நீச்சல் பெரும்பாலும் மிகவும் விரிவான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி வடிவங்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. இது முழு உடலுக்கும் ஏற்ற உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது, இது மகிழ்ச்சிகரமானதாக மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதிக்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும் சரி அல்லது உங்கள் உடல் நிலையை மேம்படுத்த விரும்பும் தொடக்க வீரராக இருந்தாலும் சரி, நீச்சல் ஏராளமான நன்மைகளை வழங்குகிறது, இது எந்தவொரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கும் மதிப்புமிக்க கூடுதலாக அமைகிறது.
1. முழு உடல் பயிற்சி
நீச்சலின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, அது உடலில் உள்ள அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களையும் ஈடுபடுத்துகிறது. குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் கவனம் செலுத்தும் பல வகையான உடற்பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல், நீச்சல் உங்கள் கைகள், கால்கள், முதுகு மற்றும் மையப்பகுதியை ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்ய வைக்கிறது. நீரின் எதிர்ப்பு சக்தி இயற்கையான எதிர்ப்புப் பயிற்சியை வழங்குகிறது, மூட்டுகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உதவுகிறது.
2. குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சி
நீச்சல் என்பது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சியாகும், இது மூட்டு வலி, மூட்டுவலி அல்லது காயத்திலிருந்து மீள்பவர்கள் உட்பட அனைத்து வயது மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை மக்களுக்கும் ஏற்றதாக அமைகிறது. நீரின் மிதப்பு உடலை ஆதரிக்கிறது, மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. ஓடுதல் அல்லது குதித்தல் போன்ற அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளில் சிரமப்படுபவர்களுக்கு இது ஒரு பாதுகாப்பான தேர்வாக அமைகிறது.
3. இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
நீச்சல் ஒரு சிறந்த இருதய உடற்பயிற்சி. இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. வழக்கமான நீச்சல் பயிற்சிகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும்.
4. நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது
நீச்சலில் தேவைப்படும் இயக்க வரம்பு, குறிப்பாக இடுப்பு, தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஃப்ரீஸ்டைல், பிரெஸ்ட்ஸ்ட்ரோக் மற்றும் பேக் ஸ்ட்ரோக் போன்ற பல்வேறு ஸ்ட்ரோக்குகளுக்கு, ஒட்டுமொத்த உடல் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தும் ஒருங்கிணைந்த இயக்கங்கள் தேவைப்படுகின்றன. காலப்போக்கில், இது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் மேம்பட்ட சமநிலை மற்றும் தோரணைக்கு வழிவகுக்கும்.
5. எடை இழப்பை ஆதரிக்கிறது
நீச்சல் என்பது கலோரிகளை எரிக்கவும் எடை இழப்பை ஆதரிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் நீச்சலின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்து, நீங்கள் கணிசமான எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு தீவிர நீச்சல் ஓடுவதைப் போலவே கலோரிகளையும் எரிக்கும், இது எடையை நிர்வகிக்க ஒரு திறமையான வழியாக அமைகிறது.
6. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
நீச்சலின் தாள இயல்பு, நீரின் இனிமையான பண்புகளுடன் இணைந்து, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாக அமைகிறது. நீச்சல் ஒரு தியான விளைவை ஏற்படுத்தும், மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும் பதற்றத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது எண்டோர்பின்கள் வெளியிடப்படுவது மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் மன நல்வாழ்வுக்கும் பங்களிக்கிறது.
7. சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது
இருதய பயிற்சியாக, நீச்சல் காலப்போக்கில் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை கணிசமாக மேம்படுத்தும். தொடர்ச்சியான நீச்சல் பயிற்சிகள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கவும் இதயத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன, இதனால் அதிக செயல்திறன் மற்றும் குறைந்த சோர்வுடன் மற்ற உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதை எளிதாக்குகிறது.
8. பல்துறை மற்றும் அணுகக்கூடியது
நீச்சல் என்பது பல்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகள் மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கக்கூடிய ஒரு பல்துறை செயல்பாடு. நீங்கள் நீச்சல் அடிப்பவராக இருந்தாலும் சரி, நீர் ஏரோபிக்ஸ் செய்தாலும் சரி, அல்லது நிதானமாக நீந்தினாலும் சரி, நீர் சுறுசுறுப்பாக இருக்க பல்வேறு வழிகளை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, நீச்சல் அனைத்து வயதினருக்கும் அணுகக்கூடியது, இது வாழ்நாள் முழுவதும் பயன்படுத்தக்கூடிய உடற்பயிற்சி விருப்பமாக அமைகிறது.
நீச்சல் என்பது கோடை காலத்தில் குளிர்ச்சியை ஏற்படுத்துவதற்கான ஒரு வேடிக்கையான வழி மட்டுமல்ல - இது ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். இதன் முழு உடல் ஈடுபாடு, குறைந்த தாக்க இயல்பு மற்றும் இருதய நன்மைகள், தங்கள் உடல் நிலையை மேம்படுத்த விரும்பும் எவருக்கும் இதை ஒரு சிறந்த பயிற்சியாக ஆக்குகின்றன. நீங்கள் வலிமையை வளர்க்க, எடை குறைக்க அல்லது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க இலக்கு வைத்தாலும், உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் நீச்சலைச் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் தண்ணீரில் இருப்பதன் பல சிகிச்சை நன்மைகளை அனுபவிக்கும் அதே வேளையில் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும்.
இடுகை நேரம்: அக்டோபர்-28-2024