a, egzèsis anaerobik jwe yon wòl enpòtan nan prevansyon maladi. Antrennman regilye ka ede ou mennen yon lavi ki pi long ak an sante.
Konklizyon
Enkòpore egzèsis anaerobik nan woutin kondisyon fizik ou ofri yon pakèt benefis, soti nan ogmantasyon mas nan misk ak metabolis rive nan amelyorasyon sante mantal ak prevansyon maladi. Kit ou fèk kòmanse oswa ou vle amelyore pwogram antrennman ou deja genyen an, antrennman fòs se yon zouti pwisan pou reyalize epi kenbe yon kò ak yon lespri ki an sante. Donk, pwochen fwa ou ale nan jimnastik la, sonje ke pwa sa yo pa sèlman pou konstwi misk—yo la pou konstwi yon pi bon lavi.
Dat piblikasyon: 28 oktòb 2024