Tha neart fèithe na phàirt bhunasach de fhallaineachd, a’ toirt buaidh air a h-uile càil bho ghnìomhan làitheil gu coileanadh lùth-chleasachd. Is e neart comas fèithe no buidheann de fhèithean feachd a chuir an gnìomh an aghaidh strì. Tha leasachadh neart fèithe deatamach airson slàinte iomlan a leasachadh, seasmhachd a neartachadh, agus casg a chuir air leòntan. Achdè dìreach a th’ ann an eacarsaichean neart, agus ciamar a nì thu deuchainn airson neart fèitheFeuchaidh sinn ri sgrùdadh a dhèanamh air na ceistean riatanach seo.
Is e eacarsaichean neart, ris an canar cuideachd eacarsaichean strì no trèanadh cuideam, gluasadan a chaidh a dhealbhadh gus neart fèithean a thogail le bhith a’ dùbhlan fèithean gus obrachadh an aghaidh feachd a tha na aghaidh. Faodaidh an fheachd seo tighinn bho chuideaman saora (leithid dumbbells agus barbells), còmhlain strì, cuideam bodhaig, no uidheamachd sònraichte leithid innealan càbaill. Am measg eacarsaichean neart cumanta tha squats, deadlifts, bench presses, agus push-ups. Tha na gluasadan sin ag amas air grunn bhuidhnean fèithean, gan dèanamh èifeachdach airson leasachadh neart iomlan. Mar as trice bidh eacarsaichean neart air an dèanamh ann an seataichean agus ath-aithris, leis a’ chuideam no an strì ag àrdachadh mean air mhean mar a bhios fèithean ag atharrachadh agus a’ fàs nas làidire. Do luchd-tòiseachaidh, tha e deatamach tòiseachadh le eacarsaichean cuideam bodhaig no cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart mus àrdaich thu an strì mean air mhean.
Tha deuchainn a dhèanamh air neart fèithe deatamach airson sùil a chumail air adhartas agus prògraman eacarsaich a dhealbhadh a rèir feumalachdan fa leth. Ach ciamar a nì thu deuchainn airson neart fèithe? Is e aon dhòigh chumanta an deuchainn aon-rep max (1RM), a bhios a’ tomhas na cuideam as motha as urrainn do neach a thogail airson aon ath-aithris de eacarsaich sònraichte, leithid preas beinne no squat. Tha an deuchainn 1RM na thomhas dìreach air neart iomlan, a’ toirt seachad comharradh soilleir air comas do fhèithe. Dhaibhsan a tha a’ còrdadh ri dòigh-obrach nach eil cho dian, bidh deuchainnean neart fo-uasmhéid, leithid na deuchainnean trì-rep no còig-rep max, a’ tabhann lèirsinn coltach ri chèile le bhith a’ meas an 1RM stèidhichte air iomadh ath-aithris aig cuideam nas ìsle.
Is e dòigh eile airson neart fèithe a dhearbhadh tro eacarsaichean isometric mar an deuchainn neart greim-làimhe. Tha an deuchainn seo a’ toirt a-steach brùthadh dynamometer cho cruaidh ‘s a ghabhas, a’ toirt seachad tomhas sìmplidh is ruigsinneach de neart greim iomlan, a tha gu tric co-cheangailte ri neart iomlan a’ chuirp. Tha deuchainnean neart gnìomhach, leithid push-ups no sit-ups air an dèanamh taobh a-staigh frèam-ama shuidhichte, feumail cuideachd, gu sònraichte airson seasmhachd a mheasadh còmhla ri neart.
Ann an geàrr-chunntas, tha eacarsaichean neart eadar-dhealaichte agus ioma-chruthach, bho ghluasadan cuideam bodhaig gu togail throm, uile air an dealbhadh gus cumhachd fèithean a neartachadh. Faodar deuchainnean airson neart fèithe a dhèanamh tro dhiofar dhòighean, bhon 1RM gu measadh gnìomh. Tha a bhith a’ toirt a-steach eacarsaichean neart gu cunbhalach nad chleachdadh fallaineachd agus a’ dèanamh deuchainn bho àm gu àm air do neart fèithe nan ceumannan cudromach ann a bhith a’ coileanadh corp cothromach, làidir a tha a’ toirt taic do ghnìomhachdan làitheil agus oidhirpean lùth-chleasachd.
Àm puist: 28 Dàmhair 2024