ස්කීං ක්රීඩා තුවාල වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?සහ ඔබ බේරා ගන්නේ කෙසේද?
මෑතක සිට ශීත ඍතු ඔලිම්පික් උළෙලේ යහපත් ප්‍රතිඵල කෙරෙහි කාගේත් අවධානය යොමු වී ඇතැයි මම විශ්වාස කරමි.
18 හැවිරිදි Yang Shuorui කාන්තා නිදහස් ආර ස්කී පැනීමේ සුදුසුකම් ලැබීමේ තරගයට පෙර පුහුණුවීම් පුහුණුවීම්වලදී ආබාධයකට ලක්විය.ගිලන් රථයකින් ප්රතිකාර ලබාදී ඇය ප්රතිකාර සඳහා රෝහලට රැගෙන ගියාය.
හිම මත ලිස්සා යාම, එහි උද්යෝගය, ත්‍රාසජනක, උද්යෝගිමත් බව නිසා බොහෝ යෞවනයන් ආදරය කරයි, නමුත් බොහෝ අය නොදන්නේ එය තුවාල වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති බව ය. එබැවින්, හිම මත ලිස්සා යාමේ තුවාල වළක්වා ගන්නේ කෙසේද සහ තුවාලයෙන් පසු “ඔබම බේරා ගන්නේ කෙසේද” ?අද අපි එකට පාඩම් කරමු.
ස්කීං තුවාල සඳහා පොදු හේතු මොනවාද?
තාක්ෂණික ක්‍රියා ග්‍රහණය ඝන නැත
ස්කීං කිරීමට පෙර, සන්ධිවල සම්පූර්ණ ක්රියාකාරිත්වය, මාංශ පේශි සහ කණ්ඩරාවන් දිගු කිරීම, හුස්ම ගැනීමේ සමීකරණය යනාදිය ඇතුළුව ඉලක්කගත සම්පූර්ණ උණුසුම් කිරීමක් නොමැත.
ලිස්සා යාමේ ක්‍රියාවලියේදී, ශරීර සමතුලිතතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ ස්ථායිතා පාලනය හොඳ නැත, වේගය ඉතා වේගවත්, හැරවුම් තාක්ෂණය දක්ෂ නැත, අසමාන මාර්ගයක් හෝ අනතුරක්, නියමිත වේලාවට තමන්ටම සකස් කළ නොහැක, ක්ෂණික ප්‍රතිචාරය දුර්වලයි, පහසුයි සන්ධි උළුක්කු, මාංශ පේශී සහ බන්ධන වික්‍රියා, සහ අස්ථි බිඳීම සහ අනෙකුත් ක්රීඩා තුවාල පවා ඇති කරයි.
දුර්වල ආරක්ෂාව පිළිබඳ දැනුවත්භාවය
සමහර ස්කී ක්‍රීඩකයන්ගේ අංශභාගයද ක්රීඩා ආබාධවලට එක් හේතුවක් වේ.ස්කීං වේගයෙන් ගමන් කරයි, පිටිය සුමට චලනය පාලනය කිරීමට අපහසුය, පිටියේ හදිසි අවස්ථා බොහොමයක් ඇත, ඉහළ මට්ටමේ ක්‍රීඩකයින්ට වැටීම් හා තුවාල වළක්වා ගැනීමටද අපහසුය.අඳින්නේ නැතිව හිම මත ලිස්සා යාම. සමහර ආරක්ෂණ උපකරණ, වැටෙන විට වැරදි ඉරියව්ව, අහම්බෙන් තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
මනෝවිද්‍යාත්මක ගුණාත්මක පුහුණුව ප්රමාණවත් නොවීම
හිම මත ලිස්සා යාමේ ක්‍රියාවලියේදී ස්කී ක්‍රීඩකයින්ට මනෝවිද්‍යාත්මක ගුණාත්මක පුහුණුවක් නොමැති නම්, ඔවුන් තාක්ෂණික ක්‍රියා විරූපණයට තුඩු දෙන අතර ක්රීඩා තුවාල ඇති කරයි.
