Quan la gent pensa en l'exercici, sovint els beneficis de la salut cardiovascular vénen primer al cap. Tanmateix, l'exercici anaeròbic, sovint anomenat entrenament de força o resistència, juga un paper igualment important en el manteniment i la millora de la nostra salut general. Tant si aixequeu peses, feu exercicis amb el pes corporal o practiqueu entrenament a intervals d'alta intensitat (HIIT), els entrenaments anaeròbics poden transformar el vostre cos i la vostra vida de maneres significatives. Aprofundim en per què tots hauríem d'incorporar l'exercici anaeròbic a les nostres rutines.
1. Augment de la massa muscular
Un dels beneficis més visibles de l'exercici anaeròbic és l'augment de la massa muscular. A diferència dels exercicis aeròbics, que principalment milloren la salut cardiovascular, els exercicis anaeròbics se centren en ràfegues curtes d'activitat d'alta intensitat. Aquest tipus d'entrenament desafia els músculs, cosa que provoca la degradació de les fibres musculars. A mesura que el cos repara aquestes fibres, tornen a créixer més fortes i grans, cosa que porta a un augment de la massa muscular. Amb el temps, això no només millora el teu aspecte, sinó que també augmenta la teva força i resistència.
2. Impulsar el metabolisme
El múscul és un teixit metabòlicament actiu, és a dir, que crema calories fins i tot en repòs. Com més massa muscular tinguis, més alta serà la teva taxa metabòlica en repòs. Això significa que, si fas exercici anaeròbic regularment, pots augmentar eficaçment el nombre de calories que el teu cos crema al llarg del dia, fins i tot quan no estàs fent exercici. Aquest és un benefici clau per a qualsevol persona que vulgui perdre pes o mantenir una composició corporal saludable.
3. Millora de la densitat òssia
A mesura que envellim, els nostres ossos perden densitat de manera natural, cosa que provoca afeccions com l'osteoporosi. S'ha demostrat que els exercicis anaeròbics, especialment els que impliquen peses com ara aixecar pesos o entrenar resistència, estimulen el creixement ossi i augmenten la densitat òssia. Això pot reduir significativament el risc de fractures i osteoporosi, cosa que fa que l'exercici anaeròbic sigui un component crucial d'un envelliment saludable.
4. Millorar la salut articular
Contràriament a la idea errònia generalitzada que l'entrenament de força pot ser dur per a les articulacions, l'exercici anaeròbic adequat pot millorar la salut articular. Enfortir els músculs que envolten les articulacions proporciona un millor suport i estabilitat, reduint la probabilitat de lesions. A més, l'augment del rang de moviment aconseguit mitjançant l'entrenament regular pot ajudar a mantenir les articulacions flexibles i sense dolor.
5. Millorar la salut mental
La salut física està estretament lligada al benestar mental, i l'exercici anaeròbic no n'és una excepció. S'ha demostrat que fer entrenament de força regular redueix els símptomes d'ansietat, depressió i estrès. La concentració necessària durant aquests entrenaments pot servir com una forma de mindfulness, permetent desconnectar dels factors estressants diaris i concentrar-se en la tasca en qüestió. A més, l'alliberament d'endorfines durant l'exercici ajuda a millorar l'estat d'ànim i a crear una sensació de benestar.
6. Augment de la força funcional
L'exercici anaeròbic no només consisteix a tenir un bon aspecte; sinó a poder realitzar activitats diàries amb facilitat. Ja sigui portant queviures, aixecant fills o movent mobles, la força funcional adquirida mitjançant entrenaments anaeròbics facilita les tasques quotidianes. Aquesta força millorada també pot millorar el rendiment atlètic en diversos esports, convertint-la en un complement valuós per a qualsevol rutina d'exercicis.
7. Prevenció de malalties cròniques
S'ha demostrat que l'entrenament de força redueix el risc de diverses malalties cròniques, com ara la diabetis tipus 2, les malalties del cor i certs càncers. En millorar la sensibilitat a la insulina, reduir la pressió arterial i reduir el greix corporal, l'exercici anaeròbic juga un paper crucial en la prevenció de malalties. Els entrenaments regulars poden ajudar-vos a portar una vida més llarga i saludable.
Conclusió
Incorporar exercici anaeròbic a la teva rutina de fitness ofereix una àmplia gamma de beneficis, des de l'augment de la massa muscular i el metabolisme fins a la millora de la salut mental i la prevenció de malalties. Tant si tot just comences com si vols millorar el teu règim d'entrenament existent, l'entrenament de força és una eina poderosa per aconseguir i mantenir un cos i una ment sans. Així que la propera vegada que vagis al gimnàs, recorda que aquests pesos no són només per construir músculs, sinó per construir una vida millor.
Data de publicació: 28 d'octubre de 2024