په نننۍ ګړندۍ نړۍ کې، زموږ د احساساتو اداره کول ننګونکي کیدی شي. که دا په کار کې د فشار سره معامله وي، د راتلونکي په اړه اندیښنه وي، یا په ساده ډول د ورځني مسؤلیتونو له امله د ستړیا احساس وي، زموږ احساساتي روغتیا په دوامداره توګه ازمول کیږي. پداسې حال کې چې ډیری خلک د خپلو احساساتو اداره کولو لپاره دودیزو میتودونو لکه درملنې یا مراقبت ته مخه کوي، یو بل پیاوړی، ډیری وختونه له پامه غورځول شوی وسیله شتون لري: تمرین.
د تمرین او احساساتو تر شا ساینس
کله چې موږ په فزیکي فعالیت کې بوخت یو، زموږ بدنونه د کیمیاوي موادو یو ترکیب خوشې کوي چې زموږ په مزاج باندې مثبت اغیزه کوي. د دې څخه خورا مشهور انډورفینونه دي، چې ډیری وختونه د "ښه احساس" هورمونونو په نوم یادیږي. دا طبیعي کیمیاوي مواد ستاسو په دماغ کې د ریسیپټرونو سره تعامل کوي، ستاسو د درد احساس کموي او په بدن کې مثبت احساس رامینځته کوي، چې ډیری وختونه د "منډه وهونکي لوړ" په نوم یادیږي.
خو دا یوازې د انډورفین په اړه نه ده. تمرین د ډوپامین او سیروټونین په څیر د نیوروټرانسمیټرونو خوشې کول هم هڅوي، کوم چې د مزاج تنظیم کې مهم رول لوبوي. د دې کیمیاوي موادو لوړه کچه کولی شي د خپګان او اضطراب نښې کمولو کې مرسته وکړي، تاسو ته ډیر متوازن او ستاسو د احساساتو کنټرول احساس درکوي.
د فشار کمول او د اضطراب کمول
منظم تمرین د فشار د مدیریت لپاره یو له خورا اغیزمنو لارو څخه دی. فزیکي فعالیت د بدن د فشار هورمونونو کچه راټیټوي، لکه اډرینالین او کورټیسول. دا د انډورفین تولید هم هڅوي، کوم چې طبیعي مزاج لوړونکي دي. دا دوه ګونی عمل د ذهن او بدن په ارامولو کې مرسته کوي، د اضطراب او فشار احساسات کموي. د وخت په تیریدو سره، دا کولی شي د ډیر مقاومت لرونکي احساساتي حالت لامل شي، چیرې چې فشار راوړونکي لږ احتمال لري چې تاسو غالب کړي.
د مقابلې لپاره د یوې وسیلې په توګه تمرین
د بایو کیمیکل اغیزو هاخوا، تمرین د منفي احساساتو سره د مقابلې لپاره یو رغنده لاره وړاندې کوي. کله چې تاسو غوسه، مایوسه یا خپه یاست، فزیکي فعالیت د دې انرژۍ د چینل کولو لپاره یوه صحي لاره برابروي. که دا د ګوزار کولو کڅوړه وهل وي، منډه وهل وي، یا د یوګا تمرین کول وي، تمرین تاسو ته اجازه درکوي چې احساسات په داسې طریقه پروسس کړئ چې دواړه ګټور او مثبت وي.
ښه خوب او په مزاج یې اغیز
د تمرین یوه مشهوره خو ډېر ځله کم اټکل شوې ګټه د خوب کیفیت ښه کولو وړتیا ده. کم خوب کولی شي احساساتي بې ثباتي زیاته کړي، د فشار او نورو احساساتو اداره کول ستونزمن کړي. منظم فزیکي فعالیت تاسو سره مرسته کوي چې ژر ویده شئ او له ژور خوب څخه خوند واخلئ، چې د ښه مزاج او ښه احساساتي تنظیم لامل کیږي.
د باور او ځان باور جوړول
منظم تمرین هم د ځان باور او باور ښه کولو کې مرسته کوي. د فټنس اهدافو ترلاسه کول، که څه هم څومره کوچني وي، کولی شي د لاسته راوړنې احساس چمتو کړي او ستاسو د ځان انځور لوړ کړي. دا، په خپل وار، یو مثبت ذهنیت رامینځته کوي، چې د ژوند احساساتي لوړو او ټیټو اداره کول اسانه کوي.
ستاسو د احساساتي مدیریت په ورځیني کې د تمرین شاملولو لپاره عملي لارښوونې
کوچنی پیل کړئ: د تمرین د احساساتي ګټو د ترلاسه کولو لپاره تاسو اړتیا نلرئ چې میراتھن منډه وکړئ. په اونۍ کې څو ځله د 20-30 دقیقو منځنۍ فعالیت سره پیل وکړئ، لکه ګرځیدل یا بایسکل چلول.
هغه څه ومومئ چې تاسو یې خوند اخلئ: غوره تمرین هغه دی چې تاسو به ورسره پاتې شئ. که دا نڅا وي، لامبو وهل وي، یا ګرځېدل وي، هغه فعالیتونه غوره کړئ چې تاسو ته خوندور وي.
دا عادت وګرځوئ:تسلسل مهم دی. په خپل ورځني معمول کې فزیکي فعالیت شامل کړئ، حتی که دا د غرمې د وقفې په جریان کې یوازې یو لنډ قدم وهل وي.
د ذهنیت سره یوځای کړئ: د یوګا او تای چی په څیر فعالیتونه فزیکي تمرین د ذهنیت تمرینونو سره یوځای کوي، چې د احساساتي مدیریت لپاره دوه ګونی ګټه وړاندې کوي.
پایله
په خپل ژوند کې د تمرین شاملول یوازې د فزیکي روغتیا ښه کولو په اړه ندي؛ دا ستاسو د احساساتو د مدیریت لپاره هم یوه پیاوړې وسیله ده. د فشار کمولو، مزاج ښه کولو او ځان باور لوړولو سره، منظم فزیکي فعالیت کولی شي تاسو سره د احساساتي پلوه ډیر مقاومت لرونکي کیدو کې مرسته وکړي. نو، بل ځل چې تاسو د ستړیا احساس کوئ، خپل بوټان په تڼۍ سره وتړئ او د ګرځېدو لپاره لاړ شئ - تاسو ممکن حیران شئ چې تاسو څومره ښه احساس کوئ.
د تمرین د خپل ورځني معمول برخه ګرځولو سره، تاسو کولی شئ د خپلو احساساتو د مدیریت کولو طریقه بیا تنظیم کړئ، چې د یو صحي او خوشحاله ژوند لامل کیږي.
د پوسټ وخت: اکتوبر-۲۸-۲۰۲۴