Tsvagiridzo yakaratidza kuti kurovedza muviri kunogona kubatsira kukurudzira hutano hwemuzongoza uye kuderedza kusimba uye kudzokorora kwezvikamu zvekurwadziwa shure.Kuita maekisesaizi kunogona kuwedzera kugadzikana kwemuzongoza, kukurudzira kuyerera kweropa kune musana wakapfava tishu uye kunatsiridza chimiro chese uye kushanduka kwemusana.
Asi kana munhu achinge achirwadziwa nemusana, zvinogona kunetsa kuziva nguva yekusimba kuburikidza nemamwe marwadzo uye nguva yekudzora kuitira kuti kuwedzera kukuvadzwa kwemusana kana kurwadziwa kurege kuitika.
Kana uri kurwisana nemarwadzo ekudzokera shure, zvakakosha kuti utaure nachiremba wako pamusoro pezvaunofanira uye zvausingafaniri kuita kana zvasvika kune zviratidzo zvako uye chiyero chekusimba.
Kazhinji, kana uine chiitiko chekurwadziwa shure, kumwe kufamba kuri nani pane kusavapo, asi mamwe maekisesaizi anogona kukonzera marwadzo akanyanya, uye kuchengeta izvi zvekuita nezvausingaite mupfungwa kunogona kukubatsira kuziva nguva yekumira.
Maekisesaizi Ekudzivirira Nekurwadza Kwemusana
Mamwe maekisesaizi anogona kuwedzera marwadzo ako kumashure kana kukonzera kukuvara:
Chinhu chipi nechipi chinokonzera marwadzo ari pakati nepakati kana akanyanya.Usaite maekisesaizi kuburikidza nekurwadziwa kuri pakati nepakati kana kwakanyanya.Kana marwadzo achinzwa seanopfuura kuomarara kwetsandanyama uye anogara kwenguva yakareba kupfuura maminetsi mashoma panguva chero ipi zvayo yekurovedza muviri, rega basa racho.Kusimudza kwemakumbo maviri.Kazhinji inoshandiswa kusimbisa mhasuru dzemudumbu, kusimudza gumbo kunogona kuisa dzvinyiriro pahudyu nemuzongoza, kunyanya kune vanhu vane simbi isina simba.Kana uchirwadziwa nemusana, kana kuti usati waita basa rakawanda remudumbu, ita kuti gumbo risimudze gumbo rimwe chete panguva.Full sit-ups.Kuzadza crunches kana sit-up maekisesaizi anogona kuisa kuomerwa pamaspinal discs uye ligaments, kunyanya kana isina kuitwa nemazvo.Dzivisa rudzi urwu rwekurovedza muviri panguva yekurwadziswa kwemusana uye panzvimbo pacho edza gentler ab maekisesaizi seyakagadziridzwa crunch.Kumhanya.Hazvina mhosva kuti ndeipi nzvimbo yaunosarudza kumhanya pa (mugwagwa wakavezwa, nzvimbo yakasikwa kana treadmill), kumhanya ibasa repamusoro-soro rinoisa kushushikana kukuru uye kumanikidza pamajoini ese ari mumuviri, kusanganisira musana.Zviri nani kudzivisa kumhanya panguva yekurwadziwa kwemusana.Toe inogunzva kubva panzvimbo yakamira.Zvigunwe zvekubata zvigunwe paunenge wakamira unoisa zvakanyanya kudzvinyirira pa spinal discs, ligaments uye tsandanyama dzakatenderedza musana.
Kudzidzira Kuedza NeKurwadza Kwemusana
Mamwe maekisesaizi anogona kurerutsa marwadzo ako kana kukurumidza kupora:
Back press extensions.Kurara nedumbu, isa maoko ako pamapfudzi ako uye zvinyoronyoro simbisa kumusoro kuitira kuti mapepa ako abve pasi.Paunenge wakasununguka, isa magokora pasi uye bata nzvimbo yacho kwemasekonzi gumi.Aya maekisesaizi akapfava akanakira kutambanudza musana pasina torque kana kusagadzikana kusingaite.Modified crunches.Kuita chidimbu chekukwenya uchiita tsandanyama dzemudumbu uye kungosimudza mapendekete kubva pasi kwakanakira moyo wako uye hazvizoiti njodzi yekukurisa musana, kunyanya panguva yekurwadziwa kwemusana.Bata crunch kwechipiri kana maviri, uye zvinyoronyoro udzikise mapepa ako pasi.Tsoka dzako, pfupa remuswe uye kuzasi kumashure zvinofanirwa kugara zvakapesana nepasi kana mat panguva iyi.Hamstring inotambanudza.Wakarara pasi kana meti, monera tauro kuseri kwepakati petsoka yako, ruramisa gumbo uye zvinyoro nyoro dhonza tauro racho kumashure kwako.Chengetedza rimwe gumbo pasi, nebvi rakakotama.Bata nzvimbo yacho kusvika kumasekonzi makumi matatu.Kana zvikaitwa nemazvo, kutambanudza uku kunogona kubatsira kurebesa mhasuru dziri muzasi memuviri dzinogona kuregeredzwa kana kurwadziwa kwemusana kuchirova.Kufamba.Kufamba chinhu chikuru chemuviri-yemwoyo kurovedza muviri kunogona kubatsira zvakanyanya kune vanhu vari kusangana nemarwadzo kumashure.Iva nechokwadi chekusaenda kure kana kufamba kwenguva yakareba kana uri pakati nepakati kusvika kumarwadzo akanyanya, uye iva nechokwadi chekuti nzvimbo yekufamba yakaenzana, pasina kukwira kwakanyanya kana kudzika kushanduka kwekutanga.Wall sits.Mira chinhambwe chinhambwe kubva pamadziro wozembera kumashure kusvika musana wako wati sandara kumadziro.Zvishoma nezvishoma tsvedza pasi pamadziro, uchichengeta musana wako wakatsikirirwa pairi kusvikira mabvi akotama.Bata nzvimbo yacho kwemasekonzi gumi, wobva watsvedza zvishoma nezvishoma uchikwira kumadziro.Wall sits yakanakira kushanda chidya uye glute tsandanyama pasina kuwedzera kuomeswa pamuzongoza nekuda kwerutsigiro nekudzivirirwa kubva kumadziro.
Ipfungwa isiriyo yakajairika yekuti unofanira kurara wakanyarara kana kusafamba zvakanyanya kana uchirwadziwa musana.Nyanzvi dzakawanda dzehutano hwemusana dzinokurudzira zvakasiyana kune varwere vavo.Kunyanya kana wagamuchira chiedza chegirini kubva kuna chiremba wako, kutanga kuita maekisesaizi kana musana wako uchirwadza kunogona kuita kuti unzwe zviri nani nokukurumidza kupfuura zvaungaona.
Nguva yekutumira: Aug-12-2022