যখন মানুষ ব্যায়ামের কথা ভাবে, তখন হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উপকারিতাগুলো প্রায়শই সবার আগে মনে আসে। তবে, অ্যানেরোবিক ব্যায়াম—যাকে প্রায়শই শক্তি বা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ বলা হয়—আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার এবং উন্নত করার ক্ষেত্রে সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি ওজন তোলার সময়, বডিওয়েট ব্যায়াম করার সময়, অথবা উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) করার সময়, অ্যানেরোবিক ব্যায়াম আপনার শরীর এবং জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে রূপান্তরিত করতে পারে। আসুন জেনে নেওয়া যাক কেন আমাদের সকলের রুটিনে অ্যানেরোবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
১. পেশী ভর তৈরি করা
অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের সবচেয়ে দৃশ্যমান সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল পেশী ভর বৃদ্ধি। অ্যানেরোবিক ব্যায়াম, যা মূলত হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, তার বিপরীতে, অ্যানেরোবিক ব্যায়ামগুলি উচ্চ-তীব্রতার সাথে অল্প সময়ের জন্য কার্যকলাপের উপর জোর দেয়। এই ধরণের ব্যায়াম আপনার পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ করে, যার ফলে পেশী তন্তুগুলি ভেঙে যায়। আপনার শরীর যখন এই তন্তুগুলি মেরামত করে, তখন এগুলি আবার শক্তিশালী এবং বৃহত্তর হয়, যার ফলে পেশী ভর বৃদ্ধি পায়। সময়ের সাথে সাথে, এটি কেবল আপনার চেহারা উন্নত করে না বরং আপনার শক্তি এবং সহনশীলতাও বৃদ্ধি করে।
2. বিপাক বৃদ্ধি
পেশী হলো বিপাকীয়ভাবে সক্রিয় টিস্যু, অর্থাৎ বিশ্রামের সময়ও এটি ক্যালোরি পোড়ায়। আপনার পেশীর ভর যত বেশি হবে, আপনার বিশ্রামের সময় বিপাকীয় হার তত বেশি হবে। এর অর্থ হল, নিয়মিত অ্যানেরোবিক ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি সারা দিন ধরে আপনার শরীরের ক্যালোরি পোড়ানোর পরিমাণ কার্যকরভাবে বাড়াতে পারেন, এমনকি যখন আপনি ব্যায়াম করছেন না তখনও। ওজন কমাতে বা সুস্থ শরীরের গঠন বজায় রাখতে চান এমন যে কারও জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা।
৩. হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করা
বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের হাড় স্বাভাবিকভাবেই ঘনত্ব হারাতে থাকে, যার ফলে অস্টিওপোরোসিসের মতো রোগ দেখা দেয়। অ্যানেরোবিক ব্যায়াম, বিশেষ করে ওজন তোলা বা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের মতো ওজন বহনকারী ব্যায়াম, হাড়ের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে এবং হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায় বলে প্রমাণিত হয়েছে। এটি ফ্র্যাকচার এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে, যা অ্যানেরোবিক ব্যায়ামকে সুস্থ বার্ধক্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান করে তোলে।
৪. জয়েন্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি
শক্তি প্রশিক্ষণ জয়েন্টগুলোতে কঠিন হতে পারে এই প্রচলিত ভুল ধারণার বিপরীতে, সঠিক অ্যানেরোবিক ব্যায়াম আসলে জয়েন্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। আপনার জয়েন্টের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা আরও ভাল সমর্থন এবং স্থিতিশীলতা প্রদান করে, আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে। উপরন্তু, নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অর্জিত গতির বর্ধিত পরিসর আপনার জয়েন্টগুলিকে নমনীয় এবং ব্যথামুক্ত রাখতে সাহায্য করতে পারে।
৫. মানসিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি
শারীরিক স্বাস্থ্য মানসিক সুস্থতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, এবং অ্যানেরোবিক ব্যায়ামও এর ব্যতিক্রম নয়। নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণ উদ্বেগ, বিষণ্ণতা এবং চাপের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে বলে প্রমাণিত হয়েছে। এই ব্যায়ামের সময় প্রয়োজনীয় মনোযোগ এক ধরণের মননশীলতা হিসেবে কাজ করতে পারে, যা আপনাকে দৈনন্দিন চাপ থেকে বিচ্ছিন্ন হতে এবং হাতের কাজে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, ব্যায়ামের সময় এন্ডোরফিনের নিঃসরণ মেজাজ উন্নত করতে এবং সুস্থতার অনুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করে।
৬. কার্যকরী শক্তি বৃদ্ধি
অ্যানেরোবিক ব্যায়াম কেবল সুন্দর দেখায় না; বরং দৈনন্দিন কাজকর্ম সহজে করতে সক্ষম হওয়ার জন্য। মুদিখানা বহন করা, বাচ্চাদের তোলা, অথবা আসবাবপত্র সরানো যাই হোক না কেন, অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের মাধ্যমে অর্জিত কার্যকরী শক্তি দৈনন্দিন কাজগুলিকে সহজ করে তোলে। এই উন্নত শক্তি বিভিন্ন খেলাধুলায় অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকেও উন্নত করতে পারে, যা এটিকে যেকোনো ফিটনেস রুটিনে একটি মূল্যবান সংযোজন করে তোলে।
৭. দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ
স্ট্রেংথ ট্রেনিং বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে প্রমাণিত হয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং কিছু নির্দিষ্ট ক্যান্সার। ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে, রক্তচাপ কমায় এবং শরীরের চর্বি কমায়, অ্যানেরোবিক ব্যায়াম রোগ প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নিয়মিত ওয়ার্কআউট আপনাকে দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সাহায্য করতে পারে।
উপসংহার
আপনার ফিটনেস রুটিনে অ্যানেরোবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করলে পেশী ভর বৃদ্ধি এবং বিপাক বৃদ্ধি থেকে শুরু করে উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য এবং রোগ প্রতিরোধ পর্যন্ত বিস্তৃত সুবিধা পাওয়া যায়। আপনি সবেমাত্র শুরু করছেন বা আপনার বিদ্যমান ওয়ার্কআউট রুটিন উন্নত করতে চাইছেন না কেন, শক্তি প্রশিক্ষণ একটি সুস্থ শরীর এবং মন অর্জন এবং বজায় রাখার জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। তাই পরের বার যখন আপনি জিমে যাবেন, মনে রাখবেন যে এই ওজনগুলি কেবল পেশী গঠনের জন্য নয় - এটি একটি উন্নত জীবন গঠনের জন্য।
পোস্টের সময়: অক্টোবর-২৮-২০২৪