कामाच्या सहलीदरम्यान व्यायाम कसा करावा आणि प्रवास करताना तंदुरुस्त कसे रहावे

एरिका लॅम्बर्ग यांनी|फॉक्स बातम्या

आजकाल तुम्ही कामासाठी प्रवास करत असाल, तर तुमची फिटनेस ध्येये लक्षात ठेवा.

तुमच्‍या प्रवासाच्‍या कार्यक्रमात पहाटे-सकाळी सेल्‍स कॉल, दिवसा उशिराच्‍या व्‍यवसाय बैठकांचा समावेश असू शकतो — तसेच लांबलचक लंच, क्‍लाइंटचे मनोरंजन करणारे रात्रीचे जेवण आणि तुमच्‍या हॉटेलच्‍या रुममध्‍ये रात्री फॉलो-अप काम देखील असू शकते.

अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्सरसाइजचे संशोधन असे म्हणते की व्यायामामुळे सतर्कता आणि उत्पादकता वाढते आणि मूड देखील वाढतो - ज्यामुळे व्यवसाय प्रवासासाठी चांगली मानसिकता तयार होऊ शकते.

तुम्ही प्रवास करत असताना, फिटनेस तज्ञ म्हणतात की तुम्हाला तुमच्या व्यावसायिक प्रवासाच्या वेळापत्रकात फिटनेस समाविष्ट करण्यासाठी फॅन्सी जिम, किमती उपकरणे किंवा भरपूर मोकळ्या वेळेची गरज नाही.तुम्ही दूर असताना काही व्यायाम करा याची खात्री करण्यासाठी, या स्मार्ट टिप्स वापरून पहा.

1. शक्य असल्यास हॉटेलच्या सुविधांचा वापर करा

जिम, पूल आणि पादचाऱ्यांसाठी अनुकूल ठिकाणी असलेल्या हॉटेलचे लक्ष्य ठेवा.

तुम्ही पूलमध्ये लॅप्स पोहू शकता, कार्डिओ उपकरणे वापरू शकता आणि फिटनेस सेंटरमध्ये वजन-प्रशिक्षण करू शकता आणि तुमचे हॉटेल असलेल्या परिसरात फिरू शकता.

एक प्रवासी फिटनेस सेंटरसह हॉटेल बुक करण्याची खात्री करतो.

देशभरातील प्रशिक्षकांना प्रमाणित करण्यासाठी प्रवास करणारी फिटनेस व्यावसायिक म्हणून, कॅलिफोर्नियातील सांता मोनिका येथील बॉक्सिंग आणि बारबेलच्या सीईओ कॅरी विल्यम्स यांनी सांगितले की, ती प्रवास करत असताना जिमसह हॉटेल बुक करण्याचा तिचा सर्वोत्तम प्रयत्न करते.

तथापि, या सर्व सुविधा देणारे हॉटेल तुम्हाला सापडत नसेल तर - काळजी करू नका.

“जर जिम नसेल किंवा जिम बंद असेल, तर तुम्ही तुमच्या खोलीत उपकरणांशिवाय भरपूर व्यायाम करू शकता,” विल्यम्स म्हणाले.

तसेच, तुमची पावले आत जाण्यासाठी, लिफ्ट सोडून पायऱ्या वापरा, असा सल्ला तिने दिला.

2. खोलीतील कसरत करा

विल्यम्स म्हणाले, सर्वोत्तम योजना म्हणजे तुमचा गजर शहराबाहेर असताना एक तास आधी सेट करा जेणेकरून तुमच्याकडे व्यायामासाठी किमान 30-45 मिनिटे असतील.

ती सुमारे सहा व्यायामांसह मध्यांतर प्रकारची कसरत सुचवते: तीन शरीराचे वजन व्यायाम आणि तीन कार्डिओ-प्रकार व्यायाम.

"तुमच्या फोनवर टायमर अॅप शोधा आणि 45 सेकंद कामाच्या वेळेसाठी आणि व्यायामादरम्यान 15 सेकंद विश्रांतीसाठी सेट करा," ती म्हणाली.

विल्यम्सने रूम वर्कआउटचे उदाहरण तयार केले.तिने सांगितले की खालीलपैकी प्रत्येक व्यायाम सहा मिनिटांचा असावा (पाच फेऱ्यांचे लक्ष्य ठेवा): स्क्वॅट्स;गुडघा चढ (उच्च गुडघे ठिकाणी);पुश-अप;उडी मारणारा दोरी (आपल्याकडे आणा);फुफ्फुसआणि बसणे.

शिवाय, तुमचे स्वतःचे असल्यास तुम्ही तुमच्या वर्कआउटमध्ये काही वजन जोडू शकता किंवा तुम्ही हॉटेलच्या जिममधून डंबेल वापरू शकता.

3. तुमचा परिसर एक्सप्लोर करा

ऑस्टिन, टेक्सास येथील SoStocked चे सह-संस्थापक चेल्सी कोहेन यांनी सांगितले की फिटनेस हा तिच्या दैनंदिन दिनचर्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.जेव्हा ती कामासाठी प्रवास करत असते, तेव्हा तिचे ध्येय हेच असते.

