പേശീബലം ഫിറ്റ്‌നസിന്റെ ഒരു അടിസ്ഥാന വശമാണ്, ദൈനംദിന ജോലികൾ മുതൽ അത്‌ലറ്റിക് പ്രകടനം വരെ ഇത് സ്വാധീനിക്കുന്നു. പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ ശക്തി പ്രയോഗിക്കാനുള്ള പേശിയുടെയോ പേശികളുടെ കൂട്ടത്തിന്റെയോ കഴിവാണ് ശക്തി. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും പേശികളുടെ ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. എന്നാൽശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി എന്താണ്, പേശികളുടെ ശക്തി എങ്ങനെ പരിശോധിക്കാം?? ഈ പ്രധാനപ്പെട്ട ചോദ്യങ്ങളിലേക്ക് നമുക്ക് കടക്കാം.
പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ, പേശികളെ എതിർ ശക്തിക്കെതിരെ പ്രവർത്തിക്കാൻ വെല്ലുവിളിച്ച് പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ചലനങ്ങളാണ്. ഈ ശക്തി ഫ്രീ വെയ്‌റ്റുകൾ (ഡംബെൽസ്, ബാർബെൽസ് പോലുള്ളവ), റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ, ബോഡി വെയ്റ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ കേബിൾ മെഷീനുകൾ പോലുള്ള പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും. സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ എന്നിവ സാധാരണ ശക്തി വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ചലനങ്ങൾ ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി വികസനത്തിന് ഫലപ്രദമാക്കുന്നു. ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണയായി സെറ്റുകളിലും ആവർത്തനങ്ങളിലും നടത്തുന്നു, പേശികൾ പൊരുത്തപ്പെടുകയും ശക്തമാവുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധം ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക്, ശരീരഭാര വ്യായാമങ്ങളോ ലൈറ്റ് വെയ്‌റ്റുകളോ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച് ശരിയായ രൂപത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് പ്രതിരോധം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പാണ്.
പേശികളുടെ ശക്തി പരിശോധിക്കേണ്ടത് പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിനും വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് വ്യായാമ പരിപാടികൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിനും അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ പേശികളുടെ ശക്തി എങ്ങനെ പരിശോധിക്കും? ഒരു സാധാരണ രീതി വൺ-റെപ്പ് മാക്സ് (1RM) ടെസ്റ്റ് ആണ്, ഇത് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാറ്റ് പോലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമത്തിന്റെ ഒറ്റ ആവർത്തനത്തിനായി ഒരാൾക്ക് ഉയർത്താൻ കഴിയുന്ന പരമാവധി ഭാരം അളക്കുന്നു. 1RM ടെസ്റ്റ് കേവല ശക്തിയുടെ നേരിട്ടുള്ള അളവുകോലാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ശേഷിയുടെ വ്യക്തമായ സൂചകം നൽകുന്നു. കുറഞ്ഞ തീവ്രമായ സമീപനം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക്, ത്രീ-റെപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഫൈവ്-റെപ്പ് മാക്സ് ടെസ്റ്റുകൾ പോലുള്ള സബ്മാക്സിമൽ ശക്തി പരിശോധനകൾ, കുറഞ്ഞ ഭാരത്തിൽ ഒന്നിലധികം ആവർത്തനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി 1RM കണക്കാക്കുന്നതിലൂടെ സമാനമായ ഉൾക്കാഴ്ചകൾ നൽകുന്നു.
പേശികളുടെ ശക്തി പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം ഹാൻഡ്‌ഗ്രിപ്പ് ശക്തി പരിശോധന പോലുള്ള ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളാണ്. ഈ പരിശോധനയിൽ ഒരു ഡൈനാമോമീറ്റർ കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായി ഞെരുക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ഗ്രിപ്പ് ശക്തിയുടെ ലളിതവും ആക്‌സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ അളവ് നൽകുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരശക്തിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരു നിശ്ചിത സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ നടത്തുന്ന പുഷ്-അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ പോലുള്ള പ്രവർത്തനപരമായ ശക്തി പരിശോധനകളും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തിയോടൊപ്പം സഹിഷ്ണുത വിലയിരുത്തുന്നതിന്.
ചുരുക്കത്തിൽ, ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്നതും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമാണ്, ശരീരഭാര ചലനങ്ങൾ മുതൽ ഭാരോദ്വഹനം വരെ, പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു. 1RM മുതൽ പ്രവർത്തനപരമായ വിലയിരുത്തലുകൾ വരെയുള്ള വിവിധ രീതികളിലൂടെ പേശികളുടെ ശക്തി പരിശോധിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ദിനചര്യയിൽ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും ഇടയ്ക്കിടെ നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ശക്തി പരിശോധിക്കുന്നതും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും അത്‌ലറ്റിക് ശ്രമങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന സന്തുലിതവും ശക്തവുമായ ഒരു ശരീരം നേടുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളാണ്.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഒക്ടോബർ-28-2024