Fòs miskilè se yon aspè fondamantal nan kondisyon fizik, ki gen enpak sou tout bagay, soti nan travay chak jou rive nan pèfòmans atletik. Fòs se kapasite yon misk oswa yon gwoup misk pou egzèse fòs kont rezistans. Devlope fòs miskilè enpòtan anpil pou amelyore sante an jeneral, amelyore estabilite, epi anpeche blesi. MenKi sa egzakteman egzèsis fòs ye, e kijan ou teste fòs miskilè?Ann plonje nan kesyon esansyèl sa yo.
Egzèsis fòs, ke yo rele tou egzèsis rezistans oswa antrennman ak pwa, se mouvman ki fèt pou konstwi fòs nan misk lè yo defye misk yo pou yo travay kont yon fòs opoze. Fòs sa a ka soti nan pwa lib (tankou altèr ak ba), bann rezistans, pwa kò, oswa ekipman espesyalize tankou machin kab. Egzèsis fòs komen yo enkli squats, deadlifts, bench press, ak push-ups. Mouvman sa yo vize plizyè gwoup misk, sa ki fè yo efikas pou devlopman fòs an jeneral. Egzèsis fòs yo tipikman fèt an seri ak repetisyon, ak pwa a oswa rezistans lan ogmante pwogresivman pandan misk yo adapte epi vin pi fò. Pou débutan, kòmanse ak egzèsis ak pwa kò oswa pwa lejè epi konsantre sou fòm ki kòrèk la se kle a anvan ou ogmante rezistans lan piti piti.
Tès fòs miskilè esansyèl pou swiv pwogrè epi adapte pwogram antrennman yo ak bezwen endividyèl yo. Men, ki jan ou fè tès fòs miskilè? Yon metòd komen se tès yon sèl repetisyon maksimòm (1RM), ki mezire kantite pwa maksimòm yon moun ka leve pou yon sèl repetisyon yon egzèsis patikilye, tankou yon press bench oswa yon squat. Tès 1RM lan se yon mezi dirèk fòs absoli, ki bay yon endikatè klè sou kapasite misk ou a. Pou moun ki prefere yon apwòch mwens entansif, tès fòs submaksimal, tankou tès maksimòm twa repetisyon oswa senk repetisyon, ofri menm enfòmasyon yo lè yo estime 1RM lan ki baze sou plizyè repetisyon nan yon pwa ki pi ba.
Yon lòt metòd pou teste fòs miskilè se atravè egzèsis izometrik tankou tès fòs priz men an. Tès sa a enplike peze yon dinamomèt osi fò ke posib, sa bay yon mezi senp epi aksesib sou fòs priz jeneral la, ki souvan korele ak fòs jeneral kò a. Tès fòs fonksyonèl, tankou ponp oswa abdominaux ki fèt nan yon delè tan fiks, itil tou, sitou pou evalye andirans ansanm ak fòs.
An rezime, egzèsis fòs yo varye e versatile, soti nan mouvman ak pwa kò rive nan leve bagay lou, tout fèt pou amelyore puisans miskilè. Tès fòs miskilè ka fèt atravè plizyè metòd, soti nan 1RM rive nan evalyasyon fonksyonèl. Enkòpore egzèsis fòs regilyèman nan woutin kondisyon fizik ou epi teste fòs miskilè ou detanzantan se etap kle pou reyalize yon kò ekilibre ak solid ki sipòte tou de aktivite chak jou ak efò atletik.
Dat piblikasyon: 28 oktòb 2024