තෙහෙට්ටුව හෝ තුවාල අතරතුර ස්කීං
ස්කීං යනු අධික ශීත තත්ව යටතේ ඉහළ ව්යායාම තීව්‍රතාවයක් ඇති ක්‍රීඩාවකි, ශාරීරික පරිභෝජනය වේගවත්, තෙහෙට්ටුව නිපදවීමට පහසුය.
මාංශ පේශි අම්ල ද්‍රව්‍ය සමුච්චය වීම සහ ප්රමාණවත් නොවන ශක්ති ද්‍රව්‍ය ශරීරයේ තෙහෙට්ටුව සහ තුවාල දිස්වනු ඇත, එමඟින් මාංශ පේශි ප්‍රත්‍යාස්ථතාව අඩුවීම, දුර්වල දිගු කිරීම, හානිවලට ගොදුරු වේ.ශක්තිමත් උත්තේජනයක් ලබා දෙන්නේ නම්, සන්ධි බන්ධනය දිගු වේ, හානි වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
උපකරණ සාධක
ස්කී උපකරණ සාපේක්ෂව මිල අධික වේ, පිරිවැය ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා, සාමාන්‍ය ස්කීං උපකරණ අසාර්ථක වීමේ අනුපාතය ඉතා ඉහළ ය.නිදසුනක් ලෙස, පහළට ලිස්සා යන විට, හිම පුවරුව සහ හිම සපත්තු බෙදුම්කරු බාධකය කාලෝචිත ලෙස එකිනෙකින් වෙන් කළ නොහැක, දණහිස සහ වළලුකර උළුක්කුව හා අස්ථි බිඳීමකට මග පාදයි.
හානි වීමට ඉඩ ඇති කොටස් මොනවාද?
සන්ධි සහ බන්ධන තුවාල
වඩාත් සුලභ ස්ථාන වන්නේ උරහිස්, වැලමිට, දණහිස සහ වළලුකරය, සාමාන්‍යයෙන් ලිගයමන්ට් වික්‍රියා සංසිද්ධිය සමඟ ය.
හිම මත ලිස්සා යාමේදී, පාද උළුක්කු හෝ දණහිස් උළුක්කු වීමේ බොහෝ චලනයන් ඇති අතර, බොහෝ විට බන්ධන වික්‍රියා සහ ඉරිතැලීම් සිදු වේ, මධ්‍ය ඇප බන්ධන, ඉදිරිපස කුරුස බන්ධනය සහ වළලුකර ලිගයමන්ට්, පසුව වැටීමෙන් වැලමිට සහ උරහිස් තුවාල වේ.
අස්ථි තුවාල
කුලී රථ පැදවීමේදී, අනිසි තාක්ෂණික ක්‍රියාකාරීත්වය හෝ අනතුරු හේතුවෙන්, සිරුරට දරාගත නොහැකි මට්ටමට වඩා සිරස් සිරස් ආතති, පාර්ශ්වීය කැපුම් බලය සහ පාදයේ ව්‍යවර්ථය ඇතුළු ප්‍රබල බාහිර බලපෑම්වලින් ශරීරය පීඩා විඳිති.
හිස සහ කඳ කම්පනය
ස්කීං ක්‍රියාවලියේදී, ශරීරයේ ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්‍යස්ථානය හොඳ නොවේ නම්, එය ආපසු වැටීමට පහසු වන අතර, බිම පිටුපස හිස, කම්පනය, subdural ශෝථය, බෙල්ල උළුක්කු වීම සහ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි, බරපතල පුද්ගලයින් ජීවිත ආරක්ෂාවට අනතුරක් කරයි.
එපීඩර්මල් කම්පනය
වැටීම තුළ අත් පා මතුපිට සහ හිම මතුපිට අතර සමේ ඝර්ෂණ තුවාල සිදු වේ;අන් අය සමඟ ගැටීමේදී සමේ මෘදු පටක ඝට්ටනය තුවාල වීම;ස්කීං සපත්තු ඉතා කුඩා හෝ විශාල වන විට පාද නිස්සාරණය හෝ ඝර්ෂණ තුවාල;ස්කීං උපකරණ හානි වීමෙන් පසු පාදයේ සිදුරු කිරීම හෝ කැපීම;ප්රමාණවත් උණුසුම නිසා ඇතිවන සමේ ඉෙමොලිමන්ට්.
