Այսօրվա արագընթաց աշխարհում մեր հույզերի կառավարումը կարող է մարտահրավեր լինել: Անկախ նրանից, թե դա աշխատանքի վայրում սթրեսի հետ գործ ունենալն է, ապագայի հանդեպ անհանգստությունը, թե պարզապես առօրյա պարտականություններից ծանրաբեռնվածության զգացումը, մեր հուզական առողջությունը անընդհատ փորձության է ենթարկվում: Մինչ շատ մարդիկ դիմում են ավանդական մեթոդների, ինչպիսիք են թերապիան կամ մեդիտացիան, իրենց հույզերը կառավարելու համար, կա մեկ այլ հզոր, հաճախ անտեսվող գործիք՝ վարժությունները:
Ֆիզիկական վարժությունների և զգացմունքների գիտությունը
Երբ մենք զբաղվում ենք ֆիզիկական ակտիվությամբ, մեր մարմինները արտազատում են քիմիական նյութերի մի կոկտեյլ, որը դրականորեն է ազդում մեր տրամադրության վրա: Դրանցից ամենահայտնին էնդորֆիններն են, որոնք հաճախ անվանում են «լավ տրամադրություն» առաջացնող հորմոններ: Այս բնական քիմիական նյութերը փոխազդում են ձեր ուղեղի ընկալիչների հետ՝ նվազեցնելով ցավի ընկալումը և առաջացնելով դրական զգացողություն մարմնում, որը հաճախ անվանում են «վազորդի էյֆորիա»:
Բայց խոսքը միայն էնդորֆինների մասին չէ։ Ֆիզիկական վարժությունները նաև խթանում են նեյրոհաղորդիչների, ինչպիսիք են դոպամինը և սերոտոնինը, արտազատումը, որոնք կարևոր դեր են խաղում տրամադրության կարգավորման մեջ։ Այս քիմիական նյութերի բարձր մակարդակը կարող է օգնել մեղմել դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները՝ ձեզ ավելի հավասարակշռված և ձեր հույզերը վերահսկող զգալով։
Սթրեսի նվազեցում և անհանգստության թեթևացում
Կանոնավոր վարժությունները սթրեսը կառավարելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն են: Ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնում է օրգանիզմում սթրեսի հորմոնների, ինչպիսիք են ադրենալինը և կորտիզոլը, մակարդակը: Այն նաև խթանում է էնդորֆինների արտադրությունը, որոնք բնական տրամադրությունը բարձրացնող հորմոններ են: Այս կրկնակի ազդեցությունը օգնում է հանգստացնել միտքն ու մարմինը՝ նվազեցնելով անհանգստության և սթրեսի զգացողությունները: Ժամանակի ընթացքում սա կարող է հանգեցնել ավելի դիմացկուն հուզական վիճակի, որտեղ սթրեսորները ավելի քիչ հավանականություն ունեն ձեզ ճնշելու:
Վարժությունը որպես հաղթահարման գործիք
Կենսաքիմիական ազդեցություններից զատ, վարժությունները կառուցողական միջոց են բացասական հույզերի հետ գլուխ հանելու համար: Երբ դուք զայրացած եք, հիասթափված կամ նեղված, ֆիզիկական ակտիվությունը առողջ միջոց է այդ էներգիան ուղղորդելու համար: Անկախ նրանից, թե դա հարված է բռունցքի պարկին, վազք է, թե յոգա է պարապում, վարժությունները թույլ են տալիս մշակել հույզերը արդյունավետ և դրական ձևով:
Բարելավված քունը և դրա ազդեցությունը տրամադրության վրա
Ֆիզիկական վարժությունների հայտնի, բայց հաճախ թերագնահատված օգուտներից մեկը քնի որակը բարելավելու ունակությունն է: Վատ քունը կարող է սրել հուզական անկայունությունը՝ դժվարացնելով սթրեսի և այլ հույզերի կառավարումը: Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում է ձեզ ավելի արագ քնել և վայելել ավելի խորը քուն, ինչը հանգեցնում է տրամադրության բարելավմանը և հուզական ավելի լավ կարգավորմանը:
Վստահության և ինքնագնահատականի կառուցում
Կանոնավոր վարժությունները նույնպես նպաստում են ինքնագնահատականի և վստահության բարձրացմանը: Ֆիթնես նպատակներին հասնելը, անկախ դրանց փոքր լինելուց, կարող է ապահովել հաջողության զգացում և բարձրացնել ձեր ինքնապատկերը: Սա, իր հերթին, խթանում է դրական մտածելակերպը՝ հեշտացնելով կյանքի հուզական վերելքների և վայրէջքների հաղթահարումը:
Գործնական խորհուրդներ՝ վարժությունները ձեր էմոցիոնալ կառավարման ռեժիմում ներառելու համար
Սկսեք փոքրիցՄարզումներից ստացվող հուզական օգուտները վայելելու համար մարաթոն վազելու կարիք չկա։ Սկսեք շաբաթական մի քանի անգամ 20-30 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ, ինչպիսիք են քայլելը կամ հեծանիվ քշելը։
Գտեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիսԼավագույն վարժությունն այն է, որին դուք կհետևեք։ Անկախ նրանից՝ պար է, լող, թե լեռնագնացություն, ընտրեք այնպիսի զբաղմունքներ, որոնք ձեզ հաճելի են։
Դարձրեք այն սովորություն.Հետևողականությունը գլխավորն է: Ձեր առօրյայում ներառեք ֆիզիկական ակտիվություն, նույնիսկ եթե դա ընդամենը կարճ զբոսանք է ճաշի ընդմիջման ժամանակ:
Համատեղեք Mindfulness-ի հետՅոգայի և թայ չին նման վարժությունները համատեղում են ֆիզիկական վարժությունները ուշադրության կենտրոնացման պրակտիկայի հետ՝ առաջարկելով կրկնակի օգուտ հույզերի կառավարման համար։
Եզրակացություն
Ձեր կյանքում վարժությունների ներառումը միայն ֆիզիկական առողջության բարելավման համար չէ. այն նաև հզոր գործիք է ձեր զգացմունքները կառավարելու համար: Սթրեսը նվազեցնելով, տրամադրությունը բարելավելով և ինքնագնահատականը բարձրացնելով՝ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել ձեզ դառնալ ավելի հուզականորեն դիմացկուն: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ ձեզ ճնշված զգաք, մտածեք սպորտային կոշիկների կապերը կապելու և զբոսանքի դուրս գալու մասին. կարող եք զարմանալ, թե որքան ավելի լավ կզգաք ձեզ:
Ֆիզիկական վարժությունները ձեր առօրյայի մաս դարձնելով՝ դուք կարող եք վերաձևավորել ձեր հույզերի կառավարման ձևը, ինչը կհանգեցնի ավելի առողջ և երջանիկ կյանքի։
Հրապարակման ժամանակը. Հոկտեմբերի 28-2024