ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ?
ਫਿਲਾਡੇਲਫੀਆ ਵਿੱਚ ਥਾਮਸ ਜੇਫਰਸਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ, ਟੋਰਿਲ ਹਿਨਚਮੈਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।
ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਰਣਨੀਤੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਠੋਸ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।"ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।“ਜਿੱਥੇ ਲੋਕ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ।ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਹਿਚਮੈਨ ਵਰਕਆਊਟ ਪਲਾਨ ਐਪਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਅਜਿਹੇ ਐਪਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਜਿਮ ਵੈਟਰਨਜ਼ ਲਈ।
ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਹਿਚਮੈਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ।ਇੱਕ 65-ਸਾਲ ਦੇ ਆਦਮੀ ਲਈ ਇੱਕ ਔਖਾ, ਘੰਟਾ ਲੰਬਾ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ 30-ਸਾਲ ਦੀ ਔਰਤ ਲਈ ਇੰਨੀ ਸਖ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ।ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਕਰਨਾ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਝੱਗ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਅਤੇ ਫੋਮ ਉੱਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ।
ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ, ਪਰ "ਅੰਡਰ-ਰਿਕਵਰੀ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਜੋਨਾਥਨ ਜੌਰਡਨ, ਸੈਨ ਫਰਾਂਸਿਸਕੋ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।“ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।“ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਠੀਕ ਨਾ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਕਰਜ਼ੇ ਦੀ ਵਸੂਲੀ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ”
ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਅੱਠ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ:
1. ਬਰਨਆਊਟ
ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਕਹੋ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ, ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੜਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਕਸਰਤ ਬਰਨਆਉਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ।ਜੇਕਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਵਾਲੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।"ਲਗਾਤਾਰ ਨਵੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ,"
2. ਘਟੀ ਹੋਈ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ
ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੀ ਆਮ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਘਟਿਆ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ "ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ," ਹਿਚਮੈਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।"ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਮ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।"
3. ਘੱਟ ਭੁੱਖ
ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।ਪਰ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਹਾਰਮੋਨ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਖਾਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਹਿਚਮੈਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.ਇੱਕ ਘਟੀ ਹੋਈ ਭੁੱਖ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।"ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
4. ਥਕਾਵਟ
ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ।"ਪਰ ਜੇ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ," ਹਿਚਮੈਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
“ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ।ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
5. ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਮ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 60 ਤੋਂ 100 ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਲਗਭਗ 50 ਤੋਂ 65 ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਹਿਚਮੈਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।
ਆਪਣੀ ਆਮ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਧੜਕਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ।ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਸਮਾਰਟ ਘੜੀਆਂ ਵੀ ਲੈਸ ਹਨ।ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ।ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ, ਰਾਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ।
6. ਇਨਸੌਮਨੀਆ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਕ੍ਰਿਸਟੋਫਰ ਮੈਕਮੁਲਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਤਾਲਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਵਰਗੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਦਿਮਾਗੀ ਰਸਾਇਣ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸ਼ੂਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਦੇ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ।
7. ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਮੈਕਮੁਲਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਗੁੱਸਾ.
ਚਿੰਤਾ.
ਉਦਾਸੀ.
8. ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ
ਮੈਕਮੁਲਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਜਾਂ 75 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਜਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਉਲਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਮੈਕਮੁਲਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।""ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਾਗਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਘੱਟ ਬਚਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ."
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਈ-13-2022