මාංශ පේශි තුවාල
ශරීරයේ ඕනෑම කොටසක අධික තෙහෙට්ටුව, ප්රමාණවත් සූදානමක ක්රියාකාරකම් හෝ ප්රමාණවත් සීතල සැපයුම් සකස් නොකිරීම හේතුවෙන් මාංශ පේශි වික්‍රියා සහ හිම කැට ඇති විය හැක.
මාංශ පේශි දිගු කිරීමට පෙර ස්කීං කිරීම හෝ උද්දීපනය ප්රමාණවත් නොවීම, අධික මාංශ පේශි ඇදීම හෝ ඇඹරීම, ලිස්සා යාම කාලෝචිත නොවන අතර ලිස්සා යාමෙන් පසු සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් වීම මාංශ පේශි වලට හානි කරයි. quadriceps (ඉදිරිපස කලවා), බයිසප් සහ ගැස්ට්‍රොක්නෙමියස් (පශ්චාත් පැටවා) බොහෝ වේ. මාංශ පේශි ආතතියට ගොදුරු වේ.
ශීත ඍතුවේ හිම මත ලිස්සා යාමේදී, බාහිර පරිසරයේ අඩු උෂ්ණත්වය හේතුවෙන් මාංශ පේශි දුස්ස්රාවීතාවය වැඩි වන අතර, සන්ධි නම්‍යශීලී බව අඩුවීම පහසුවෙන් මාංශ පේශි කැක්කුම සහ වේදනාව නිසා ඇති වන අතර, සන්ධියේ සංචලනය හා නම්‍යශීලීභාවයට බලපායි, විශේෂයෙන් පසුපසට ඇති නම්‍යශීලී තුවාල. gastrocnemius මාංශ පේශී සහ පාදයේ පතුල. මාංශ පේශි ආබාධය කාලෝචිත ප්රතිකාර, ප්රතිකාර සහ පුනරුත්ථාපනය කිරීම අවශ්ය වේ.
ස්කීං ක්රීඩා තුවාල වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
1. හිම මත ලිස්සා යාමට පෙර, ශක්තිමත් සන්ධි ආරක්ෂාව සැපයීම සඳහා සන්ධිය වටා මාංශ පේශි ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.වැටෙන විට තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා මූලික ස්ථායීතා පුහුණුව ද අවශ්ය වේ.ඒ අතරම, ශාරීරික ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීමේ සාධාරණ භාවිතය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා හෘද ස්පන්දන ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක්.
- විවේකය, නින්ද සහ බලශක්ති අතිරේකය
ස්කීං යනු භාණ්ඩවල භෞතික පරිභෝජනය, දුර්වල විවේකය සහ නින්ද කායික ක්රියාකාරිත්වය සහ ව්යායාම කිරීමේ හැකියාව සාපේක්ෂ පරිහානියට තුඩු දෙනු ඇත, හානි කිරීමට පහසුය.
නියමිත වේලාවට අතිරේකව ආහාර කිහිපයක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා දිගු වේලාවක් ස්කීං කිරීම, ඔබ ඉහළ ශක්ති ආහාර පැත්තට ගෙන ඒම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- ව්යායාම කිරීමට පෙර ක්රියාකාරකම් සඳහා සූදානම් වන්න
සම්පූර්ණ උනුසුම් වීමෙන් මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීමට, ශරීරය පුරා රුධිර සංසරණය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ශරීරයේ හෘද වාහිනී සහ ස්නායු පද්ධතිය සම්පූර්ණයෙන්ම බලමුලු ගැන්වීමට හැකිය.
උනුසුම් වීම මිනිත්තු 30 ක් පැවතිය යුතු බව සලකන්න. ප්‍රධාන කොටස උරහිස්, දණහිස, උකුල, වළලුකර, මැණික් කටුව සහ ඇඟිලි භ්‍රමණය වන සන්ධි සහ විශාල, පැටවාගේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම, ශරීරයට තරමක් උණ සහ දහඩිය දැනීම සුදුසුය. .
