څیړنې ښودلې چې تمرین کولی شي د نخاع روغتیا ته وده ورکړي او د ملا درد د پیښو شدت او تکرار کم کړي.تمرین کولی شي د نخاع ثبات زیات کړي، د نخاع نرم نسجونو ته د وینې جریان هڅوي او په عمومي حالت او د نخاع انعطاف ته وده ورکړي.
مګر کله چې یو څوک د ملا درد تجربه کوي، دا ستونزمنه وي چې پوه شي چې کله د یو څه درد له لارې ځواک ترلاسه کړي او کله بیرته ونیسي ترڅو د نخاع نور زیان یا درد رامنځته نشي.
که تاسو اوس مهال د ملا درد سره مبارزه کوئ، نو دا مهمه ده چې د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې تاسو باید څه وکړئ او څه باید ونه کړئ کله چې ستاسو د ځانګړو نښو او فټنس کچې ته راځي.
په عموم کې، کله چې د ملا درد تجربه کوئ، یو څه حرکت د هیڅ څخه ښه نه وي، مګر ځینې ځانګړي تمرینونه ممکن د درد د خرابیدو لامل شي، او د دې کولو او نه کولو په ذهن کې ساتل تاسو سره مرسته کولی شي پوه شي چې کله ودریږي.
د ملا درد څخه د مخنیوي لپاره تمرینونه
ځینې تمرینونه ممکن ستاسو د ملا درد زیات کړي یا د ټپي کیدو لامل شي:
هر هغه څه چې د معتدل یا شدید ملا درد لامل کیږي.د معتدل یا شدید ملا درد له لارې تمرین مه کوئ.که درد د عضلاتو د نرم فشار څخه ډیر احساس کوي او د هر تمرین په جریان کې د څو دقیقو څخه ډیر دوام کوي، تمرین بند کړئ.اکثرا د معدې د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره کارول کیږي، د پښو پورته کول کولی شي په کولمو او نخاع باندې فشار راولي، په ځانګړې توګه په هغو خلکو کې چې کمزوری کور لري.کله چې تاسو د ملا درد تجربه کوئ، یا تاسو د معدې ډیر کار نه دی کړی، د پښو پورته کولو هدف وکړئ چې په یو وخت کې یوازې یوه پښه جلا کړي. بشپړ ناست.بشپړ کرنچ یا د ناستې تمرینونه کولی شي د نخاعي ډیسکونو او لیګامینټونو فشار راوړي، په ابتدايي توګه کله چې دوی په سمه توګه ترسره شوي نه وي.د ملا د درد په جریان کې د دې تمرین ډول څخه ډډه وکړئ او پرځای یې د بدلون شوي کرنچ په څیر نرم تمرینونه هڅه وکړئ.چلول.مهمه نده چې په کومه سطحه چې تاسو د چلولو لپاره غوره کوئ (پکی سړک، طبیعي خاوره یا ټریډمیل)، منډه کول یو لوړ اغیزناک فعالیت دی چې د بدن په ټولو برخو کې، په شمول د نخاع په ګډون خورا ډیر فشار او ځواک لري.دا غوره ده چې د ملا درد د پیښې په جریان کې د چلولو څخه ډډه وکړئ.د پښو د لمس تمرینونه په داسې حال کې چې ولاړ وي د نخاع په ډیسکونو، لیګامینټونو او د نخاع شاوخوا عضلاتو باندې ډیر پام وړ فشار راولي.
د ملا درد سره د هڅه کولو تمرینونه
نور تمرینونه کولی شي ستاسو درد کم کړي یا د بیا رغونې چټکتیا وکړي:
شاته پریس توسیع.په معدې باندې ودرېږئ ، خپل لاسونه په اوږو کېږدئ او په نرمۍ سره فشار ورکړئ ترڅو ستاسو اوږې له فرش څخه راووځي.کله چې تاسو آرام یاست، په فرش کې کوڼۍ واچوئ او د 10 ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ.دا نرم تمرينونه د نخاع د غځولو لپاره خورا ښه دي پرته له تورک او غير ضروري فشار څخه.په داسې حال کې چې د معدې د عضلاتو مشغولول او یوازې له ځمکې څخه د اوږو پورته کول ستاسو د کور لپاره ښه دي او د نخاع د خرابیدو خطر ونلري، په ځانګړې توګه د ملا درد د پیښې په جریان کې.کرنچ د یوې یا دوه ثانیو لپاره ونیسئ، بیا په نرمۍ سره خپل اوږه ځمکې ته ښکته کړئ.د دې تمرین په جریان کې ستاسو پښې، د لکۍ هډوکي او د شا ښکته برخه باید تل د فرش یا چټ په مقابل کې پاتې شي.په فرش یا چت کې پروت یاست، د خپلې پښې په مینځ کې تولیه لوټ کړئ، پښه سیده کړئ او په نرمۍ سره تولیه بیرته خپل سر ته راوباسئ.بله پښه په فرش کې وساتئ، د زنګون سره.د 30 ثانیو لپاره موقف ونیسئ.کله چې په سمه توګه ترسره شي، دا غځونه کولی شي په ټیټ بدن کې د عضلاتو اوږدولو کې مرسته وکړي چې ممکن د ملا درد په وخت کې غفلت شي.ګرځېدل.چلول د ټول بدن د زړه د زړه تمرین دی چې کولی شي په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره ګټور وي چې د ملا درد درد تجربه کوي.ډاډ ترلاسه کړئ چې ډیر لرې مه ځئ یا ډیر اوږد مه ځئ که تاسو د اعتدال څخه تر سخت درد کې یاست، او ډاډ ترلاسه کړئ چې د تګ سطح مساوي وي، پرته له دې چې د پیل کولو لپاره ډیر پورته یا ښکته توپیر ولري.له دیوال څخه شاوخوا یو فوټ لرې ودریږئ او شاته تکیه وکړئ تر هغه چې ستاسو شا د دیوال په وړاندې فلیټ وي.په تدریج سره دیوال ته ښکته کړئ، خپل شا د هغې په وړاندې فشار وساتئ تر څو چې زنګونونه نه وي.د شاوخوا 10 ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ، بیا ورو ورو د دیوال شاته پورته کړئ.د دیوال سیټونه د ران او ګلوټ عضلاتو کار کولو لپاره عالي دي پرته له دې چې په نخاع کې اضافي فشار راشي ځکه چې د دیوال څخه ملاتړ او محافظت کیږي.
دا یو عام غلط فهم دی چې تاسو باید چپ پاتې شئ یا ډیر حرکت ونه کړئ کله چې د ملا درد تجربه کوئ.د نخاع ډیری روغتیا متخصصین واقعیا د دوی ناروغانو ته برعکس وړاندیز کوي.په ځانګړې توګه کله چې تاسو د خپل ډاکټر څخه شنه څراغ ترلاسه کړ، د تمرین پیل کول کله چې ستاسو ملا درد کوي تاسو کولی شئ ډیر ژر ښه احساس وکړئ تر هغه چې تاسو پوه شئ.
د پوسټ وخت: اګست-12-2022