"अन्वेषण केल्याने मला फिट राहते," कोहेन म्हणाले."प्रत्‍येक व्‍यवसाय सहलीमध्‍ये उत्‍सन्‍न करण्‍याची आणि रोमांचक क्रियाकलाप करण्‍याची नवीन संधी येते."

ती पुढे म्हणाली, "जेव्हाही मी नवीन शहरात असते, तेव्हा मी खरेदीसाठी किंवा चांगले रेस्टॉरंट शोधण्यासाठी थोडे फिरत असल्याची खात्री करते."

कोहेन म्हणाली की ती तिच्या कामाच्या मीटिंगसाठी चालण्याचा मार्ग घेण्यास प्राधान्य देते.

"हे माझ्या शरीराला गतीमान ठेवण्यास मदत करते," ती म्हणाली."सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे चालणे माझे मन नेहमीच्या वर्कआउट्सपासून दूर ठेवते आणि त्यासाठी अतिरिक्त वेळ न घालवता मला अत्यंत आवश्यक व्यायाम देते."

कामाच्या मीटिंगच्या बाहेर, स्नीकर्सच्या जोडीला पॅक करा आणि नवीन शहराबद्दल जाणून घेण्यासाठी आणि एक्सप्लोर करण्यासाठी परिसरात फिरा.

4. तंत्रज्ञान स्वीकारा

ब्रुकलिन, NY-आधारित MediaPeanut चे CEO म्हणून, व्हिक्टोरिया मेंडोझा म्हणाली की ती वारंवार व्यवसायासाठी प्रवास करते;तिच्या फिटनेस आणि आरोग्याच्या बाबतीत तंत्रज्ञानाने तिला ट्रॅकवर ठेवण्यास मदत केली आहे.

“मी अलीकडेच माझ्या स्वत:च्या फिटनेस पथ्येमध्ये तंत्रज्ञानाचा समावेश करायला शिकले आहे,” ती म्हणाली.

कामासाठी प्रवास करणार्‍यांना त्यांच्या फिटनेस दिनचर्या आणि सरावांमध्ये शीर्षस्थानी राहण्यास तंत्रज्ञान मदत करू शकते.(iStock)

ती कॅलरी मोजण्यासाठी, व्यायाम आणि दैनंदिन क्रियाकलापांदरम्यान बर्न झालेल्या कॅलरी मोजण्यात मदत करण्यासाठी अनेक अॅप्स वापरते — तसेच तिची दैनंदिन पावले मोजण्यासाठी आणि तिच्या व्यायामाच्या क्रियाकलापांवर लक्ष ठेवण्यासाठी.

"माझ्या फोनमधील हेल्थ ट्रॅकर्सशिवाय यापैकी काही लोकप्रिय अॅप्स म्हणजे Fooducate, Strides, MyFitnessPal आणि Fitbit आहेत," ती पुढे म्हणाली.

तसेच, मेंडोझा म्हणाली की तिने व्हर्च्युअल फिटनेस प्रशिक्षक नियुक्त केले आहेत जे तिच्या फिटनेस क्रियाकलापांचे निरीक्षण करतात आणि आठवड्यातून किमान दोन किंवा तीन वेळा तिच्या वर्कआउट्सचे नियोजन करतात, जरी ती कामासाठी प्रवास करत असतानाही.

"व्हर्च्युअल फिटनेस ट्रेनर सत्रासाठी एक तास बाजूला ठेवल्याने मला माझ्या फिटनेस ध्येयांपासून दूर जाऊ शकत नाही आणि मर्यादित मशीनसह देखील माझे वर्कआउट योग्यरित्या करू शकतात."ती म्हणाली की व्हर्च्युअल प्रशिक्षक "माझ्याकडे असलेल्या स्थान आणि वेळ आणि जागेवर अवलंबून व्यायाम योजना तयार करतात."

5. आरोग्यासाठी तुमचा मार्ग सायकल करा

मेनलो पार्क, कॅलिफोर्नियामधील सिलिकॉन व्हॅली वैयक्तिक प्रशिक्षक, जरेल पार्कर यांनी नवीन शहराभोवती बाईक टूर बुक करण्याचे सुचवले.

“लोकांना भेटण्याचा आणि नवीन वातावरण शोधून साहसी होण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे,” ती म्हणाली."तुमच्या प्रवासात फिटनेस समाविष्ट करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे."

तिने नमूद केले की वॉशिंग्टन, डीसी, लॉस एंजेलिस, न्यूयॉर्क आणि सॅन दिएगो येथे "फिटनेस प्रवाश्यांसाठी आश्चर्यकारक बाइक टूर आहेत."

जर इनडोअर सायकलिंगला अधिक प्राधान्य असेल (इतरांसह तुम्हाला प्रेरणा देण्यासाठी), पार्करने नमूद केले की ClassPass अॅप मदत करू शकते.