A'oa'oga malosi 30-60 minute i le vaiaso e mafai ona feso'ota'i i le ola umi: su'esu'e

EIulia Musto |Fox News

O le faʻaaluina o le 30 i le 60 minute i gaoioiga faʻamalosi maso i vaiaso taʻitasi e mafai ona faʻaopopoina ai tausaga i le olaga o se tagata, e tusa ai ma tagata suʻesuʻe Iapani.

I se suʻesuʻega talu ai nei na lomia i le British Journal of Sports Medicine, na vaʻavaʻai ai le vaega i suʻesuʻega 16 na suʻesuʻeina le fesoʻotaʻiga i le va o gaioiga faʻamalosi maso ma taunuʻuga o le soifua maloloina i tagata matutua e aunoa ma ni tulaga ogaoga o le soifua maloloina.

O faʻamaumauga na maua mai i le tusa ma le 480,000 tagata auai, o le toʻatele oi latou na nonofo i le US, ma faʻaiʻuga na faʻamoemoeina mai le gaioiga na lipotia e le tagata lava ia.

O i latou na faia le 30 i le 60 minute o faʻamalositino tetee i vaiaso taʻitasi e maualalo le lamatiaga o le maua i le fatu fatu, suka poʻo le kanesa.

 

Barbell.jpg

E le gata i lea, na latou maua le 10% i le 20% maualalo le lamatiaga o le vave oti mai mafuaʻaga uma.

O i latou e tu'ufa'atasia le 30 i le 60 minute o fa'amalositino fa'amalositino ma so'o se tele o fa'amalositino aerobic e mafai ona i ai le 40% maualalo le lamatiaga o le oti vave, o le 46% maualalo le a'afiaga o ma'i fatu ma le 28% maualalo le avanoa e oti ai mai le kanesa.

Na tusia e tusitala o le suʻesuʻega a latou suʻesuʻega o le muamua lea e iloilo faʻasolosolo le fesoʻotaʻiga umi i le va o gaioiga faʻamalosi maso ma le lamatiaga o le maʻisuka.

“O gaoioiga e faʻamalosia ai musele sa fesoʻotaʻi faʻatasi ma le lamatiaga o mafuaʻaga uma o le oti ma faʻamaʻi tetele e le pipisi e aofia ai [faʻamaʻi fatu fatu (CVD)], kanesa atoa, suka ma le kanesa o le mama;ae ui i lea, o le aʻafiaga o se maualuga maualuga o gaioiga faʻamalosi maso i luga o mafuaʻaga uma o le oti, CVD ma le kanesa atoa e le o manino pe a mafaufau i le vaʻaia J-foliga fegalegaleaiga, "na latou tusia.

Tapulaʻa i le suʻesuʻega e aofia ai le faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga na aofia ai na o ni nai suʻesuʻega, o suʻesuʻega na aofia ai suʻesuʻega e faʻamalosia ai maso e faʻaaoga ai se fesili na lipotia e le tagata lava ia poʻo le auala faʻatalanoaga, o le tele o suʻesuʻega na faia i le US, o suʻesuʻega mataʻituina na aofia ai ma e ono a'afia e toega, le iloa ma le le fuaina o mea fa'afememea'i ma e na'o le lua fa'amaumauga na su'eina.

Fai mai tusitala o le tuʻuina atu o faʻamatalaga avanoa e faʻatapulaʻaina, o isi suʻesuʻega - e pei o latou o loʻo taulaʻi atu i le tele o tagata eseese - e manaʻomia.

 


Taimi meli: Iul-21-2022