Kui inimesed mõtlevad treeningule, tulevad sageli esimesena meelde südame-veresoonkonna tervise eelised. Anaeroobne treening – mida sageli nimetatakse jõu- või vastupidavustreeninguks – mängib aga sama olulist rolli meie üldise tervise säilitamisel ja parandamisel. Olenemata sellest, kas tõstad raskusi, teed oma keharaskusega harjutusi või tegeled kõrge intensiivsusega intervalltreeninguga (HIIT), võivad anaeroobsed treeningud sinu keha ja elu märkimisväärselt muuta. Sukeldume sellesse, miks peaksime kõik oma rutiini lisama anaeroobse treeningu.
1. Lihasmassi kasvatamine
Üks anaeroobse treeningu kõige nähtavamaid eeliseid on lihasmassi suurenemine. Erinevalt aeroobsetest harjutustest, mis parandavad peamiselt südame-veresoonkonna tervist, keskenduvad anaeroobsed harjutused lühikestele ja intensiivsetele tegevustele. Seda tüüpi treening paneb teie lihased proovile, mis viib lihaskiudude lagunemiseni. Kui teie keha neid kiude parandab, kasvavad need tagasi tugevamana ja suuremana, mis viib lihasmassi suurenemiseni. Aja jooksul ei paranda see mitte ainult teie välimust, vaid suurendab ka teie jõudu ja vastupidavust.
2. Ainevahetuse kiirendamine
Lihaskude on ainevahetuslikult aktiivne kude, mis tähendab, et see põletab kaloreid isegi puhkeolekus. Mida rohkem sul lihasmassi on, seda kõrgem on sinu puhkeoleku ainevahetus. See tähendab, et regulaarse anaeroobse treeninguga saad tõhusalt suurendada päeva jooksul põletatavate kalorite hulka, isegi kui sa ei treeni. See on oluline eelis kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta või säilitada tervet kehakoostist.
3. Luutiheduse suurendamine
Vananedes kaotavad meie luud loomulikult tihedust, mis viib selliste haiguste tekkeni nagu osteoporoos. Anaeroobsed treeningud, eriti raskust kandvad harjutused, näiteks raskuste tõstmine või jõutreening, on näidanud, et need stimuleerivad luude kasvu ja suurendavad luutihedust. See võib oluliselt vähendada luumurdude ja osteoporoosi riski, muutes anaeroobse treeningu terve vananemise oluliseks osaks.
4. Liigeste tervise parandamine
Vastupidiselt levinud eksiarvamusele, et jõutreening võib liigestele raske olla, võib õige anaeroobne treening tegelikult liigeste tervist parandada. Liigeste ümbritsevate lihaste tugevdamine pakub paremat tuge ja stabiilsust, vähendades vigastuste tõenäosust. Lisaks aitab regulaarse treeninguga saavutatav suurem liikumisulatus hoida teie liigeseid paindlike ja valututena.
5. Vaimse tervise edendamine
Füüsiline tervis on tihedalt seotud vaimse heaoluga ja anaeroobne treening pole erand. Regulaarne jõutreening on näidanud, et see vähendab ärevuse, depressiooni ja stressi sümptomeid. Nende treeningute ajal vajalik keskendumine võib olla teadveloleku vorm, mis võimaldab teil end igapäevastest stressitekitajatest lahti ühendada ja keskenduda käsilolevale ülesandele. Lisaks aitab endorfiinide vabanemine treeningu ajal parandada meeleolu ja luua heaolu tunnet.
6. Funktsionaalse jõu suurendamine
Anaeroobne treening ei seisne ainult hea väljanägemises; see seisneb ka igapäevaste toimingute sujuvas sooritamises. Olgu selleks toidukaupade tassimine, laste tõstmine või mööbli liigutamine, anaeroobse treeningu abil saavutatav funktsionaalne jõud muudab igapäevased toimingud lihtsamaks. See paranenud jõud võib parandada ka sportlikku sooritust erinevates spordialades, muutes selle väärtuslikuks täienduseks igale treeningrutiinile.
7. Krooniliste haiguste ennetamine
Jõutreening on näidanud, et see vähendab mitmesuguste krooniliste haiguste, sealhulgas II tüüpi diabeedi, südamehaiguste ja teatud vähivormide riski. Anaeroobne treening parandab insuliinitundlikkust, alandab vererõhku ja vähendab keharasva, mistõttu mängib see haiguste ennetamisel olulist rolli. Regulaarne treening aitab teil elada pikemat ja tervemat elu.
Kokkuvõte
Anaeroobse treeningu lisamine oma treeningrutiini pakub laia valikut eeliseid, alates lihasmassi ja ainevahetuse suurenemisest kuni vaimse tervise paranemiseni ja haiguste ennetamiseni. Olenemata sellest, kas oled alles alustamas või soovid oma olemasolevat treeningkava täiustada, on jõutreening võimas vahend terve keha ja vaimu saavutamiseks ja säilitamiseks. Seega, kui järgmine kord jõusaali lähed, pea meeles, et need raskused ei ole mõeldud ainult lihaste kasvatamiseks – need on mõeldud parema elu loomiseks.
Postituse aeg: 28. okt 2024