Ina ia mafai ona alualu i luma i se polokalame faamalositino, e tatau ona e tuleia ma le poto oe lava mai lou sone mafanafana.Afai e fa'alelei i taimi uma lau faiga fa'amalositino, e foliga mai e le lu'itauina oe.O le savali i le ala lava e tasi i le pitonuʻu poʻo le faʻatinoina o le polokalame faʻaaʻoaʻoga malosi i lea vaiaso ma lea vaiaso o le a iu lava ina leiloa lona aafiaga.
I le itu lelei, o le fa'amalositino ua faigofie o lona uiga ua e alualu i luma i lou tulaga malosi.Mo se faʻataʻitaʻiga, o le a le maualuga le tata o lou fatu pe a e aʻe i na mauga, ma o le a amata ona mama ma mama le mamafa.
Malosiaga Eleele
Afai e te iloa ua e faamalositino e le aunoa ae e foliga mai e le o alualu i luma i au sini, atonu o loo e i luga o le mea e ta'ua o le fitness plateau.I lenei tulaga, masalo ua oʻo i le taimi e faʻateleina ai le faigata o au toleniga.O fautuaga nei o le a fesoasoani ia te oe e ave ma le saogalemu lau cardio ma toleniga malosi i le isi tulaga.
Auala e fa'aleleia ai lau cardio
Fa'aofia a'oa'oga vaeluaga.
Ole a'oa'oga maualuga lea ole cardio e aofia ai le fa'atinoina o taimi pupuu ole fa'amalositino maualuga pe latalata ile malosi, e fesuia'i ma taimi ole toe malosi.Mo se fa'ata'ita'iga, nai lo le tamo'e fa'ata'amilomilo solo i se ala, e te tamo'e, ona tamo'e lea, toe tamo'e.
E mafai fo'i ona e fesuia'i le mea lea e fa'afetaui ai lou tulaga fa'aletino e ala i le suiina o le tamo'e tamo'e mo le tamo'e ma le tamo'e mo le savali.O a'oa'oga fa'avaitaimi e sau i le tele o ituaiga, ae e mafai ona e amata i le fa'aopoopoina o ni taimi pupuu o galuega maualuga atu i lau ta'aloga o lo'o iai nei.
Aoao isi elemene o le cardiorespiratory fitness.
Afai e masani ona e faia faʻamalositino tumau - mo se faʻataʻitaʻiga, 30 minute i luga o le taʻavale poʻo le elliptical trainer i se saoasaoa faʻapitoa - e mafai ona malie ma aoga le taulai atu i mea e pei o le agility, faamaopoopoina, taimi tali, saoasaoa ma le malosi.Ina ia faia lenei mea, e mafai ona e faʻataʻitaʻiina plyometrics (aʻoaʻoga oso), faʻataʻitaʻiga apefai ma faʻataʻitaʻiga cone.
O le fa'aopoopoina o ituaiga fa'agaioiga eseese o le a fa'aleleia atili ai lou malosi ma le ta'aloga.
Faauma ou lima.
O le tele o faiaoga patino e fautuaina e te aloese mai le uuina o lima lima pe a e faʻamalositino i luga o le taʻavale poʻo isi mea faigaluega cardio.E mafua ona o le aofia ai o le tino atoa i le gaioiga e mu ai le tele o kalori ma faʻaleleia ai faʻamanuiaga e fesoʻotaʻi ma le tu ma le paleni.Ina ia faia lenei laʻasaga atili, faʻapipiʻi ma le faʻamoemoeina ou lima i le taimi o taʻaloga cardio e faʻateleina ai lou fatu ma maua ai se faʻaleleia teisi i le soifua maloloina o le fatu o lau toleniga.
Fa'aofia maupu'epu'e po'o fa'afafa.
O le fa'aopoopoina o le fa'aoga i se cardio e fa'atuputeleina ai le malosi o lau toleniga e aunoa ma lou alu vave.E le gata i lea, o le a'e i luga o mauga, pe i luga o le taʻavale poʻo fafo, e galue ai ou maso i auala eseese nai lo le gaoioi i luga o le eleele mafolafola.
Mo se fa'ata'ita'iga, o le savali i luga o se fa'ai'uga e fa'agaoioi ai le fa'ama'a'au, fa'ama'i ma maso o le tama'i povi.Afai e te savali, tamo'e po'o le ta'amilosaga i fafo, o le faia i se nofoaga maupu'epu'e e mafai ona maua ai se auala fa'anatura e fa'aopoopo ai taimi i lau toleniga, aua o le a sili atu lou malosi e alu a'e i luga ma toe malosi i luga o le pa'u ma eleele mafolafola.
Fai se ofutino mamafa.
