Fa'afefea ona fa'amalositino i le taimi o se malaga faigaluega ma tumau le malosi a'o faimalaga

Saunia e Erica Lamberg|Fox News

Afai o lo'o e faimalaga mo galuega i nei aso, ia mautinoa e teu i lou mafaufau au sini o le tino.

O lau fa'asologa e mafai ona aofia ai telefoni fa'atau i le vaveao, fonotaga fa'apisinisi i le leva o aso - fa'apea fo'i 'aiga umi, taumafataga i le leva o le po e fa'afiafia ai tagata fa'atau ma e o'o lava i galuega tulitatao i le po i lou potu faletalimalo.

O suʻesuʻega mai le American Council on Exercise fai mai o le faʻamalositino e faʻateleina ai le mataala ma le gaosiga ma faʻaleleia ai foi lagona - lea e mafai ona fausia ai se mafaufau lelei mo femalagaaiga pisinisi.

A'o e faimalaga, fai mai tagata tomai fa'apitoa e te le mana'omia ni faleta'alo mananaia, mea taugata po'o le tele o taimi avanoa e fa'aofi ai le malosi i lau fa'asologa o femalagaiga pisinisi.Ina ia mautinoa e fai se faamalositino aoe alu ese, taumafai nei fautuaga atamai.

1. Fa'aoga mea lelei a le faletalimalo pe a mafai

Mana'o mo se faletalimalo e iai se faleta'alo, vaita'ele ma se tasi o lo'o i se nofoaga fa'alelei tagata savali.

E mafai ona e aau ta'ele i le vaita'ele, fa'aoga masini cardio ma fai toleniga mamafa i le nofoaga fa'amalositino ma savali solo i le eria o lo'o i ai lou faletalimalo.

 

iStock-825175780.jpg

E mautinoa e se tasi tagata malaga e tusi se faletalimalo e iai se falema'i.

I le avea ai o ia o se tagata tomai faapitoa i le tino o loo malaga atu e faamaonia faiaoga i le atunuu, na faaalia ai e Cary Williams, le Pule Sili o Boxing & Barbells i Santa Monica, Kalefonia, o loo ia taumafai malosi e tusi se faletalimalo e iai se faletaalo pe a malaga.

Ae peitai, afai e le mafai ona e mauaina se faletalimalo e ofoina uma nei mea lelei - aua le popole.

"Afai e leai se faletaalo pe tapuni le faletaalo, e tele naua faʻamalositino e mafai ona e faia i totonu o lou potu e aunoa ma ni meafaigaluega," o le tala lea a Williams.

E le gata i lea, ina ia sau i totonu, faase'e le lifi ma fa'aoga le faasitepu, na ia fautua mai ai.

 

2. Fai se toleniga i totonu o le potu

O le fuafuaga sili, o le tala lea a Viliamu, o le seti lea o lau fa'ailo i le itula na muamua atu a'o e alu i fafo o le taulaga ina ia maua ai se 30-45 minute lelei e te alu ai i se ta'aloga.

Na te fautuaina se ituaiga ta'aloga e tusa ma le ono fa'amalositino: tolu fa'amalositino mamafa o le tino ma fa'amalositino e tolu cardio.

 

iStock-1093766102.jpg

"Su'e se app timer i luga o lau telefoni ma seti mo le 45 sekone o le taimi faigaluega ma le 15 sekone taimi malolo i le va o faamalositino," o lana tala lea.

Na faia e Williams se faʻataʻitaʻiga o se taʻaloga potu.Fai mai a ia, o faamalositino taitasi nei e tatau ona alu i le ono minute (faamoemoe mo ta'amilosaga e lima): squats;tuli i luga tulivae (tu'u maualuga tulivae);tulei i luga;osooso maea (aumai oe lava);lunges;ma nofonofo.

E le gata i lea, e mafai ona e faʻaopoopoina ni mea mamafa i lau toleniga pe a fai sau oe lava, pe mafai foʻi ona e faʻaogaina dumbbells mai le faletaalo a le faletalimalo.

 

3. Saili lou siosiomaga

Na taʻua e Chelsea Cohen, le faʻavae o SoStocked, i Austin, Texas, o le malosi o se vaega taua o ana masani i aso uma.A malaga o ia mo le galuega, o lona sini o le faʻamautinoa lea e tasi.