ඊට අමතරව, දණහිස සහ වළලුකර සන්ධිය ද බැන්ඩේජ් කළ හැකිය, එහි ආධාරක ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම, ක්රීඩා තුවාල වැළැක්වීමේ අරමුණ සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා.
- පූර්වාරක්‍ෂා
(1) ස්කීං වල ආරක්ෂක උපකරණ: ආරම්භකයින් දණහිස් සහ තට්ටම් පැළඳිය යුතුය.
(2) ආරම්භකයින් ඉක්මන් ක්‍රියාමාර්ග සඳහා වෘත්තීය මගපෙන්වීමක් ලබා ගත යුතුය. ඔබ පාලනයෙන් මිදුණහොත්, ඔබ ඉක්මනින් ඔබේ දෑත් සහ දෑත් ඔසවා, ඔබේ ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්‍යස්ථානය අඩු කර නැවත වාඩි විය යුතු අතර, ඔබේ හිස පහළට හා පෙරළීමට වඩා බරපතල හානි වළක්වා ගත යුතුය.
(3) ස්කීං යනු ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයක් වන අතර ස්කීං කිරීමට පෙර හෘද ස්පන්දන ව්යායාම ක්රියාකාරිත්වය ඇගයීමට ලක් කළ යුතුය. දුර්වල හෘද පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය සහ ප්රමාණවත් ශාරීරික විඳදරාගැනීමක් ඇති වැඩිහිටි හිම මත ලිස්සා යාමේ ක්‍රීඩකයින් ඔවුන්ගේ හැකියාව අනුව ක්‍රියා කිරීමේ මූලධර්මය අනුගමනය කළ යුතු අතර පියවරෙන් පියවර ක්‍රියා කළ යුතුය.
(4) ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ සන්ධි රෝගවලින් පෙළෙන රසිකයින් හිම මත ලිස්සා යාමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.
ස්කීං ක්රීඩා ආබාධයකට පසු, එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
- සන්ධි තුවාල සඳහා හදිසි ප්රතිකාර
උග්ර තුවාලයක් ආරක්ෂා කිරීම, සීතල සම්පීඩනය, පීඩන ආවරණ සහ බලපෑමට ලක් වූ පාදයේ උන්නතාංශයේ බැහැර කිරීමේ මූලධර්ම අනුගමනය කළ යුතුය.
- මාංශ පේශි කැක්කුම සඳහා ප්රතිකාර කිරීම
පළමුව, විවේක ගැනීමට සහ උණුසුම්ව තබා ගැනීමට අවධානය යොමු කරන්න. සෙමෙන් මාංශ පේශි කැක්කුමට ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට ඇද ගැනීම සාමාන්‍යයෙන් එය සමනය කරයි.
එපමණක් නොව, දේශීය සම්බාහනය සමඟ සහයෝගයෙන් කටයුතු කළ හැකිය, බරපතල වේලාවක් නියමිත වේලාවට වෛද්යවරයා වෙත යැවිය යුතුය.
- අත් පා කැඩීම සඳහා ප්රථමාධාර ප්රතිකාර
ව්යායාම වහාම නතර කළ යුතුය.විවෘත තුවාලයක් තිබේ නම්, තුවාලය වටා ඇති විදේශීය ශරීරය පළමුව ඉවත් කර පිරිසිදු ජලය හෝ විෂබීජ නාශක වලින් සෝදා, පසුව තුවාලයේ ආසාදනය වැලැක්වීම සඳහා විෂබීජ නාශක ගෝස් වලින් බැන්ඩේජ් කර සරල සවි කිරීමෙන් පසු නියමිත වේලාවට රෝහලට යැවිය යුතුය. රෝහලට යන මාර්ගය, කම්පනය වැළැක්වීම සහ තුවාල වූ අත් පා ස්පර්ශ කිරීම, තුවාලකරුවන්ගේ වේදනාව අඩු කිරීම.
- පශ්චාත් පුනරුත්ථාපනය
අදාළ විභාගවලින් පසුව, ඔවුන් නියමිත වේලාවට පුනරුත්ථාපන ප්රතිකාර ලබා ගැනීම සඳහා වෘත්තීය වෛද්‍ය ආයතන වෙත යා යුතුය.
පසු කාලය: මාර්තු-17-2022