Mo nisi tagata, o taʻiala o loʻo i luga atonu e malosi tele.Afai o oe o se tagata fou e fa'amalositino, o lo'o feagai ma se manu'a po'o tiga po'o le le fiafia i ta'iala maualuga, savali a'o ofuina se ofutino mamafa o se filifiliga lelei.O le mamafa faaopoopo e mafai ona oʻo atu ai i le faʻateleina o le malosi o le cardiorespiratory e aunoa ma le manaʻomia o le faʻaoga poʻo le savali vave.
E taua le faia o ni suʻesuʻega pe talanoa i se tagata aʻoaʻo aʻo leʻi filifilia le ofutino sili ona talafeagai e fesoasoani ia te oe e ausia ma le saogalemu au sini.Ina ia mautinoa lelei le tino ma le saogalemu, o le ofu mamafa e le tatau ona sili atu i le 10% o le mamafa o lou tino pe a fai faʻamalositino cardio.
Fa'afefea ona Fa'ateleina lou Malosi Toleniga
Si'i le mamafa mamafa.
E ui e foliga mai o le faʻateleina o le mamafa o se fofo tuusaʻo, e taua tele le faʻateleina o le malosi o lau polokalame aʻoaʻoga malosi ma le faʻamoemoe ma se fuafuaga.O se tasi o auala e fai ai lenei mea e taʻua o le faʻasologa o aʻoaʻoga faʻaluaina.
Se'i fa'apea o lo'o e fa'atinoina le 10 toe fai o le fa'amalositino lomi nofoa fa'atasi ma le 100 pauna.I le fa'aaogaina o lenei fa'atonuga, e te fa'aauau pea le mamafa lea se'ia mafai ona e faia le 15 reps.Ona fa'aopoopo lea o le uta mamafa i le 5% i le 105 pauna, lea e ono fa'aitiitia ai le numera o sui e mafai ona e faia i le 10 po'o le 12. Taofi i lena mamafa se'ia e toe o'o i le 15 reps, ona toe fa'aopoopo lea o le mamafa.O lenei faiga e fa'amautinoa ai o lo'o faasolosolo ona lu'iina oe e ala i le fa'atuputeleina saogalemu o le malosi fa'amalositino.
Fa'aopoopo gaioiga fa'atasi.
O nei faʻamalositino e galue i le tele o maso maso i le taimi e tasi ma e le gata e faʻaopoopoina le malosi, ae faʻapena foi ona luʻitauina lou faʻamaopoopoina, paleni ma le mautu.O fa'ata'ita'iga e aofia ai le tu'ufa'atasia o si'isi'i ma le lomitusi i luga, lunges ma le biceps curl ma Romanian deadlifts ma se laina sa'o.
Faifailemu.
O le faʻagesegese o le faʻatinoga o se faʻamalositino e faʻateleina ai le malosi ma faʻamalosia oe e faʻaauau pea le taulai atu i le gaioiga.I le taimi o se seti, e mafai ona e suitulaga i le faia o ni sui se lua i lau saoasaoa masani ma le lua toe i se saoasaoa lemu.Po'o, o le tasi fuafuaga fetuutuuna'i e taumafai o le si'i i luga o le mamafa i lou saoasaoa masani ona fa'aitiitia lemu le mamafa.
Suia mai le fa'aletonu i le toe fa'aleleia.
I le va o seti, e toatele tagata o le a nonofo i luga o le nofoa, inu sina vai ma na o le malolo seia amata le isi seti.Nai lo lena, taumafai e viliina i luga o se uila vilivae lata ane, fai ni so'o osooso po'o se maea osooso.Ole mea lea ole a fa'amaualuga ai lou fatu ma fa'atuputeleina ai le malosi atoa o au toleniga.Afai e malosi tele lenei mea mo oe, taumafai e fai ni malologa pupuu i le va o seti.
Faaopoopo i ai se tulaga le mautonu.
Faʻaitiitia le mautu o lou faʻavae e ala i le tu ae le o le nofo mo se seti o biceps curls poʻo le faia o le fatafata o le dumbbell oomi i luga o se polo mautu nai lo se nofoa faʻaopoopoina se luʻitau paleni ma faʻateleina le faigata o faʻamalositino taitasi
Cardio & Malosi Fa'aa'oa'oga Ta'iala
Taulai atu i le sootaga o le mafaufau ma musele.
O le faamalositino e mafai ona i ai uiga mafaufau loloto, ma e oʻo atu i tua atu o le yoga studio.Pe a faia se faʻamalositino faʻamalositino, mafaufau i maso galue.Va'ai faalemafaufau latou te faia konekarate ma mafaufau i le auala latou te gaosia ai le gaioiga.A savali pe tietie i se uila faʻamalositino, taulaʻi i le gaioiga faifaipea nai lo le matamata TV poʻo le faʻalogo i se podcast e mafai ona liua se taʻaloga faigofie i se ituaiga o mafaufauga mafaufau.O le manatu iinei o le taulai atu i le galuega o loʻo i ai ma mafaufau pe faʻapefea ona lelei mea o loʻo e faia mo le tino ma le mafaufau.
Taimi meli: Aukuso-12-2022