Anns an t-saoghal luath an-diugh, faodaidh e bhith dùbhlanach ar faireachdainnean a riaghladh. Co-dhiù a tha sinn a’ dèiligeadh ri cuideam aig an obair, iomagain mun àm ri teachd, no dìreach a’ faireachdainn fo uallach le dleastanasan làitheil, tha ar slàinte tòcail an-còmhnaidh fo dheuchainn. Ged a bhios mòran dhaoine a’ tionndadh gu dòighean traidiseanta leithid leigheas no meòrachadh gus na faireachdainnean aca a riaghladh, tha inneal cumhachdach eile ann, a bhios tric air a dhearmad: eacarsaich.
An Saidheans air Cùl Eacarsaich agus Faireachdainnean
Nuair a bhios sinn an sàs ann an gnìomhachd chorporra, bidh ar cuirp a’ leigeil ma sgaoil measgachadh de cheimigean a bheir buaidh mhath air ar faireachdainn. Is e endorphins, ris an canar gu tric hormonaichean “faireachdainn math”, an fheadhainn as aithnichte dhiubh sin. Bidh na ceimigean nàdarra seo ag eadar-obrachadh le gabhadan san eanchainn agad, a’ lughdachadh do bheachd air pian agus a’ piobrachadh faireachdainn adhartach sa bhodhaig, ris an canar gu tric “àrd ruitheadair”.
Ach chan e dìreach mu dheidhinn endorphins a tha e. Bidh eacarsaich cuideachd a’ brosnachadh leigeil ma sgaoil neurotransmitters leithid dopamine agus serotonin, a tha a’ cluich pàirt chudromach ann an riaghladh mood. Faodaidh ìrean nas àirde de na ceimigean sin cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharran trom-inntinn agus iomagain, a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas cothromaiche agus nas smachdail air na faireachdainnean agad.
Lùghdachadh cuideam agus faochadh iomagain
’S e eacarsaich cunbhalach aon de na dòighean as èifeachdaiche air cuideam a riaghladh. Bidh gnìomhachd chorporra a’ lughdachadh ìrean hormonaichean cuideam a’ chuirp, leithid adrenaline agus cortisol. Bidh e cuideachd a’ brosnachadh cinneasachadh endorphins, a tha nan luchd-togail faireachdainn nàdarra. Bidh an gnìomh dùbailte seo a’ cuideachadh le bhith a’ socrachadh an inntinn agus a’ chuirp, a’ lughdachadh faireachdainnean iomagain agus cuideam. Thar ùine, faodaidh seo leantainn gu staid tòcail nas seasmhaiche, far a bheil nas lugha de chothrom ann gum bi factaran cuideam gad shàrachadh.
Eacarsaich mar inneal airson dèiligeadh ri
A bharrachd air na buaidhean bith-cheimiceach, tha eacarsaich a’ tabhann dòigh mhath airson dèiligeadh ri faireachdainnean àicheil. Nuair a tha thu feargach, diombach no troimh-chèile, tha gnìomhachd chorporra a’ toirt seachad dòigh fhallain air an lùth sin a stiùireadh. Ge bith a bheil thu a’ bualadh poca-bualaidh, a’ ruith no a’ cleachdadh yoga, leigidh eacarsaich leat faireachdainnean a phròiseasadh ann an dòigh a tha an dà chuid cinneasach agus deimhinneach.
Cadal nas fheàrr agus a bhuaidh air mood
Is e buannachd aithnichte ach tric nach eil air a mheas gu leòr bho eacarsaich a chomas càileachd cadail a leasachadh. Faodaidh droch chadal neo-sheasmhachd tòcail a dhèanamh nas miosa, ga dhèanamh nas duilghe cuideam agus faireachdainnean eile a riaghladh. Bidh gnìomhachd chorporra cunbhalach gad chuideachadh gus tuiteam na chadal nas luaithe agus cadal nas doimhne a mhealtainn, a’ leantainn gu faireachdainn nas fheàrr agus riaghladh tòcail nas fheàrr.
A’ togail misneachd agus fèin-spèis
Bidh eacarsaich cunbhalach cuideachd a’ cur ri fèin-spèis agus misneachd nas fheàrr. Faodaidh coileanadh amasan fallaineachd, ge bith dè cho beag ‘s a tha iad, faireachdainn de choileanadh a thoirt dhut agus do ìomhaigh fhèin a bhrosnachadh. Bidh seo, an uair sin, a’ brosnachadh inntinn dheimhinneach, ga dhèanamh nas fhasa dèiligeadh ri àrdaidhean is ìsleachaidhean tòcail na beatha.
Molaidhean Practaigeach airson Eacarsaich a thoirt a-steach don Chleachdadh Riaghlaidh Tòcail agad
Tòisich BeagChan fheum thu marathon a ruith gus buannachdan tòcail eacarsaich fhaighinn. Tòisich le 20-30 mionaid de ghnìomhachd meadhanach, leithid coiseachd no baidhsagal, beagan thursan san t-seachdain.
Lorg na tha a’ còrdadh riut’S e an eacarsaich as fheàrr an tè ris am bi thu a’ cumail. Co-dhiù a tha e a’ dannsa, a’ snàmh no a’ coiseachd, tagh gnìomhan a tha a’ còrdadh riut.
Dèan cleachdadh dheth:Tha cunbhalachd deatamach. Cuir gnìomhachd chorporra a-steach don chleachdadh làitheil agad, eadhon ged nach eil ann ach cuairt ghoirid aig àm fois-lòin.
Cuir còmhla ri Inntinn-inntinnBidh gnìomhan mar yoga agus tai chi a’ cothlamadh eacarsaich chorporra le cleachdaidhean mothachaidh, a’ tabhann buannachd dhùbailte airson riaghladh tòcail.
Co-dhùnadh
Chan e dìreach mu bhith a’ leasachadh slàinte corporra a tha e a bhith a’ toirt a-steach eacarsaich nad bheatha; tha e na inneal cumhachdach airson do fhaireachdainnean a riaghladh cuideachd. Le bhith a’ lughdachadh cuideam, a’ leasachadh mood, agus a’ neartachadh fèin-spèis, faodaidh gnìomhachd chorporra cunbhalach do chuideachadh le bhith nas seasmhaiche gu tòcail. Mar sin, an ath thuras a bhios tu a’ faireachdainn cus, smaoinich air do bhrògan-spòrs a cheangal agus a dhol air cuairt - is dòcha gum bi iongnadh ort cho math sa tha thu a’ faireachdainn.
Le bhith a’ dèanamh eacarsaich na phàirt cunbhalach de do chleachdadh làitheil, faodaidh tu ath-chumadh a dhèanamh air mar a bhios tu a’ riaghladh do fhaireachdainnean, a’ leantainn gu beatha nas fhallaine agus nas toilichte.
Àm puist: 28 Dàmhair 2024