Di cîhana îroyîn a bi lez û bez de, birêvebirina hestên me dikare dijwar be. Çi mijûlbûna bi stresê li kar be, çi fikara li ser pêşerojê be, çi jî tenê hest bi bargiraniya berpirsiyariyên rojane be, tenduristiya me ya hestyarî bi berdewamî di bin ceribandinê de ye. Her çend gelek kes ji bo birêvebirina hestên xwe serî li rêbazên kevneşopî yên wekî terapiyê an meditasyonê didin jî, amûrek din a bihêz heye ku pir caran nayê dîtin: werzîş.
Zanista Li Pişt Werzîş û Hestan
Dema ku em çalakiyên laşî dikin, laşê me kokteylek ji kîmyewîyan berdide ku bandorek erênî li ser rewşa me ya giyanî dike. Yên herî navdar ji van endorfîn in, ku pir caran wekî hormonên "xwe baş hîs dikin" têne binavkirin. Ev kîmyewîyên xwezayî bi reseptorên di mejiyê we de têkilî datînin, têgihîştina we ya êşê kêm dikin û hestek erênî di laş de çêdikin, ku pir caran wekî "serxweşiya bazdanê" tê binavkirin.
Lê ne tenê li ser endorfinan e. Werzîş her wiha berdana neurotransmitterên wekî dopamîn û serotonin teşwîq dike, ku di rêkxistina rewşa giyanî de roleke sereke dilîzin. Asta zêde ya van kîmyewîyan dikare bibe alîkar ku nîşanên depresyon û fikaran sivik bibin, û hûn xwe bêtir hevseng û di bin kontrola hestên xwe de hîs bikin.
Kêmkirina Stresê û Rizgarkirina ji Xemgîniyê
Werzîşa birêkûpêk yek ji rêbazên herî bibandor e ji bo birêvebirina stresê. Çalakiya laşî asta hormonên stresê yên laş, wek adrenalîn û kortîzolê, kêm dike. Ew her wiha hilberîna endorfinan, ku xwezayî ne, teşwîq dike. Ev çalakiya dualî dibe alîkar ku hiş û laş aram bibe, hestên fikar û stresê kêm bike. Bi demê re, ev dikare bibe sedema rewşek hestyarî ya berxwedêrtir, ku tê de stresor kêmtir we dorpêç dikin.
Werzîş wekî Amûrek ji bo Lihevhatinê
Ji bilî bandorên biyokîmyayî, werzîş ji bo çareserkirina hestên neyînî rêyek avaker pêşkêş dike. Dema ku hûn hêrs, bêzar, an jî aciz in, çalakiya laşî rêyek tendurist peyda dike ku hûn wê enerjiyê kanalîze bikin. Çi lêdana kîsikê boksê be, çi bazdan be, çi jî kirina yogayê be, werzîş dihêle hûn hestan bi awayekî hem berhemdar û hem jî erênî pêvajo bikin.
Xewa Baştir û Bandora Wê li ser Rewşa Giyanî
Sûdeke werzîşê ya baş-zanîn lê pir caran kêm tê dîtin, şiyana wê ya baştirkirina kalîteya xewê ye. Xewa nebaş dikare bêîstîqrariya hestyarî zêde bike, û rêvebirina stres û hestên din dijwartir bike. Çalakiya laşî ya birêkûpêk ji we re dibe alîkar ku hûn zûtir razên û ji xewa kûrtir kêfê bistînin, ku dibe sedema baştirbûna rewşa giyanî û rêkûpêkiya hestyarî ya çêtir.
Avakirina Bawerî û Xwebaweriyê
Werzîşa birêkûpêk di heman demê de dibe alîkar ku hûn xwebawerî û baweriya xwe baştir bikin. Bidestxistina armancên werzîşê, çi qas piçûk bin jî, dikare hestek serkeftinê peyda bike û wêneya xwe baştir bike. Ev yek, di encamê de, hişmendiyek erênî pêş dixe, û hêsantir dike ku hûn bi bilind û nizmên hestyarî yên jiyanê re mijûl bibin.
Serişteyên Pratîkî ji bo Tevlêkirina Werzîşê di Rûtîna Rêvebiriya Hestên We de
Biçûk Dest Pê BikeJi bo ku hûn sûdên hestyarî yên werzîşê bi dest bixin, ne hewce ye ku hûn maratonekê birevin. Bi 20-30 hûrdeman çalakiyek nerm, wek meş an bisiklêtê, çend caran di hefteyê de dest pê bikin.
Tiştê ku ji te re kêfê tê bibîneWerzîşa herî baş ew e ku hûn ê pê ve girêdayî bimînin. Çi reqs be, çi avjenî be, çi jî meş be, çalakiyên ku hûn jê kêfê digirin hilbijêrin.
Wê bikin adet:Berdewamî pir girîng e. Çalakiya laşî tevlî rûtîna xwe ya rojane bikin, her çend ew tenê meşek kurt di dema navberên nîvro de be jî.
Bi Mindfulness re hev bikinÇalakiyên wekî yoga û tai chi werzîşa laşî bi pratîkên hişmendiyê re li hev dicivînin, û ji bo rêveberiya hestyarî feydeyek dualî pêşkêş dikin.
Xelasî
Têxistina werzîşê di jiyana we de ne tenê ji bo baştirkirina tenduristiya laşî ye; ew amûrek bihêz e ji bo birêvebirina hestên we jî. Bi kêmkirina stresê, baştirkirina rewşa giyanî û zêdekirina xwebaweriyê, çalakiya laşî ya birêkûpêk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji hêla hestyarî ve bêtir berxwedêr bibin. Ji ber vê yekê, gava din ku hûn xwe pir bargiran hîs dikin, bifikirin ku pêlavên xwe yên werzîşê girêdin û biçin meşê - dibe ku hûn matmayî bimînin ka hûn çiqas çêtir hîs dikin.
Bi kirina werzîşê beşek birêkûpêk ji rûtîna xwe, hûn dikarin awayê birêvebirina hestên xwe ji nû ve şekil bidin, û ev yek bibe sedema jiyaneke saxlemtir û bextewartir.
Dema weşandinê: 28ê Cotmeha 2024an