వ్యాయామం గురించి ప్రజలు ఆలోచించినప్పుడు, హృదయ ఆరోగ్యం యొక్క ప్రయోజనాలు తరచుగా మొదట గుర్తుకు వస్తాయి. అయితే, వాయురహిత వ్యాయామం - తరచుగా బలం లేదా నిరోధక శిక్షణ అని పిలుస్తారు - మన మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో మరియు మెరుగుపరచడంలో సమానంగా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు బరువులు ఎత్తడం, శరీర బరువు వ్యాయామాలు చేయడం లేదా అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ (HIIT)లో పాల్గొనడం వంటివి చేసినా, వాయురహిత వ్యాయామాలు మీ శరీరాన్ని మరియు జీవితాన్ని గణనీయమైన మార్గాల్లో మార్చగలవు. మనమందరం వాయురహిత వ్యాయామాన్ని మన దినచర్యలలో ఎందుకు చేర్చాలో తెలుసుకుందాం.
1. కండరాల ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం
వాయురహిత వ్యాయామం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశి పెరగడం అనేది చాలా స్పష్టంగా కనిపించే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి. ప్రధానంగా హృదయ సంబంధ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఏరోబిక్ వ్యాయామాల మాదిరిగా కాకుండా, వాయురహిత వ్యాయామాలు అధిక-తీవ్రత కలిగిన కార్యకలాపాల యొక్క చిన్న బరస్ట్‌లపై దృష్టి పెడతాయి. ఈ రకమైన వ్యాయామం మీ కండరాలను సవాలు చేస్తుంది, ఇది కండరాల ఫైబర్‌ల విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తుంది. మీ శరీరం ఈ ఫైబర్‌లను మరమ్మతు చేస్తున్నప్పుడు, అవి తిరిగి బలంగా మరియు పెద్దవిగా పెరుగుతాయి, దీనివల్ల కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది. కాలక్రమేణా, ఇది మీ రూపాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా మీ బలం మరియు ఓర్పును కూడా పెంచుతుంది.
2. జీవక్రియను పెంచడం
కండరాలు జీవక్రియపరంగా చురుకైన కణజాలం, అంటే విశ్రాంతి సమయంలో కూడా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. మీకు ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి ఉంటే, మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంటే క్రమం తప్పకుండా వాయురహిత వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు వ్యాయామం చేయనప్పుడు కూడా మీ శరీరం రోజంతా బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను సమర్థవంతంగా పెంచుకోవచ్చు. బరువు తగ్గాలని లేదా ఆరోగ్యకరమైన శరీర కూర్పును కొనసాగించాలని చూస్తున్న ఎవరికైనా ఇది ఒక ముఖ్యమైన ప్రయోజనం.
3. ఎముక సాంద్రతను పెంచడం
వయసు పెరిగే కొద్దీ మన ఎముకలు సహజంగా సాంద్రత కోల్పోతాయి, దీని వలన ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి పరిస్థితులు ఏర్పడతాయి. ముఖ్యంగా బరువులు ఎత్తడం లేదా రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ వంటి బరువు మోసే అనారోబిక్ వ్యాయామాలు ఎముకల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తాయని మరియు ఎముక సాంద్రతను పెంచుతాయని తేలింది. ఇది పగుళ్లు మరియు ఆస్టియోపోరోసిస్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, వాయురహిత వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యంలో కీలకమైన అంశంగా మారుతుంది.
4. కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం
బల శిక్షణ కీళ్లపై కఠినంగా ఉంటుందనే సాధారణ అపోహకు విరుద్ధంగా, సరైన వాయురహిత వ్యాయామం వాస్తవానికి కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ కీళ్ల చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేయడం వల్ల మెరుగైన మద్దతు మరియు స్థిరత్వం లభిస్తుంది, గాయాల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ద్వారా సాధించే పెరిగిన చలన పరిధి మీ కీళ్లను సరళంగా మరియు నొప్పి లేకుండా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
5. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడం
శారీరక ఆరోగ్యం మానసిక శ్రేయస్సుతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు వాయురహిత వ్యాయామం కూడా దీనికి మినహాయింపు కాదు. క్రమం తప్పకుండా శక్తి శిక్షణలో పాల్గొనడం వల్ల ఆందోళన, నిరాశ మరియు ఒత్తిడి లక్షణాలు తగ్గుతాయని తేలింది. ఈ వ్యాయామాల సమయంలో అవసరమైన ఏకాగ్రత ఒక రకమైన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌గా ఉపయోగపడుతుంది, ఇది రోజువారీ ఒత్తిళ్ల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు చేతిలో ఉన్న పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, వ్యాయామం సమయంలో ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదల మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది.
6. క్రియాత్మక బలాన్ని పెంచడం
వాయురహిత వ్యాయామం అంటే అందంగా కనిపించడం మాత్రమే కాదు; రోజువారీ కార్యకలాపాలను సులభంగా నిర్వహించగలగడం కూడా అంతే. కిరాణా సామాగ్రిని తీసుకెళ్లడం, మీ పిల్లలను ఎత్తడం లేదా ఫర్నిచర్ తరలించడం వంటివి ఏవైనా, వాయురహిత వ్యాయామాల ద్వారా పొందిన క్రియాత్మక బలం రోజువారీ పనులను సులభతరం చేస్తుంది. ఈ మెరుగైన బలం వివిధ క్రీడలలో అథ్లెటిక్ పనితీరును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ దినచర్యకు విలువైన అదనంగా మారుతుంది.
7. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడం
స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్‌లతో సహా వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని తేలింది. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడం, రక్తపోటును తగ్గించడం మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గించడం ద్వారా, వాయురహిత వ్యాయామం వ్యాధి నివారణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీరు ఎక్కువ కాలం, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.
ముగింపు
మీ ఫిట్‌నెస్ దినచర్యలో వాయురహిత వ్యాయామాన్ని చేర్చుకోవడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశి మరియు జీవక్రియ పెరుగుదల నుండి మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం మరియు వ్యాధి నివారణ వరకు అనేక రకాల ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తున్నా లేదా మీ ప్రస్తుత వ్యాయామ నియమాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటున్నా, ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు మనస్సును సాధించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి బల శిక్షణ ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. కాబట్టి మీరు తదుపరిసారి జిమ్‌కు వెళ్ళినప్పుడు, ఆ బరువులు కండరాలను నిర్మించడానికి మాత్రమే కాదని గుర్తుంచుకోండి - అవి మెరుగైన జీవితాన్ని నిర్మించడానికి.
పోస్ట్ సమయం: అక్టోబర్-28-2024