د عضلاتو ځواک د فټنس یو بنسټیز اړخ دی، چې له ورځني کارونو څخه تر ورزشي فعالیت پورې هرڅه اغیزمنوي. ځواک د عضلاتو یا د عضلاتو د یوې ډلې وړتیا ده چې د مقاومت په وړاندې ځواک وکاروي. د عضلاتو ځواک رامینځته کول د عمومي روغتیا ښه کولو، ثبات لوړولو او د ټپونو مخنیوي لپاره خورا مهم دي. مګرد ځواک تمرینونه په حقیقت کې څه دي، او تاسو څنګه د عضلاتو ځواک ازموینه کوئ؟راځئ چې دې مهمو پوښتنو ته پام وکړو.
د ځواک تمرینونه، چې د مقاومت یا د وزن روزنې تمرینونو په نوم هم پیژندل کیږي، هغه حرکتونه دي چې د عضلاتو د ځواک جوړولو لپاره ډیزاین شوي دي ترڅو د مخالف ځواک په وړاندې د کار کولو لپاره عضلات ننګوي. دا ځواک کولی شي د وړیا وزنونو (لکه ډمبیلونه او باربیلونه)، د مقاومت بینډونو، د بدن وزن، یا د کیبل ماشینونو په څیر ځانګړو تجهیزاتو څخه راشي. د ځواک عام تمرینونه سکواټونه، ډیډ لیفټونه، بینچ پریسونه، او پش اپونه شامل دي. دا حرکتونه د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، چې دوی د ټول ځواک پراختیا لپاره اغیزمن کوي. د ځواک تمرینونه معمولا په سیټونو او تکرارونو کې ترسره کیږي، وزن یا مقاومت په تدریجي ډول زیاتیږي ځکه چې عضلات تطبیق کیږي او پیاوړي کیږي. د پیل کونکو لپاره، د بدن وزن تمرینونو یا سپک وزنونو سره پیل کول او په مناسب شکل تمرکز کول د مقاومت په تدریجي ډول زیاتولو دمخه کلیدي دي.
د عضلاتو د ځواک ازموینه د پرمختګ تعقیبولو او د انفرادي اړتیاو سره سم د ورزش پروګرامونو تنظیمولو لپاره اړینه ده. مګر تاسو د عضلاتو د ځواک لپاره څنګه ازموینه کوئ؟ یوه عامه طریقه د یو-ریپ میکس (1RM) ازموینه ده، کوم چې د وزن اعظمي اندازه اندازه کوي چې یو څوک کولی شي د یو ځانګړي تمرین د یو واحد تکرار لپاره پورته کړي، لکه د بینچ پریس یا سکواټ. د 1RM ازموینه د مطلق ځواک مستقیم اندازه ده، ستاسو د عضلاتو د ظرفیت روښانه شاخص چمتو کوي. د هغو کسانو لپاره چې لږ شدید چلند غوره کوي، د فرعي اعظمي ځواک ازموینې، لکه د درې-ریپ یا پنځه-ریپ میکس ازموینې، د ټیټ وزن کې د څو تکرارونو پراساس د 1RM اټکل کولو سره ورته بصیرت وړاندې کوي.
د عضلاتو د ځواک د ازموینې لپاره بله طریقه د ایزومیټریک تمرینونو له لارې ده لکه د لاس د گرفت ځواک ازموینه. پدې ازموینه کې د ډینامومیټر فشارول شامل دي څومره چې امکان ولري، د ټول گرفت ځواک ساده او د لاسرسي وړ اندازه چمتو کوي، کوم چې ډیری وختونه د ټول بدن ځواک سره تړاو لري. د فعالیت ځواک ازموینې، لکه پش اپ یا سیټ اپ چې په ټاکل شوي وخت چوکاټ کې ترسره کیږي، هم ګټورې دي، په ځانګړې توګه د ځواک تر څنګ د برداشت ارزولو لپاره.
په لنډه توګه، د ځواک تمرینونه متنوع او څو اړخیز دي، د بدن د وزن له حرکتونو څخه تر درانه پورته کولو پورې، ټول د عضلاتو ځواک لوړولو لپاره ډیزاین شوي. د عضلاتو ځواک لپاره ازموینه د مختلفو میتودونو له لارې ترسره کیدی شي، د 1RM څخه تر فعال ارزونو پورې. په منظم ډول د ځواک تمرینونه ستاسو د فټنس معمول کې شاملول او په دوره ای ډول ستاسو د عضلاتو ځواک ازموینه د متوازن، قوي بدن ترلاسه کولو لپاره کلیدي ګامونه دي چې د ورځني فعالیتونو او اتلیټیک هڅو ملاتړ کوي.
د پوسټ وخت: اکتوبر-۲۸-۲۰۲۴