මාංශ පේශි ශක්තිය යෝග්‍යතාවයේ මූලික අංගයක් වන අතර එය දෛනික කාර්යයන්හි සිට මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය දක්වා සෑම දෙයකටම බලපායි. ශක්තිය යනු මාංශ පේශියකට හෝ මාංශ පේශි සමූහයකට ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව බලය යෙදවීමේ හැකියාවයි. සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම, ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා මාංශ පේශි ශක්තිය වර්ධනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. නමුත්ශක්ති ව්‍යායාම යනු කුමක්ද සහ මාංශ පේශි ශක්තිය පරීක්ෂා කරන්නේ කෙසේද?? අපි මේ අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රශ්නවලට කිමිදෙමු.
ශක්ති අභ්‍යාස, ප්‍රතිරෝධය හෝ බර පුහුණු අභ්‍යාස ලෙසද හැඳින්වේ, ප්‍රතිවිරුද්ධ බලයකට එරෙහිව ක්‍රියා කිරීමට මාංශ පේශිවලට අභියෝග කිරීමෙන් මාංශ පේශි ශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති චලනයන් වේ. මෙම බලය නිදහස් බර (ඩම්බල් සහ බාබෙල් වැනි), ප්‍රතිරෝධක පටි, ශරීර බර හෝ කේබල් යන්ත්‍ර වැනි විශේෂිත උපකරණ වලින් පැමිණිය හැකිය. පොදු ශක්ති අභ්‍යාස අතරට ස්කොට්ස්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍ර සහ තල්ලු කිරීම් ඇතුළත් වේ. මෙම චලනයන් බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, ඒවා සමස්ත ශක්ති වර්ධනය සඳහා ඵලදායී කරයි. ශක්ති අභ්‍යාස සාමාන්‍යයෙන් කට්ටල සහ පුනරාවර්තන වලින් සිදු කරනු ලැබේ, මාංශ පේශි අනුවර්තනය වී ශක්තිමත් වන විට බර හෝ ප්‍රතිරෝධය ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. ආරම්භකයින් සඳහා, ශරීර බර ව්‍යායාම හෝ සැහැල්ලු බරින් ආරම්භ කර නිසි ස්වරූපය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ප්‍රතිරෝධය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමට පෙර ප්‍රධාන වේ.
ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ පුද්ගල අවශ්‍යතා අනුව ව්‍යායාම වැඩසටහන් සකස් කිරීම සඳහා මාංශ පේශි ශක්තිය පරීක්ෂා කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. නමුත් මාංශ පේශි ශක්තිය සඳහා ඔබ පරීක්ෂා කරන්නේ කෙසේද? එක් පොදු ක්‍රමයක් වන්නේ එක්-පුනරාවර්තන උපරිම (1RM) පරීක්ෂණයයි, එය බෙන්ච් ප්‍රෙස් හෝ ස්කොට් වැනි විශේෂිත ව්‍යායාමයක තනි පුනරාවර්තනයක් සඳහා පුද්ගලයෙකුට එසවිය හැකි උපරිම බර ප්‍රමාණය මනිනු ලබයි. 1RM පරීක්ෂණය නිරපේක්ෂ ශක්තියේ සෘජු මිනුමක් වන අතර එය ඔබේ මාංශ පේශි ධාරිතාව පිළිබඳ පැහැදිලි දර්ශකයක් සපයයි. අඩු තීව්‍ර ප්‍රවේශයකට කැමති අය සඳහා, තුන්-පුනරාවර්තන හෝ පස්-පුනරාවර්තන උපරිම පරීක්ෂණ වැනි උප-උපරිම ශක්ති පරීක්ෂණ, අඩු බරකින් බහු පුනරාවර්තන මත පදනම්ව 1RM ඇස්තමේන්තු කිරීමෙන් සමාන අවබෝධයක් ලබා දෙයි.
මාංශ පේශි ශක්තිය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා තවත් ක්‍රමයක් වන්නේ අත් ග්‍රහණ ශක්තිය පරීක්ෂා කිරීම වැනි සමමිතික අභ්‍යාස හරහාය. මෙම පරීක්ෂණයට ඩයිනමෝමීටරයක් හැකිතාක් තදින් මිරිකීම ඇතුළත් වන අතර, එමඟින් සමස්ත ශරීර ශක්තිය සමඟ බොහෝ විට සහසම්බන්ධ වන සමස්ත ග්‍රහණ ශක්තිය පිළිබඳ සරල සහ ප්‍රවේශ විය හැකි මිනුමක් ලබා දේ. නිශ්චිත කාල රාමුවක් තුළ සිදු කරනු ලබන තල්ලු කිරීම් හෝ සිට්-අප් වැනි ක්‍රියාකාරී ශක්ති පරීක්ෂණ ද ප්‍රයෝජනවත් වේ, විශේෂයෙන් ශක්තිය සමඟ විඳදරාගැනීම තක්සේරු කිරීම සඳහා.
සාරාංශයක් ලෙස, ශක්ති ව්‍යායාම විවිධාකාර සහ බහුකාර්ය වේ, ශරීර බර චලනයන්හි සිට බර ඉසිලීම දක්වා, සියල්ල මාංශ පේශි බලය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. මාංශ පේශි ශක්තිය පරීක්ෂා කිරීම 1RM සිට ක්‍රියාකාරී තක්සේරු කිරීම් දක්වා විවිධ ක්‍රම හරහා සිදු කළ හැකිය. ඔබේ යෝග්‍යතා චර්යාවට නිතිපතා ශක්ති ව්‍යායාම ඇතුළත් කිරීම සහ වරින් වර ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිය පරීක්ෂා කිරීම එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම් සහ මලල ක්‍රීඩා උත්සාහයන් යන දෙකටම සහාය වන සමබර, ශක්තිමත් ශරීරයක් ලබා ගැනීමේ ප්‍රධාන පියවර වේ.
පළ කිරීමේ කාලය: ඔක්තෝබර්-28-2024