Av Erica Lamberg|Fox news
Om du reser för jobbet nuförtiden, se till att ha dina träningsmål i åtanke.
Din resplan kan inkludera försäljningssamtal tidigt på morgonen, affärsmöten sent på dagen – och även långa luncher, sena måltider som underhåller kunder och till och med uppföljningsarbete på natten på ditt hotellrum.
Forskning från American Council on Exercise säger att träning ökar vakenhet och produktivitet och även ökar humöret – vilket kan skapa ett bättre tänkesätt för affärsresor.
Medan du reser säger fitnessexperter att du inte behöver snygga gym, dyr utrustning eller ett överflöd av ledig tid för att integrera fitness i ditt affärsreseschema.För att vara säker på att få lite motion när du är borta, prova dessa smarta tips.
1. Använd hotellets bekvämligheter om du kan
Sikta på ett hotell med gym, pool och ett som är fotgängarvänligt.
Du kan simma varv i poolen, använda konditionsutrustning och träna styrketräning i gymmet och gå runt i området där ditt hotell ligger.
En resenär ser till att boka ett hotell med ett fitnesscenter.
Som fitnessproffs som reser för att certifiera tränare runt om i landet, sa Cary Williams, VD för Boxing & Barbells i Santa Monica, Kalifornien, att hon gör sitt bästa för att boka ett hotell med gym när hon är på resa.
Men om du inte kan hitta ett hotell som erbjuder alla dessa bekvämligheter - oroa dig inte.
"Om det inte finns ett gym eller gymmet är stängt, det finns massor av övningar du kan göra i ditt rum utan utrustning," sa Williams.
Dessutom, för att få dina steg in, hoppa över hissen och använd trappan, rådde hon.
2. Gör ett träningspass på rummet
Den bästa planen, sa Williams, är att ställa in ditt alarm en timme tidigare när du är utanför stan så att du har minst 30-45 minuter på dig att träna.
Hon rekommenderar en intervalltyp av träning med cirka sex övningar: tre kroppsviktsövningar och tre konditionsövningar.
"Hitta en timerapp på din telefon och ställ in den på 45 sekunders arbetstid och 15 sekunders vilotid mellan övningarna", sa hon.
Williams kurerade ett exempel på ett rumsträning.Hon sa att var och en av följande övningar skulle ta sex minuter (sikta på fem omgångar): knäböj;knä ups (höga knän på plats);armhävningar;hopprep (ta med eget);utfall;och sit-ups.
Dessutom kan du lägga till några vikter till ditt träningspass om du har en egen, eller så kan du använda hantlar från hotellets gym.
3. Utforska din omgivning
Chelsea Cohen, medgrundare av SoStocked, i Austin, Texas, sa att fitness är en viktig del av hennes dagliga rutin.När hon reser i jobbet är hennes mål att säkerställa detsamma.
"Utforska håller mig i form," sa Cohen."Varje affärsresa kommer med en ny möjlighet att utforska och ägna sig åt spännande aktiviteter."
Hon tillade, "När jag är i en ny stad ser jag till att jag går runt lite vare sig det är för att shoppa eller hitta en bra restaurang."
Cohen sa att hon prioriterar att ta en promenadväg till sina arbetsmöten.
"Detta hjälper till att hålla min kropp i rörelse," sa hon."Det bästa är att promenader håller mig borta från de vanliga träningspassen och ger mig den välbehövliga träningen utan att behöva lägga extra tid för det."
Utanför arbetsmöten, packa ett par sneakers och promenera i området för att lära dig om den nya staden och utforska.
4. Omfamna tekniken
Som VD för Brooklyn, NY-baserade MediaPeanut, sa Victoria Mendoza att hon ofta reser i affärer;teknologin har hjälpt henne att hålla sig på rätt spår när det gäller hennes kondition och hälsa.
"Jag har nyligen lärt mig att införliva teknik i mitt eget träningsprogram," sa hon.
Tekniken kan hjälpa dem som reser i jobbet att hålla koll på sina träningsrutiner och träningar.(iStock)
Hon använder flera appar för att hjälpa henne med kaloriräkning, mätning av förbrända kalorier under träning och dagliga aktiviteter – och även för att mäta sina dagliga steg och övervaka hennes träningsaktiviteter.
"Några av dessa populära appar är Fooducate, Strides, MyFitnessPal och Fitbit förutom hälsospårarna i min telefon", tillade hon.
Mendoza sa också att hon har anställt virtuella träningstränare som övervakar hennes träningsaktiviteter och planerar hennes träningspass minst två eller tre gånger i veckan, även när hon reser i jobbet.
"Att avsätta en timme för ett virtuellt träningstränarpass gör att jag inte kan avvika från mina träningsmål och göra mina träningspass korrekt, även med begränsade maskiner."Hon sa att de virtuella tränarna kommer med "träningsplaner beroende på plats och tid och utrymme som jag har till mitt förfogande."
5. Cykla din väg till hälsan
Jarelle Parker, en personlig tränare från Silicon Valley i Menlo Park, Kalifornien, föreslog att du skulle boka en cykeltur runt en ny stad.
"Det här är ett bra sätt att träffa människor och vara äventyrlig genom att utforska en ny miljö," sa hon."Det är också ett bra sätt att integrera fitness i din resa."
Hon nämnde att Washington, DC, Los Angeles, New York och San Diego "har fantastiska cykelturer för fitnessresenärer."
Om inomhuscykling är mer att föredra (tillsammans med andra för att motivera dig), noterade Parker att ClassPass-appen kan hjälpa.
Posttid: 21 juli 2022