Dema ku mirov li ser werzîşê difikirin, feydeyên tenduristiya kardiovaskuler pir caran pêşî tên bîra mirov. Lêbelê, werzîşa anaerobîk - ku pir caran wekî perwerdehiya hêzê an berxwedanê tê binavkirin - di parastin û baştirkirina tenduristiya me ya giştî de rolek bi heman rengî girîng dilîze. Çi hûn giraniyan hildin, werzîşên bi giraniya laş bikin, an jî beşdarî perwerdehiya navberê ya bi şiddeta bilind (HIIT) bibin, werzîşên anaerobîk dikarin laş û jiyana we bi awayên girîng veguherînin. Werin em bikolin ka çima divê em hemî werzîşa anaerobîk di rûtînên xwe de bihewînin.
1. Avakirina Girseya Masûlkeyan
Yek ji feydeyên herî berbiçav ên werzîşa anaerobîk zêdebûna girseya masûlkeyan e. Berevajî werzîşên aerobîk, ku di serî de tenduristiya kardiovaskuler baştir dikin, werzîşên anaerobîk li ser teqînên kurt ên çalakiya bi şiddeta bilind disekinin. Ev celeb werzîş masûlkeyên we dixe tengasiyê, dibe sedema hilweşîna fîberên masûlkeyan. Her ku laşê we van fîberan tamîr dike, ew dîsa xurttir û mezintir dibin, dibe sedema zêdebûna girseya masûlkeyan. Bi demê re, ev ne tenê xuyangê we çêtir dike, lê di heman demê de hêz û berxwedana we jî zêde dike.
2. Zêdekirina Metabolîzmê
Masûlke şaneyek metabolîk a çalak e, ev tê vê wateyê ku ew kaloriyan di dema bêhnvedanê de jî dişewitîne. Çiqas girseya masûlkeya we zêdetir be, rêjeya metabolîzma we ya bêhnvedanê jî bilindtir dibe. Ev tê vê wateyê ku bi werzîşa anaerobîk a birêkûpêk, hûn dikarin bi bandor hejmara kaloriyên ku laşê we di tevahiya rojê de dişewitîne zêde bikin, tewra dema ku hûn werzîşê nakin jî. Ev ji bo her kesê ku dixwaze kîloyan winda bike an jî pêkhateyek laşek saxlem biparêze feydeyek sereke ye.
3. Zêdekirina Tîrbûna Hestiyê
Her ku em pîr dibin, hestiyên me bi xwezayî qalindahiya xwe winda dikin, ku dibe sedema nexweşiyên wekî osteoporozê. Werzîşên anaerobîk, nemaze yên hilgirtina giraniyan wekî rakirina giraniyan an perwerdehiya berxwedanê, mezinbûna hestiyan teşwîq dikin û qalindahiya hestiyan zêde dikin. Ev dikare xetera şikestin û osteoporozê bi girîngî kêm bike, û werzîşa anaerobîk dike pêkhateyek girîng a pîrbûna saxlem.
4. Baştirkirina Tenduristiya Movikan
Berevajî wê têgihîştina xelet a hevpar ku dibêje perwerdehiya hêzê dikare li ser movikan giran be, werzîşa anaerobîk a rast dikare bi rastî tenduristiya movikan baştir bike. Xurtkirina masûlkeyên li dora movikan piştgiriyek û aramiyek çêtir peyda dike, û îhtîmala birîndaran kêm dike. Wekî din, zêdebûna rêjeya tevgerê ya ku bi riya perwerdehiya birêkûpêk tê bidestxistin dikare bibe alîkar ku movikên we nerm û bê êş bimînin.
5. Pêşxistina Tenduristiya Derûnî
Tenduristiya laşî bi rehetiya derûnî ve girêdayî ye, û werzîşa anaerobîk jî ne îstîsna ye. Tevlîbûna birêkûpêk a perwerdehiya hêzê nîşan daye ku nîşanên fikar, depresyon û stresê kêm dike. Baldariya ku di dema van werzîşan de hewce ye dikare wekî celebek hişmendiyê xizmet bike, ku dihêle hûn ji stresên rojane veqetin û li ser karê heyî bisekinin. Wekî din, berdana endorfinan di dema werzîşê de dibe alîkar ku rewşa giyanî baştir bibe û hestek rehetiyê biafirîne.
6. Zêdekirina Hêza Fonksiyonel
Werzîşa anaerobîk ne tenê xweşik xuya dike; ew şiyana pêkanîna çalakiyên rojane bi hêsanî ye. Çi hilgirtina kirrîn û firotina xwarinê be, çi rakirina zarokên we be, çi jî veguhestina mobîlya be, hêza fonksiyonel a ku bi rêya werzîşên anaerobîk tê bidestxistin karên rojane hêsantir dike. Ev hêza baştirkirî dikare performansa werzîşî di gelek werzîşan de jî baştir bike, û wê bike zêdehiyek hêja ji bo her rûtîna fitnessê.
7. Pêşîlêgirtina Nexweşiyên Kronîk
Rahênana hêzê nîşan daye ku metirsiya gelek nexweşiyên kronîk, di nav de şekirê tîpa 2, nexweşiya dil û hin cureyên penceşêrê kêm dike. Bi baştirkirina hesasiyeta însulînê, kêmkirina tansiyona xwînê û kêmkirina rûnê laş, werzîşa anaerobîk di pêşîlêgirtina nexweşiyan de roleke girîng dilîze. Werzîşên birêkûpêk dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn jiyanek dirêjtir û saxlemtir bijîn.
Xelasî
Têxistina werzîşa anaerobîk di rûtîna werzîşa we de gelek feydeyan pêşkêş dike, ji zêdebûna girseya masûlkeyan û metabolîzmê bigire heya baştirkirina tenduristiya derûnî û pêşîlêgirtina nexweşiyan. Çi hûn nû dest pê bikin an jî dixwazin rejîma werzîşa xwe ya heyî baştir bikin, perwerdehiya hêzê amûrek bihêz e ji bo bidestxistin û parastina laş û hişê saxlem. Ji ber vê yekê, cara din ku hûn biçin werzîşê, ji bîr mekin ku ew giranî ne tenê ji bo avakirina masûlkeyan in - ew ji bo avakirina jiyanek çêtir in.
Dema weşandinê: 28ê Cotmeha 2024an