కండరాల బలం అనేది ఫిట్‌నెస్‌లో ఒక ప్రాథమిక అంశం, ఇది రోజువారీ పనుల నుండి అథ్లెటిక్ పనితీరు వరకు ప్రతిదానిపై ప్రభావం చూపుతుంది. బలం అంటే కండరాలు లేదా కండరాల సమూహం నిరోధకతకు వ్యతిరేకంగా శక్తిని ప్రయోగించే సామర్థ్యం. మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, స్థిరత్వాన్ని పెంచడానికి మరియు గాయాలను నివారించడానికి కండరాల బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడం చాలా ముఖ్యం. కానీబల వ్యాయామాలు అంటే ఏమిటి, మరియు కండరాల బలాన్ని ఎలా పరీక్షిస్తారు? ఈ ముఖ్యమైన ప్రశ్నలను పరిశీలిద్దాం.
బల వ్యాయామాలు, రెసిస్టెన్స్ లేదా వెయిట్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామాలు అని కూడా పిలుస్తారు, ఇవి కండరాలను వ్యతిరేక శక్తికి వ్యతిరేకంగా పనిచేయడానికి సవాలు చేయడం ద్వారా కండరాల బలాన్ని నిర్మించడానికి రూపొందించబడిన కదలికలు. ఈ శక్తి ఉచిత బరువులు (డంబెల్స్ మరియు బార్బెల్స్ వంటివి), రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు, శరీర బరువు లేదా కేబుల్ యంత్రాల వంటి ప్రత్యేక పరికరాల నుండి రావచ్చు. సాధారణ బల వ్యాయామాలలో స్క్వాట్‌లు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, బెంచ్ ప్రెస్‌లు మరియు పుష్-అప్‌లు ఉన్నాయి. ఈ కదలికలు బహుళ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి, ఇవి మొత్తం బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. బల వ్యాయామాలు సాధారణంగా సెట్‌లు మరియు పునరావృతాలలో నిర్వహిస్తారు, కండరాలు అలవాటుపడి బలంగా మారినప్పుడు బరువు లేదా నిరోధకత క్రమంగా పెరుగుతుంది. ప్రారంభకులకు, శరీర బరువు వ్యాయామాలు లేదా తేలికపాటి బరువులతో ప్రారంభించి సరైన రూపంపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం, క్రమంగా నిరోధకతను పెంచుతుంది.
వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా వ్యాయామ కార్యక్రమాల పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి మరియు వర్కౌట్ ప్రోగ్రామ్‌లను రూపొందించడానికి కండరాల బలాన్ని పరీక్షించడం చాలా అవసరం. కానీ మీరు కండరాల బలాన్ని ఎలా పరీక్షిస్తారు? ఒక సాధారణ పద్ధతి వన్-రెప్ మ్యాక్స్ (1RM) పరీక్ష, ఇది బెంచ్ ప్రెస్ లేదా స్క్వాట్ వంటి నిర్దిష్ట వ్యాయామం యొక్క ఒకే పునరావృతం కోసం ఒక వ్యక్తి ఎత్తగల గరిష్ట బరువును కొలుస్తుంది. 1RM పరీక్ష అనేది సంపూర్ణ బలం యొక్క ప్రత్యక్ష కొలత, ఇది మీ కండరాల సామర్థ్యం యొక్క స్పష్టమైన సూచికను అందిస్తుంది. తక్కువ ఇంటెన్సివ్ విధానాన్ని ఇష్టపడే వారికి, త్రీ-రెప్ లేదా ఫైవ్-రెప్ మ్యాక్స్ పరీక్షలు వంటి సబ్‌మాక్సిమల్ స్ట్రెంగ్త్ పరీక్షలు, తక్కువ బరువు వద్ద బహుళ పునరావృతాల ఆధారంగా 1RMని అంచనా వేయడం ద్వారా ఇలాంటి అంతర్దృష్టులను అందిస్తాయి.
కండరాల బలాన్ని పరీక్షించడానికి మరొక పద్ధతి హ్యాండ్‌గ్రిప్ బల పరీక్ష వంటి ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు. ఈ పరీక్షలో డైనమోమీటర్‌ను వీలైనంత గట్టిగా పిండడం జరుగుతుంది, ఇది మొత్తం పట్టు బలాన్ని కొలవడానికి సరళమైన మరియు ప్రాప్యత చేయగల కొలతను అందిస్తుంది, ఇది తరచుగా మొత్తం శరీర బలంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. నిర్ణీత సమయ వ్యవధిలో నిర్వహించబడే పుష్-అప్‌లు లేదా సిట్-అప్‌లు వంటి ఫంక్షనల్ బల పరీక్షలు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా బలంతో పాటు ఓర్పును అంచనా వేయడానికి.
సారాంశంలో, బల వ్యాయామాలు వైవిధ్యమైనవి మరియు బహుముఖ ప్రజ్ఞ కలిగి ఉంటాయి, శరీర బరువు కదలికల నుండి బరువులు ఎత్తడం వరకు, అన్నీ కండరాల శక్తిని పెంచడానికి రూపొందించబడ్డాయి. కండరాల బలాన్ని పరీక్షించడం 1RM నుండి క్రియాత్మక అంచనాల వరకు వివిధ పద్ధతుల ద్వారా చేయవచ్చు. మీ ఫిట్‌నెస్ దినచర్యలో బల వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేర్చడం మరియు మీ కండరాల బలాన్ని కాలానుగుణంగా పరీక్షించడం అనేది రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు అథ్లెటిక్ ప్రయత్నాలకు మద్దతు ఇచ్చే సమతుల్య, బలమైన శరీరాన్ని సాధించడంలో కీలకమైన దశలు.
పోస్ట్ సమయం: అక్టోబర్-28-2024