אין היינטיקער שנעל-גייענדיקער וועלט, קען עס זיין שווער צו פארוואלטן אונזערע געפילן. צי עס איז צו האנדלען מיט סטרעס ביי דער ארבעט, זארגן וועגן דער צוקונפט, אדער פשוט זיך איבערגעלאדן מיט טעגליכע אחריותן, אונזער עמאָציאָנעלע געזונט ווערט כסדר געפּרוּווט. כאָטש פילע מענטשן ווענדן זיך צו טראַדיציאָנעלע מעטאָדן ווי טעראַפּיע אדער מעדיטאַציע צו פארוואלטן זייערע געפילן, איז דא נאך א שטאַרקע, אָפט איבערגעזעענע מיטל: געניטונג.
די וויסנשאַפֿט הינטער געניטונג און עמאָציעס
ווען מיר טוען פיזישע טעטיקייט, לאָזן אונדזערע קערפּערס אַרויס אַ קאָקטייל פון כעמיקאַלן וואָס האָבן אַ positive השפּעה אויף אונדזער שטימונג. די מערסט באַקאַנטע פון זיי זענען ענדאָרפינען, אָפט גערופן "פיל-גוט" האָרמאָנען. די נאַטירלעכע כעמיקאַלן ינטעראַקטירן מיט רעצעפּטאָרן אין דיין מוח, רעדוצירן דיין וואָרנעמונג פון ווייטיק און טריגערן אַ positive געפיל אין דעם גוף, אָפט גערופן אַ "לויפער'ס הויך".
אבער עס גייט נישט נאר וועגן ענדאָרפינען. געניטונג סטימולירט אויך די ארויסלאָז פון נעוראָטראַנסמיטערס ווי דאָפּאַמין און סעראַטאָונין, וואָס שפּילן אַ שליסל ראָלע אין שטימונג רעגולאַציע. העכערע לעוועלס פון די כעמיקאַלן קענען העלפֿן פֿאַרלייכטערן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע און דייַגעס, מאַכן איר פילן מער באַלאַנסט און אין קאָנטראָל פון דיין ימאָושאַנז.
סטרעס רעדוקציע און דייַגעס רעליעף
רעגולערע געניטונג איז איינע פון די מערסט עפעקטיווע וועגן צו באהאנדלען סטרעס. פיזישע טעטיקייט פארקלענערט די לעוועלס פון די קערפער'ס סטרעס הארמאנען, ווי אדרענאלין און קארטיזאל. עס סטימולירט אויך די פראדוקציע פון ענדאָרפינען, וואס זענען נאטירלעכע שטימונגס-ליפטערס. די דאזיקע צווייפאכיגע ווירקונג העלפט בארואיקן דעם גייסט און קערפער, פארקלענענדיק געפילן פון דאגה און סטרעס. מיט דער צייט קען דאס פירן צו א מער ווידערשטאנדספעאיקן עמאציאנעלן צושטאנד, וואו סטרעסארן זענען ווייניגער מסתמא צו איבערוועלטיגן אייך.
געניטונג ווי אַ מיטל פֿאַר קאָופּינג
ווייטער פון די ביאָכעמישע ווירקונגען, אָפערט געניטונג אַ קאָנסטרוקטיווע וועג צו באַקעמפן נעגאַטיווע געפילן. ווען איר זענט בייז, פראַסטרירט אָדער אויפגעברויזט, גיט פיזישע טעטיקייט אַ געזונטן וועג צו קאַנאַליזירן יענע ענערגיע. צי עס איז שלאָגן אַ פּאַנטשינג זאַק, גיין לויפן אָדער פּראַקטיצירן יאָגאַ, דערמעגלעכט געניטונג צו פאַראַרבעטן געפילן אויף אַ וועג וואָס איז סיי פּראָדוקטיוו און סיי פּאָזיטיוו.