"O le suʻesuʻeina e faʻatumauina ai aʻu," o le tala lea a Cohen."O malaga faʻapisinisi taʻitasi e oʻo mai ma se avanoa fou e suʻesuʻe ai ma faʻafiafia i gaoioiga fiafia."

 

savali-seevae-istock-large.jpg

Na ia faaopoopo mai, "Soo se taimi lava ou te i ai i se aai fou, ou te mautinoa ou te savali solo pe mo le faʻatau poʻo le suʻeina o se faleaiga lelei."

Fai mai Cohen, na te faʻamuamua le uia o se auala savali i ana fonotaga galuega.

"E fesoasoani lenei mea e faʻatumauina ai loʻu tino," o lana tala lea."O le mea sili o le savali e taofia ai loʻu mafaufau mai taʻaloga masani ma tuʻuina mai ia te aʻu le faʻamalositino sili ona manaʻomia e aunoa ma le manaʻomia o le vaneina o se taimi faʻaopoopo mo ia."

I fafo atu o fonotaga a galuega, fa'apipi'i se pea sneakers ma savali i le eria e a'oa'o ai le taulaga fou ma su'esu'e.

 

4. Talia tekinolosi

I le avea ai ma Pule Sili o Brooklyn, NY-based MediaPeanut, Victoria Mendoza fai mai e masani ona ia malaga mo pisinisi;tekinolosi ua fesoasoani ia te ia i luga o le ala i tulaga o lona malosi ma le soifua maloloina.

“Ua ou aʻoaʻoina talu ai nei e faʻaogaina tekinolosi i laʻu lava faʻatonuga o le malosi," o lana tala lea.

 

iStock-862072744-1.jpg

Tekinolosi e mafai ona fesoasoani ia i latou o loʻo faimalaga mo galuega ia tumau i luga o latou masaniga faʻamalositino ma faʻataʻitaʻiga.(iStock)

Na te fa'aogaina le tele o polokalame e fesoasoani ai ia te ia i le faitauina o kalori, fuaina o kalori e mu i le taimi o fa'amalositino ma gaoioiga i aso uma - ma fuaina fo'i ona la'a i aso ta'itasi ma mata'itu ana gaioiga fa'amalositino.

"O nisi o nei polokalama taʻutaʻua o Fooducate, Strides, MyFitnessPal ma Fitbit e ese mai le siakiina o le soifua maloloina i laʻu telefoni," o lana faʻaopoopo mai lea.

E le gata i lea, na taʻua e Mendoza na ia faʻafaigaluegaina ni tagata aʻoaʻoga faʻamalositino e mataʻituina ana gaioiga faʻamalositino ma fuafua ana taʻaloga ia le itiiti ifo ma le faalua pe faatolu i le vaiaso, tusa lava pe alu o ia mo galuega.

"O le faʻaavanoaina o se itula mo se vasega aʻoaʻoga faʻamalosi tino e mafai ai ona ou le se ese mai aʻu sini faʻamalositino ma fai saʻo aʻu taʻaloga, tusa lava pe faʻatapulaʻaina masini."Fai mai a ia, o faiaoga faʻapitoa e o mai ma "fuafuaga faʻamalositino e faʻatatau i le nofoaga ma le taimi ma avanoa o loʻo ia te aʻu."

 

5. Taamilomilo lou ala ile soifua maloloina

O Jarelle Parker, o se faiaoga o le Silicon Valley i Menlo Park, Kalefonia, na fautuaina le tusi o se tafaoga uila i se aai fou.

 

bike-race.jpg

“Ose auala lelei tele lea e feiloa’i ai ma tagata ma fa’alauiloa e ala i le su’esu’eina o se si’osi’omaga fou,” o lana tala lea.“Ose auala lelei fo’i e fa’aofi ai le malosi i lau malaga.”

Na ia taʻua o Uosigitone, DC, Los Angeles, Niu Ioka ma San Diego "e iai ni tafaoga uila ofoofogia mo tagata femalagaaʻi."

Afai o le tietie uila i totonu e sili atu le fiafia (faatasi ai ma isi e fesoasoani e faaosofia oe), na taʻua e Parker e mafai ona fesoasoani le ClassPass app.

 


Taimi meli: Iul-21-2022