פֿאַרבעסערט שלאָף און זײַן השפּעה אויף שטימונג
א באוואוסטער אבער אפט אונטערגעשאצטער נוץ פון געניטונג איז איר מעגלעכקייט צו פארבעסערן שלאף קוואַליטעט. שלעכטער שלאף קען פארערגערן עמאָציאָנעלע אומסטאַביליטעט, מאכנדיג עס שווערער צו האַנדלען מיט דרוק און אנדערע געפילן. רעגולערע פיזישע טעטיקייט העלפט אייך איינשלאפן שנעלער און הנאה האבן פון א טיפערן שלאף, וואס פירט צו א פארבעסערטע שטימונג און בעסערע עמאָציאָנעלע רעגולאציע.
בויען בטחון און זעלבסט-שאַצן
רעגולערע געניטונג טראָגט אויך ביי צו פֿאַרבעסערט זיך-שאַצן און בטחון. דערגרייכן פֿיטנעס צילן, ווי קליין זיי זאָלן נישט זיין, קען געבן אַ געפֿיל פֿון דערגרייכונג און פֿאַרשטאַרקן דיין זיך-בילד. דאָס, אין דער ריי, פֿאַרשטאַרקט אַ positive מיינדסעט, מאַכנדיג עס גרינגער צו האַנדלען מיט די לעבנס עמאָציאָנעלע אויפֿן און אַראָפּן.
פּראַקטישע עצות פֿאַר אײַנפֿירן געניטונג אין אײַער עמאָציאָנעלער פאַרוואַלטונג רוטין
אָנהייבן קלייןאיר דאַרפֿט נישט לויפֿן קיין מאַראַטאָן צו שניידן די עמאָציאָנעלע בענעפֿיטן פֿון געניטונג. הייבט אָן מיט 20-30 מינוט פֿון מיטלמעסיקער אַקטיוויטעט, ווי גיין אָדער פֿאָרן מיטן וועלאָסיפּעד, אַ פּאָר מאָל אַ וואָך.
טרעף וואָס איר הנאה האָטדי בעסטע געניטונג איז די וואָס איר וועט זיך האַלטן דערביי. צי עס איז טאַנצן, שווימען, אָדער גיין אין די בערג, קלייַבט אַקטיוויטעטן וואָס איר געפֿינט הנאה.
מאַך עס אַ געוואוינהייט:קאָנסיסטענץ איז דער שליסל. פֿירט אַרײַן פֿיזישע אַקטיוויטעט אין אײַער טעגלעכער רוטין, אפילו אויב ס'איז נאָר אַ קורצע שפּאַציר בעת לאָנטש־פּויזעס.
קאָמבינירן מיט מיינדפולנעסאַקטיוויטעטן ווי יאָגאַ און טאַי טשי קאָמבינירן גשמיות געניטונג מיט מיינדפולנעס פּראַקטיקעס, וואָס אָפֿערט אַ טאָפּלטן נוץ פֿאַר עמאָציאָנעל פאַרוואַלטונג.
מסקנא
ארייננעמען געניטונג אין אייער לעבן איז נישט נאר וועגן פארבעסערן פיזישע געזונט; עס איז א שטארק געצייג פארן פארוואלטן אייערע געפילן אויך. דורך רעדוצירן סטרעס, פארבעסערן שטימונג, און פארשטארקן זעלבסט-שאצונג, קען רעגולערע פיזישע טעטיקייט אייך העלפן ווערן מער עמאָציאָנעל ווידערשטאנדספעאיק. אַזוי, נעקסטן מאָל איר פילט זיך איבערגעלאדן, באַטראַכט צו שנורן אייערע סניקערס און גיין אויף א שפּאַציר - איר קענט זיין איבערראשט וויפיל בעסער איר פילט.
דורך מאכן געניטונג א רעגולערן טייל פון אייער רוטין, קענט איר איבערפארמען ווי אזוי איר פירט אייערע געפילן, וואס פירט צו א געזונטערן, גליקלעכן לעבן.
פּאָסט צייט: 28סטן אָקטאָבער 2024